Geceleri Teknolojiyi Kullanmanın ve Hala Sağlıklı Uyumanın 3 Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Şimdiye kadar, yatmadan önce elektronik kullanmanın tam olarak iyi bir gece uykusu sağlamadığını duymuş (ve duymuş… ve duymuş) olabilirsiniz. Suçlu: Bu cihazların ekranlarından yayılan, beyninizi gündüz olduğunu düşündüren ve vücudun uyku sistemlerini kapatan mavi ışık.

Yayınlanan son araştırma, Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı, yatmadan önce iPad'lerde kitap okuyanların, basılı kitapları tercih edenlere göre 10 dakika daha uzun sürdüğünü keşfetti; e-okuyucular ayrıca geceleri daha az hızlı göz hareketlerine sahipti, bu da uyku kalitesinin bir göstergesiydi. (Başka bir sorun? Uyku mesajı. Metinsel Olarak Aktif misiniz?)

Çalışmaya katılanlar her gece dört saat kitap okuyorlar ki bu, aramızdaki en büyük kitap kurdu için bile biraz fazla. (Geceleri televizyon izleyerek, mesajlaşarak, çevrimiçi alışveriş yaparak geçirdiğiniz zamanı düşündüğünüzde, bu o kadar da büyük bir gerginlik değil.) Ancak diğer birçok çalışma, elektronikten gelen daha küçük mavi ışık dozlarının bile olduğunu göstermiştir. seni uyanık tutabilir. Kesintisiz bir gece uykusu sağlamanın muhtemelen en iyi yolu yatmadan önce dijital cihazlardan vazgeçmek olsa da, tek yol bu değil. Bu üç ipucu da yardımcı olabilir.

Bir Kindle düşünün

Yukarıdaki araştırmada, çalışma yazarları iPad, iPhone, Nook Color, Kindle ve Kindle Fire dahil olmak üzere birden fazla tablet ve e-okuyucuyu araştırdı. Kindle e-okuyucu hariç, çoğu benzer miktarda ışık yayar. Yalnızca, diğer cihazlardan yayılan ışık kadar uyumak için zararlı olmayan ortam ışığını yansıtır. (Elektronik tek uyku alıcı değildir. İşte Uyuyamamanızın birkaç başka nedeni.)

Edebiyattan Uzak Durun

Elektroniklerin uyku üzerindeki etkisi üzerine yapılan çalışmaların çoğu, maksimum parlaklıklarına ayarlanmış tabletlere bakıyor. Ancak ekranı en düşük ayara kadar kısarsanız ve cihazı yüzünüzden mümkün olduğunca uzakta tutarsanız (SLEEP 2013'te sunulan araştırmaya göre 14 inç veya daha fazla), gerçekten size ulaşan ışık miktarını önemli ölçüde azaltacaksınız. göz, ​​uykunu koruyor.

Maviyi Engelle

f.lux (ücretsiz; justgetflux.com) ve Twilight (ücretsiz; play.google.com) gibi uygulamalar, geceleri gördüğünüz mavi ışık miktarını en aza indirmek için gün batımında elektronik cihazlarınızın ekranlarını otomatik olarak karartmaya başlar. Veya cep telefonları, tabletler ve dizüstü bilgisayarlar (20 $'dan; sleepshield.com'dan) veya BluBlocker gibi gözlükler için (30 $'dan; blublocker.com'dan) SleepShield gibi mavi ışık engelleyen bir ekran koruyucu deneyin. (Hala uyanık mısınız? Yatak Odanıza Nasıl Daha İyi Bir Uyku Düzeni Vereceğinizi Öğrenin.)

Şunun için inceleyin: