Öfke ve Güvensizliğin Üstesinden Gelmek için 4 Adım

İçerik

• 1. Sakin olun
• 2. Nedeni Belirleyin
• 3. Duyguların bir listesini yapın
• 4. Ne istersen onu yap
• Nasıl olumlu düşünülür

Öfke, üzüntü, güvensizlik, korku ya da isyan zihnimizi ele geçirebilecek olumsuz duygulardan bazılarıdır ve bu duyguya gerçekten neyin neden olduğunu bilmeden ve uyarı olmadan gelir. Bu durumlarda sakin kalmak, kötü duyguya neden olan nedeni belirlemeye çalışmak ve enerjiyi keyifli aktivitelere odaklamak önemlidir.

Olumsuz duyguların üstesinden gelmek her zaman kolay değildir, çünkü bunlar genellikle tartışmalar, aşırı endişeler, iş değişiklikleri, kalp kırıklığı veya hayal kırıklıkları gibi hassas durumlardan kaynaklanır. Bu nedenle, beden ve ruh sağlığı için olumsuz duygular ortaya çıktığında aşağıdaki ipuçlarını dikkate almalısınız:

1. Sakin olun

Duygularınızı kontrol edebilmek ve üstesinden gelebilmek için ilk adım her zaman sakin kalmak ve umutsuzluğa kapılmamaktır ve bunun için yapmanız gerekenler:

• Yaptığınız şeyi durdurun ve derin bir nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve onu ağzınızdan yavaşça serbest bırakın;
• Gevşemeye, vücudunuzu hareket ettirmeye, kollarınızı ve bacaklarınızı sallamaya ve boynunuzu sağa ve sola doğru esnetmeye çalışın.
• Biraz temiz hava alın ve 60'tan 0'a kadar sayarak, yavaş ve kademeli olarak mümkünse yukarıya bakarak gevşemeye çalışın.

Bu küçük tutumların yanı sıra, şifalı bitkiler yardımıyla, örneğin doğal bir kediotu çayı veya çarkıfelek meyvesi alarak sakinleşip rahatlamaya çalışabilirsiniz.

2. Nedeni Belirleyin

Olumsuz hissin nedenini belirlemek, sakinleştikten sonra yapmanız gereken ikinci şeydir ve durumu düşünmek ve derinlemesine düşünmek için zaman ayırmanız çok önemlidir. Bazen birisine ne hissettiğinizi ve durum hakkında bilgi vermek de yardımcı olabilir, çünkü bu şekilde dikkate almadığınız bakış açılarını da analiz edebilirsiniz.

Duygusal kontrolden çıkmaya neden olan nedeni belirledikten sonra, bu türden bir kontrolden çıkmaktan kaçınmak için bundan sonra ne yapacağınızı planlamaya çalışmalısınız, bu belirli birinden veya belirli birinden uzaklaşmak anlamına gelse bile. durum.

3. Duyguların bir listesini yapın

Bir duygu listesi oluşturmaya zaman ayırmak, olumsuz duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek çok önemli bir ipucudur.

Bunu yapmak için, bir liste yapın ve onu iki kısma ayırın; burada bir tarafa güven, cesaret veya sakinlik gibi hissetmek istediğiniz olumlu ve hoş duyguların bir listesini yazmalı ve diğer taraftan Korku, öfke veya ızdırap gibi hissettiren tüm olumsuz duyguları yazın.

Bu tür listeler, duyguların üstesinden gelmek ve üstesinden gelmek için çok faydalıdır ve bir kişinin veya durumun zararlı olup olmadığına dair şüpheler olduğunda da yapılabilir, bu durumda olumlu ve olumsuz duyguların listesi olarak hareket eder iletilen.

4. Ne istersen onu yap

Film izlemek, yürüyüşe çıkmak, günlük yazmak, resim yapmak, müzik dinlemek veya kitap okumak gibi zevk aldığınız ve zevk verdiğiniz aktiviteler yapmak, olumsuz duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olan bir diğer ipucudur. Dikkat, aktivitenin size getirdiği esenlik ve zevke odaklandığından, bu tür aktiviteler olumsuz duyguları yönetmenize ve üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Olumlu duygulara ulaşmak için örneğin film izlemek, günlük yazmak, müzik dinlemek veya yemek yemekten zevk almak gibi zevk verebilecek şeyler yapmak gerekir.

Olumsuz düşünceleri iyi yönetmek gerektiğinden duyguları kontrol etmek her zaman kolay değildir ve daha iyimser olmaya ve olumlu düşünmeye devam etmek de önemlidir.

Nasıl olumlu düşünülür

Duyguları kontrol etmek için her gün olumlu düşüncelere odaklanmak, iyimser olmaya çalışmak ve sorunlardan çok çözümlere odaklanmak önemlidir. Bu nedenle, olumlu düşünmenize yardımcı olabilecek bazı yollar şunları içerir:

• Günlük olumlu anları kaydedin: her günün sonunda, örneğin yazı yazmak veya fotoğraf çekmek gibi 3 güzel anı kaydetmelisiniz;
• Gül ve gülümse: gün boyunca ruh halinizi pozitif ve sabit tutmalı, kendinize ve başkalarıyla birlikte gülmelisiniz;
• Değerlerinize karşı dürüst olun: hayatın temel değerlerini kağıda kaydetmek ve mümkün olduğunca takip ederek yaşamak önemlidir;
• Önemli insanlarla yaşamak: aile veya yakın arkadaşlar gibi hoş duygular uyandıran insanlarla temas halinde olunmalıdır;
• Günden güne planlayın: Pozitivist olmak için iş, ev veya boş zaman rutinlerini planlamalısınız, bir gündem kullanarak, daima başaracağınızı düşünmelisiniz.
• Dikkatli ve düşünceli olun: tüm durumlar iyi değerlendirilmeli, neyin olumlu ve olumsuz olabileceği önceden tahmin edilmelidir;
• Esnek ol: Kişi her zaman kendisini diğer kişinin yerine koyarak duruma uyum sağlamaya çalışmalıdır.

Bunlar daha pozitif olmanıza yardımcı olabilecek bazı kurallardır, ancak pozitif olmanın her şeyden önce herkesin yapması gereken bir seçim olduğunu unutmamak önemlidir. Ek olarak, dengeli beslenme, fiziksel egzersiz yapma ve iyi uyumak gibi sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak, kendinizi iyi hissetmek ve dengede olmak için çok önemlidir, aynı zamanda olumlu şekil ve esenliğe katkıda bulunur.