Kilo Kaybını Teşvik Edebilecek Kadınlar İçin 4 Takviye

İçerik

• Magnezyum
• D vitamini
• yaban mersini
• probiyotikler
• Şunun için inceleyin:

Kendi hatalarımızı geri almamıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir dünyada yaşıyoruz. Bu yüzden yazım denetimi, parola alma sistemlerimiz ve "Silmek istediğinizden emin misiniz?" ister. Bu takviyeler, bazen hayatımızı zorlaştırsalar da (kahretsin, otomatik düzeltme!), savunmasız olduğumuzda bizi korumaya yardımcı olur.

Bu nedenle, söz konusu diyet olduğunda, plaj-vücut hedeflerinize ulaşma arayışınızda yardımcı olabilecek yedeklere (bir destek sistemi) sahip olmak da mantıklıdır. Sağlıklı beslenmenin bu on iki ilkesini zaten takip ediyorsanız, Bikini Vücut Diyeti, bu tamamlayıcı müttefikler, vücudunuzu dönüştürmenize, güven kazanmanıza ve figürünüzü sonsuza kadar korumanıza yardımcı olmak için diyet planınızın etkilerini artıracaktır.

Magnezyum

Bu besinin en önemli özelliklerinden biri, kasları gevşetme, sizi sakin tutma ve kendi içinde herhangi bir diyet planının işe yaramasının büyük bir parçası olan huzurlu uykuyu teşvik etme yeteneğidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kalp ritmini sabit tutmak, kan şekeri seviyelerini düzenlemek ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere vücutta 300'den fazla kimyasal reaksiyon için magnezyum gereklidir. Bazı araştırmalar ayrıca daha yüksek bir magnezyum alımının kolon kanseri riskini azaltabileceğini öne sürüyor ve birçok çalışma magnezyumun osteoporoz, PMS, migren, depresyon ve daha fazlası gibi durumların tedavisine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bu sağlık yararlarına ek olarak, magnezyum ayrıca kilo vermeye ve vücut şekillendirmeye yardımcı olabilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma Beslenme Dergisi Daha yüksek magnezyum alımının daha düşük açlık glikozu ve insülin (yağ ve kilo alımı ile ilgili belirteçler) ile ilişkili olduğunu buldu ve İngiltere'den bir çalışma, bir magnezyum takviyesinin adet döngüsü sırasında sıvı tutulmasını azaltmada bazı yararlı etkilere sahip olabileceğini buldu. İstenmeyen karın şişkinliğini hafifletmek için. 30 yaşın altındaki kadınlar için önerilen magnezyum miktarı 310 miligram ve 30 yaşın üzerindeki kadınlar için 320'dir. Magnezyum, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve kuruyemişler de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur. Hap veya toz formundaki takviyeler de sağlık gıda mağazalarında yaygın olarak bulunur. Her gece yatmadan önce bir çorba kaşığı magnezyum tozu ile ılık su içmeyi deneyin: Bu, sağlıklı uyumanıza ve düzenli kalmanıza yardımcı olarak şişkinliği ve rahatsızlığı azaltır.

D vitamini

D vitamininin genel sağlık ve bikini vücut hedefleriniz için birçok faydası vardır, ancak çoğumuz bu konuda yetersiziz. (Aslında, Atlanta veya Phoenix'in kuzeyinde yaşıyorsanız, araştırmalar yılın büyük bir bölümünde D eksikliğinizin neredeyse kesin olduğunu gösteriyor.) Bu nedenle günlük bir D vitamini hapı, diyetinize eklemek için gerekli bir ek olabilir. D vitamininin kas gücünü artırmaya yardımcı olduğunu, düşük seviyelerinin ise kalp hastalığı ve kanser gibi şeylerle bağlantılı olduğunu gösteren çalışmalar var. Bazı araştırmalar, düşük D vitamini düzeyine sahip kişilerin, en yüksek D vitamini düzeylerine sahip olanlardan daha fazla soğuk algınlığı veya gribe yakalandığını göstermektedir. Bu başlı başına bir faydadır, ancak damlama etkisini de düşünün: Ne kadar çok hastalanırsanız, egzersiz yapmak o kadar az hissedersiniz ve iyi hissettiren yiyeceklere ulaşmaya o kadar duyarlı olursunuz.

Kilo kaybı açısından, D vitamini açlığı ve iştahı düzenlemeye yardımcı olarak daha da umut verici bir rol oynayabilir. 2012 yılında İran'da yapılan bir araştırma Beslenme Dergisi D vitamini takviyesinin yağda yüzde 7'lik bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu ve Minnesota Üniversitesi'nden yapılan küçük bir çalışma, özellikle göbek bölgesinde daha yüksek D seviyeleri ile yağ kaybı arasında bir ilişki buldu. Tabii ki, bu D vitamini almanın tek hapla tedavi olduğu anlamına gelmez. Ancak iyi egzersiz ve beslenme alışkanlıklarınızı desteklemek için, her gün diyet, güneş ışığı (özellikle kış aylarında en az 15 dakika açık havada olun) ve gerekirse takviye yoluyla önerilen miktarı aldığınızdan emin olun. Balık, yumurta ve güçlendirilmiş süt ürünleri gibi çeşitli yiyeceklerden D vitamini alabilirsiniz; Günlük önerilen alım miktarı 600 IU'dur. Araştırmalar, D vitamini takviyesini en büyük öğününüzle birlikte alırsanız daha iyi emileceğini gösteriyor.

yaban mersini

Bu bitkinin yaban mersini ile ilgili kurutulmuş meyvesi ve yaprakları, antioksidan özellikleri nedeniyle kilo vermede faydalı etkiler sağlayabilir. Dergide bir 2011 çalışması diyabet yaban mersini açısından zengin bir diyetin (aynı zamanda yağlı balık ve kepekli tahıllar) dolaşım sisteminin işlevini iyileştirdiğini buldu. Bu etkilerden biri, iyileştirilmiş kan basıncı ve aşırı kilolu olmakla ilişkili diğer dolaşım sorunlarını içeriyordu.

probiyotikler

Artan araştırmalar, bağırsaklarımızda veya bağırsaklarımızda yaşayan sağlıklı bakteriler olan probiyotikler gibi bağırsak sağlığına yardımcı maddeler ile kilo kontrolü arasında bir bağlantı kuruyor. Yoğurt veya takviye gibi gıdalardan alınan probiyotiklerin, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve gastrointestinal sorunları azaltmaktan kanseri tedavi etmeye kadar her şeyde etkili olduğu gösterilmiştir. Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan araştırma, obeziteyi bağırsak florası çeşitliliği eksikliğiyle ilişkilendirdi. Günlük diyetinize yoğurt ekleyin ve özellikle vegan veya laktoz intoleransınız varsa, en az 5 milyar aktif hücre içeren probiyotik takviyeleri aradığınızdan emin olun.

Ve kopyanızı satın almayı unutmayın Bikini Vücut Diyeti bugün daha da fazla vücut şekillendirme tavsiyesi ve kısa sürede kumsala hazırlanmak için zayıflama sırları için!

Şunun için inceleyin: