İyi Kolesterolü Artırmak için 4 İpucu

İçerik

• 1. Düzenli egzersiz yapın
• 2. Yeterli diyet yapın
• 3. Alkollü içecek içmekten kaçının
• 4. Kardiyoloğa danışın
• Videoyu izleyerek kolesterolü kontrol etmek için hangi diyetin nasıl olması gerektiğini görün:

HDL olarak da adlandırılan iyi kolesterol seviyelerinin 60 mg / dL'nin üzerinde tutulması, ateroskleroz, kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için önemlidir, çünkü kötü kolesterol normal seviyelerde olsa bile, kolesterolün iyi olması riski artırır. bu komplikasyonlardan.

Bu nedenle, kandaki HDL kolesterol düzeylerini artırmak için 4 önemli strateji şunlardır:

1. Düzenli egzersiz yapın

Yürüme, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler, iyi kan kolesterol seviyelerini yükseltmek için en iyi seçeneklerdir. Haftada 3 kez en az 30 dakika egzersiz yapılması veya sonuçları daha da iyileştirmek için her gün 1 saat egzersiz yapılması önerilir.

Egzersiz sırasında, kalp atış hızı yüksek kalmalı ve nefes alma biraz yorulmalıdır, bu yüzden çok yürüyen ve görünüşte çok aktif bir yaşamı olanların bile fiziksel aktivite yapmak ve vücudu daha fazla zorlamak için belirli bir zaman ayırması gerekir. . Kötü kolesterolü düşürmek ve iyi kolesterolü artırmak için en iyi egzersizlerin hangileri olduğuna bakın: Kilo vermek için en iyi egzersizler.

2. Yeterli diyet yapın

Doğru miktarda yağ tüketmek, kolesterolü kontrol altında tutmak için idealdir ve HDL'yi artırmak için bazı diyet stratejileri şunlardır:

• Sardalya, alabalık, morina balığı ve ton balığı gibi omega 3 içeren yiyecekler yiyin;
• Öğle ve akşam yemeklerinde sebze tüketin;
• Ekmek, kurabiye ve esmer pirinç gibi bütün yiyecekleri tercih edin;
• Günde en az 2 meyve, tercihen deri ve küspe ile birlikte tüketin;
• Zeytin, zeytinyağı, avokado, keten tohumu, chia, yer fıstığı, kestane ve ayçiçeği çekirdeği gibi iyi yağ kaynakları tüketin.

Ayrıca sosis, sosis, pastırma, doldurulmuş bisküvi, dondurulmuş dondurulmuş yiyecekler, fast food, alkolsüz içecekler ve hazır meyve suları gibi şeker ve yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalardan da kaçınmak önemlidir. Kolesterolü düşürmek için bazı ev ilaçlarına bakın.

3. Alkollü içecek içmekten kaçının

Alkollü içeceklerin aşırı tüketimi kötü kolesterolü artırır ve iyi kolesterolü düşürür, ayrıca diyete daha fazla kalori kazandırır ve kilo alımını destekler.

Ancak günde küçük dozlarda alkol tüketimi kandaki HDL düzeylerinin artmasına yardımcı olabilir, ancak bu sonuç ancak tüketimin günde 2 dozdan fazla olmaması durumunda elde edilir. Buna rağmen, alkollü içecek tüketme alışkanlığı olmayanlar kolesterolü kontrol altına almak için içmeye başlamamalıdır çünkü diyet ve egzersiz gibi iyi kolesterolü artırmanın daha güvenli yolları da vardır. Her alkollü içeceğin ne kadar tüketileceğini bilin.

4. Kardiyoloğa danışın

Özellikle aşırı kilo, kötü beslenme ve ailede kardiyovasküler hastalık öyküsü olan durumlarda kardiyologa danışılmalıdır, çünkü bu özellikler yüksek kalp problemleri ve dolaşım bozukluğu riskine yol açar.

Muayene sonuçlarına göre, doktor, normalde kötü kolesterol yüksek olduğunda kullanılan bir uygulama olan HDL kolesterolü artırabilen ilaçları gösterebilir, çünkü sadece iyi kolesterol düşük olduğunda ilaç kullanımı her zaman gerekli değildir.

Ek olarak, Bromazepam ve Alprazolam gibi bazı ilaçlar, bir yan etki nedeniyle kandaki HDL kolesterol konsantrasyonunu azaltabilir, bu nedenle testler yaptırmak ve ilacı başka bir ilaçla değiştirme olasılığı hakkında doktorla konuşmak gerekir. kolesterol seviyelerine zarar vermez.

Videoyu izleyerek kolesterolü kontrol etmek için hangi diyetin nasıl olması gerektiğini görün: