Kaygının üstesinden gelmenin 6 adımı

İçerik

• 1. Derin nefes alın
• 2. Başkalarıyla sohbet edin
• 3. Aromaterapi yapın
• 4. Sağlıklı yaşam aktiviteleri uygulayın
• 5. Evcil hayvan sahibi olmak
• 6. İyi uykular

Anksiyete, herkesin başına gelen bir duygudur ve günün belirli saatlerinde ortaya çıkması doğaldır. Ancak endişeler aşırı ve kontrol edilmesi zor olduğunda sinirlilik, sinirlilik, titreme, uyku güçlüğü ve aşırı yorgunluk gibi belirtilere neden olmaya başlarlar.

Bu nedenle anksiyete günlük aktivitelerin performansına müdahale etmeye başladığında bu duygunun üstesinden gelmek için önlemler alınması gerekir.

Bazı basit önlemler şunlardır:

1. Derin nefes alın

Zihinde kötü düşünceler belirdiğinde ve anksiyete belirtileri başladığında, işleri bir süre durdurmanız ve beş dakika boyunca yavaşça nefes alarak sakin, derin nefes almanız gerekir çünkü bu, kalp atışınızı sakinleştirip yavaşlatır.

Bu egzersizi işte ya da evde yapmak önemlidir, çünkü bu mola zihni yeniden düzenlemeye yardımcı olabilir ve vücudun anksiyetenin neden olduğu fiziksel semptomlardan kurtulmasına yardımcı olabilir.

2. Başkalarıyla sohbet edin

Kaygı rahatsız ettiğinde ve olumsuz duygulara neden olduğunda, endişeleri paylaşmak ilişkileri güçlendirmeye yardımcı olabileceğinden ve bu yolla sorunlara çözümler ortaya çıkabileceğinden, aile ve arkadaşlarla konuşmak gerekir.

Tecrübe alışverişi, yalnızlık ve yalnızlık hissini geliştirir ve diğer insanlarla konuşmak sorunlara yeni çözümler bulmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, anksiyete daha şiddetli olduğunda, ilaç tedavisi ve psikoterapi seansları ile tedavi önermek için bir psikiyatristten yardım istemek gerekir. Psikoterapinin ne olduğu ve nasıl yapıldığı hakkında daha fazla bilgi edinin.

3. Aromaterapi yapın

Aromaterapi, beynin kaygıyı azaltan maddeleri serbest bırakan bölümlerini harekete geçirmek için kokuları kullanan doğal bir tekniktir. Bu tür bir tedavi, doktorun bilgisi dahilinde ve bir naturopathın rehberliğinde yapılmalıdır. Aromaterapinin nasıl yapılacağını ve kaygıyı azaltmak için hangi yağların kullanılacağını daha iyi anlayın.

4. Sağlıklı yaşam aktiviteleri uygulayın

Bazı aktiviteler vücudun ruh hali, uyku ve iyilik hali ile ilgili maddeleri salmasına yardımcı olabilir ve bu nedenle anksiyete belirtileri ortaya çıktığında belirtilir. Bazı örnekler fiziksel egzersiz, meditasyon, yoga veya sadece müzik dinlemeyi içerir.

Buna ek olarak, bazı doğal özler limon otu, çarkıfelek ve kava-kava çayları gibi fiziksel ve zihinsel refahı uyarabilir, aynı şekilde omega 3 gıdaları açısından zengin sağlıklı bir diyet sürdürmenin anksiyetenin üstesinden gelmeye yardımcı olabileceği gibi. Kaygıyla savaştığı belirtilen bazı yiyecekleri bilin.

5. Evcil hayvan sahibi olmak

Bazı araştırmalar, bir evcil hayvana sahip olmanın anksiyete semptomlarını iyileştirebileceğini, aşırı stres ve depresyon hissini iyileştirebileceğini göstermektedir. Kişi ve evcil hayvan arasındaki etkileşim, günlük problemler ve endişelerle başa çıkmada yardımcı olur.

Bazı durumlarda, köpekler, sahibinin ne zaman bir anksiyete krizi geçireceğini anlamak için eğitim uzmanları tarafından eğitilir, ancak uygun eğitim yerlerinin yanı sıra en uygun cinsleri aramak gerekir.

6. İyi uykular

Derin uyku, beyin tarafından gerçekleştirilen işlevleri eski haline getirerek zihinsel ve fiziksel iyileşmeye yardımcı olduğu için anksiyete belirtilerini azaltmak için önemlidir. Bazı durumlarda, kişi uyumakta zorluk çektiğinde, bir pratisyen hekim veya hatta bir psikiyatrist tarafından önerilen bir ilacı almak gerekebilir.

Ancak daha derin ve daha uzun bir uyku için karanlık bir ortam oluşturmak ve düzenli egzersiz yapmak gibi bazı adımlar atmak mümkündür. İşte nasıl iyi uyuyacağınızla ilgili diğer bazı ipuçları.