Kilonuzun Dalgalanmasının 3 Sebebi (Vücut Yağıyla Hiçbir Alâkası Olmayan)

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sayı olarak kilonuz inanılmaz derecede değişken. Günden güne, hatta saatten saate yükselip düşebilir ve vücut yağındaki değişimler nadiren suçludur. Tartıya bastığınızda sadece kas ve yağı ölçmüyorsunuz. Bu sayı aynı zamanda kemiklerinizin, organlarınızın, vücut sıvılarınızın, glikojenin (karaciğerinizde ve kaslarınızda depoladığınız karbonhidrat formu, enerji kumbarası gibi yedek yakıt görevi görür) ve vücudunuzdaki atıkların ağırlığını da temsil eder. henüz ortadan kaldırmadığınız sindirim sistemi. Tüm bu değişkenler göz önüne alındığında, vücut yağını kaybederken bile ölçekte bir artış görmenizin üç yaygın nedeni vardır:

Biraz Fazla Sodyum Yediniz

Su, sodyuma bir mıknatıs gibi çekilir, bu nedenle normalden biraz daha fazla tuz veya sodyum indirdiğinizde, fazladan H20'ye tutunabilirsiniz. İki bardak su (16 oz) bir pound ağırlığındadır, bu nedenle sıvıdaki bir değişiklik, tartıdaki ağırlığınızı hemen etkiler.

Çözüm: Fazladan su için - bu mantıksız görünebilir, ancak tutunduğunuz suyun dışarı atılmasına yardımcı olacaktır. Potasyum açısından zengin besinler de doğal bir idrar söktürücü etkiye sahip oldukları için önemlidir - harika seçenekler arasında küçük bir muz, lima fasulyesi, pişmiş ıspanak, atım, yağsız yoğurt, kavun ve tatlı özsu kavun bulunur.

Kabızsın

"Yedek" olmak, vücudunuz asılı kalan atıkları serbest bırakana kadar daha fazla tartmanıza neden olabilir. Kadınların PMS'nin bir parçası olarak kabızlık yaşaması nadir değildir (şanslıyız!), ancak stres, çok az uyku ve seyahat de tetikleyici olabilir.

Çözüm: Yulaf, arpa, incir, fasulye, chia ve keten tohumu ve turunçgiller gibi şeyleri hareket ettirmek için daha fazla su için ve çözünür lif açısından zengin yiyecekler yiyin.

Daha Fazla Karbonhidrat Depoluyorsunuz

Vücudunuzun karbonhidrat depolamak için büyük bir kapasitesi vardır - en az 500 gram alabilirsiniz. Bunu perspektife koymak için, bir dilim ekmek 15 gram karbonhidrat içerir. Vücudunuzun hemen ihtiyaç duyduğundan daha fazla karbonhidrat yediğinizde, artıkları karaciğerinizde ve kaslarınızda depolarsınız ve bu da yakıt için ihtiyaç duyulana kadar orada kalır. Ve stokladığınız her gram glikojen için, 3-4 gram kadar su da biriktirirsiniz, bu nedenle, esasen, kilonuz söz konusu olduğunda, bu iki katı bir darbedir.

Çözüm: Kısın, ancak karbonhidratı kesmeyin ve kaliteye odaklanın. Beyaz ekmek, makarna ve unlu mamuller gibi rafine, yoğun karbonhidratları atın ve her öğünde çelik kesilmiş yulaf, kahverengi veya yabani pirinç veya kinoa gibi az miktarda tam tahıl ekleyin ve yemeğinizi taze sebzeler veya meyvelerle tamamlayın, yağsız protein ve biraz bitki bazlı yağ. Harika bir örnek: karides veya edamame ile birlikte susam yağında sotelenmiş çeşitli sebzelerden yapılan bir tavada kızartılmış küçük bir kepçe yabani pirinç.

Sonuç: Kilonuzun inip çıkması aslında normaldir, bu nedenle hafif bir artış görürseniz panik yapmayın. Sadece bir pound gerçek vücut yağı elde etmek için, yaktığınızdan 3.500 kalori daha fazla yemeniz gerekir (yedi gün boyunca her gün 500 fazla kaloriyi düşünün - 500, üç avuç patates cipsi veya bir dilim cevizdeki miktardır. turta veya bir fincan birinci sınıf dondurma). Tartıdaki ağırlığınız bir pound artarsa ​​ve 3.500'den fazla kalori tüketmediyseniz, aslında bir pound vücut yağı kazanmamışsınızdır. Bu yüzden odağınızı ölçekten nasıl göründüğünüze ve hissettiğinize doğru kaydırın. Kilonuz değişmediğinde daha fazla kas tanımı ve hatta inçlerde bir azalma görmek çok mümkündür.

Şunun için inceleyin: