Pantolonu bitirmek için 3 egzersiz

İçerik

• 1. Egzersiz
• Egzersiz 2
• Egzersiz 3
• Makatla mücadele için tedaviler
• Pantolonlarla savaşmak için yiyecek

Kalçalarda yağ birikimi olan pantolonu sonlandırmak için yapılan bu 3 egzersiz, bu bölgenin kaslarının sıkılaşmasına, sarkmalarla savaşmasına ve bu bölgedeki yağların azalmasına yardımcı olur.

Ek olarak, makatlarla mücadele etmek için yapılan bu egzersizler, bacaklar, karın ve popo gibi diğer kas grupları üzerinde çalışmanıza izin vererek daha tanımlanmış ve çalışılmış bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.

Kalça ve uyluk bölgesindeki yağları kaybetmeye yardımcı oldukları için uyluk pantolonlarını veya yanal pantolonları ortadan kaldıracak diğer egzersizler basamak ve bisiklettir. Hem adım hem de bisiklet tercihen bu 3 yerel egzersizden önce yapılmalıdır:

1. Egzersiz

Kaçıran kişinin üzerinde oturmak bacaklarınızı cihazı açmaya zorlar. Bu egzersizi 8 kez tekrarlayın, birkaç saniye dinlenin ve 2 set daha yapın.

Egzersiz 2

Yan yatarak, bir elinizle başınızı destekleyin ve resimde gösterildiği gibi bir bacağınızı kaldırın. Bu egzersizi her bacak için 10 kez tekrarlayın, birkaç saniye dinlenin ve 2 set daha yapın. Egzersizi daha etkili kılmak için her bacağınıza 1 kg'dan başlayıp zamanla artan bir tekmelik koyabilirsiniz.

Egzersiz 3

Yana yatın, bir dirseği yerde destekleyin ve yukarıdaki resimde gösterildiği gibi tüm gövdeyi kaldırın ve vücudunuzu havada 3 saniye boyunca iyice gergin ve sağlam tutun ve sonra aşağı inin. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın, birkaç saniye dinlenin ve 2 set daha yapın.

Makatla mücadele için tedaviler

Uyluk tarafındaki fazla yağın giderilmesine yardımcı olabilecek bazı estetik tedavi örnekleri ultrason, karboksiterapi, radyofrekans, lipokavitasyondur ve son durumda liposuction gibi plastik cerrahiye başvurulabilir. Daha fazlasını okuyun: Pantolonlarınızı kaybetmek için 4 Tedavi.

Makatla mücadelede kullanılabilecek daha fazla estetik tedavi örneği görün: Göbek kaybetme tedavileri.

Pantolonlarla savaşmak için yiyecek

Haftada 3 kez yapılması gereken pantolonları bitirmek için bu egzersizlerin yanı sıra tatlı, kızartılmış yiyecekler ve sanayileşmiş ürünlerin tüketiminden kaçınmak ve günde yaklaşık 2 litre su içmek önemlidir.

Sonuçları iyileştirmek için nasıl yemek yenileceğini görün: Kas kazanmak ve kilo vermek için antrenman sırasında ne yenir.

İşte yararlı olabilecek diğer egzersizler:

• Popo Kaldırma Egzersizi
• Evde poponuzu büyütmek için 3 egzersiz