Sırt yağını kaybetmek için 6 egzersiz

İçerik

• 1. Aerobik egzersiz
• 2. Kolları yukarı doğru gerilmiş sırtlar
• 3. Tahta
• 5. Yan yükseklik
• 6. Satır
• Yemek nasıl olmalı

Sırt yağını kaybetmek için karın kasına ek olarak üst ve alt sırtta bulunan kaslara daha fazla vurgu yapan egzersizlerin yapılması önemlidir. Ancak sırtta yağ kaybı olması için genel olarak yağ kaybetmek gerekir, aerobik egzersizler yapmak ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek de önemlidir.

Egzersizlerin bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılması önemlidir, böylece egzersizler kişinin fiziksel durumuna ve amacına göre gösterilebilir. Ayrıca egzersizin sağlıklı ve dengeli bir beslenme ile ilişkilendirilmesi, bir beslenme uzmanı tarafından yağ kaybına uygun olması için önerilmesi önemlidir.

Sırtınız da dahil olmak üzere yağ kaybetmek için gösterilebilecek egzersizlerden bazıları şunlardır:

1. Aerobik egzersiz

Aerobik egzersiz, metabolizmayı ve dolayısıyla kalori harcamasını desteklediği için yağ kaybı sürecinde önemlidir. Yapılabilecek aerobik egzersizlerden bazıları yürüme, koşma veya bisiklete binmedir ve beden eğitimi uzmanının rehberliğine göre hafif ila orta şiddette uygulanabilir.

Metabolizmayı hızlandırmanın ve yağ kaybını teşvik etmenin bir yolu, orta ila yüksek yoğunlukta gerçekleştirilmesi gereken ve aktivite ve dinlenme periyotları arasında geçişten oluşan HIIT gibi aralıklı antrenmandır. Aralıklı eğitimin nasıl yapılabileceğini anlayın.

2. Kolları yukarı doğru gerilmiş sırtlar

Popüler olarak bilinen bu egzersiz SüpermenSırtın alt kısmını çalıştırır, bölge ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur ve yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olur. Egzersizi yapmak için karnınız aşağı gelecek şekilde yere yatmalı ve ellerinizi boynunuzun arkasına veya vücudunuzun önüne koymalısınız. Ardından, gövde ve bacakları yerden kaldırarak vücut kaldırılmalıdır.

3. Tahta

Bu egzersiz, bölgedeki yağın azaltılmasına yardımcı olarak ve daha fazla tonlama ve kas tanımlamasına yardımcı olarak sırtı çalıştırır. Ters uçuş yapmak için, kişi makineye dönük, yani göğsü koltuğa gelecek şekilde oturmalıdır. Ardından, kollarınızı öne doğru uzatmalı ve ekipmanın çubuklarını tutmalısınız ve kollarınızı düz tutarak sırt kaslarınızın kasıldığını hissedene kadar kollarınızı açmalısınız.

5. Yan yükseklik

Yanal kaldırma, omuzu çalıştırmak için yaygın olarak kullanılan bir egzersizdir, ancak aynı zamanda sırt çalışmasına yardımcı olur, yağ kaybetmek, kas kazanmak ve daha fazla kas tanımına sahip olmak isteyenler için ilginç bir egzersizdir. Bu egzersiz dambıl ile yapılabilir ve kişi ağırlığı tutmalı ve omuz hizasına kadar yanal olarak kaldırmalıdır.

6. Satır

Kürek, ekipman üzerinde, bar üzerinde veya dambıl ile yapılabilen bir egzersizdir, bu durumda tek taraflıdır. Kullanılan ağırlık ne olursa olsun amaç kol fleksiyonu yaparken onu göğse yaklaştırmaktır. Bu sayede inme, hareketin doğru yapılabilmesi için kasılması gereken karın yanı sıra sırt ve omuz kaslarını da harekete geçirebilir.

Yemek nasıl olmalı

Yağ kaybı sürecinde besin esastır ve kişinin hedef ve beslenme ihtiyaçlarına göre bir beslenme uzmanı tarafından belirtilmesi önemlidir. Yağ yakımını teşvik etmek için ekmek ve makarna gibi karbonhidrat tüketimini azaltmak ve alkolsüz içecekler, doldurulmuş kurabiyeler ve kek gibi çok fazla yağ ve çok şeker içeren kızarmış yiyeceklerden kaçınmak önemlidir.

Daha iyi sonuçlar için yemeğin nasıl olması gerektiğine aşağıdaki videoda göz atın: