3 Popo ve Uyluk Hareketleri Ünlü Antrenörler Yemin Ediyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Her yıl düzenlenen Muscle Milk Fitness Retreat, Hollywood'daki en iyi eğitmenlerden bazılarını ve SHAPE fitness editörlerinin yıldızların yanında ter atma şansını her zaman ortaya çıkarır! Bu yılki etkinlik sırasında, bir Pussycat Dolls dans dersi ile birlikte Robin Antin, a Rock Bottom Vücut seansı ile birlikte oyuncak bas (kim yontulmuş Cameron Diaz) ve bir sırasında saldırganlığımızı yumrukladı BodyBox sınıfı ile birlikte Audrina Patridge'nin giden adam, Jarret del Bene. Ünlü egzersiz tedavisinin tadına bakmak ister misiniz? Muscle Milk Fitness Retreat'teki üç ünlü antrenörün nezaketiyle bu üç alt vücut hareketini deneyin.

Antrenman detayları: Arada dinlenmeden her egzersiz için öngörülen sayıda tekrarı gerçekleştirin ve ardından tüm devreyi bir kez daha tekrarlayın.

Alt Vücut Egzersizi 1: Yan Adım

Bu alt gövdeli blaster, doğrudan antrenörden geliyor Andrea Orbeck, ünlü müşteri listesi şunları içerir: Heidi Klum, Karolina Kurkova, ve Amanda Bynes.

Vücut kısımları: popo ve uyluk

Nasıl yapılır: Ayaklarınızı birleştirin ve eller göğsünüzün önünde kenetlenmiş halde durun. Sol ayağı itin ve sağa [gösterilen] zıplayın, ağırlık sağ ayağın üzerine inin. Hemen ters yönde tekrarlayın. Toplam 1-2 dakika boyunca hızla bir yandan diğer yana zıplayarak devam edin.

Alt Vücut Egzersizi 2: Kettlebell Squat

Bu süper etkili egzersiz, Doug Reinhearten çok MTV'deki görüntüsüyle tanınan Tepeler ve Los Angeles Angels of Anaheim ve Baltimore Orioles'in küçük lig iştirakleri için beyzbol oynamak.

Vücut kısımları: popo ve uyluk

Nasıl yapılır: Ayaklarınız geniş, ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde durun ve avuç içleri size bakacak şekilde ağır bir kettlebell (veya dambıl) kalçalarınızın önünde tutun. Göğsünüzü yukarıda tutarak, uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin [gösteriliyor]. Duraklatın ve ardından ayağa kalkın ve tekrarlayın. 20-25 tekrar yapın.

Alt Vücut Egzersizi 3: Tek Bacak Köprü

Juliet Kaşka, diğerleri arasında kim eğitim aldı Pembe, Stacy Kiebler, ve Kate Walsh, bu çok görevli tonlama hareketini paylaştı.

Vücut kısımları: popo, uyluk ve çekirdek

Nasıl yapılır: Yüzüstü yatın, dizler bükülü ve ayaklar yerde düz, kollar yanlarda uzatılmış. Sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırın, ayak bükülmüş. Sağ bacağınızı yukarıda tutarak, vücut sol dizden omuzlara hizalanana kadar kalçaları kaldırın [gösterilmiştir]. Kalçaları neredeyse yere değene kadar indirin, ardından tekrarlayın. 20-25 tekrar yapın, ardından seti tamamlamak için taraf değiştirin.

Şunun için inceleyin: