Kadınların Erkeklerden Farklı Yapması Gereken 2 Egzersiz

İçerik

• akciğerler
• ağız kavgası
• Akciğerler ve Squatlar
• Şunun için inceleyin:

Egzersiz söz konusu olduğunda, çoğunlukla kadınların erkeklerle aynı egzersizleri yapmamaları için hiçbir sebep yoktur. Ancak vücudumuz farklı olduğu için bazı şeylere dikkat etmek gerekiyor.

Birincisi, kadınların daha yumuşak bağları ve tendonları vardır ve bu nedenle kalça ve diz bölgelerinde yaralanma riski çok daha yüksektir.

Ayrıca, çocukları taşımak için yaratıldığınızdan kadınların pelvisi çok daha geniştir, bu nedenle kalçadan diz eklemine kadar olan femur arasında daha büyük bir açı vardır. Ve bir kadının pelvik kemiğinin öne eğimi vardır, bu da poponuzu ve karnınızı doğal olarak biraz dışarı çıkarır.

Bu farklılıklar nedeniyle, kadınlar daha iyi form için akciğerleri ve ağız kavgasını değiştirmeli ve elbette yaralanmayı önlemelidir.

akciğerler

Geriye doğru hamleler ileri hamlelerden daha iyidir. Öne doğru bir hamlede, eklem ve bağlara baskı uygulayarak ön dizinize yaslanırsınız. Kalçaların öne eğimi nedeniyle, kadınlar bu egzersiz sırasında erkeklerden daha fazla baskı uygular. Ancak ters bir hamlede, kalçalar ve hamstringler şoku emerek dizlerinizi daha güvenli tutar. Çenenizi zemine paralel tuttuğunuzdan emin olun ve ardından öne doğru eğilin. biraz Sırtınızdaki baskıyı hafifletmek için geriye doğru hareket sırasında.

ağız kavgası

1. Plié pozisyonunda durun. Daha geniş bir pelvis, ağız kavgası için daha geniş bir duruşun daha iyi olduğu anlamına gelir. Ayaklarınız birbirine daha yakın dururken pelvisinizin öne eğimini zorlar, ancak bir plié duruşu kalçaların doğal olarak yere doğrusal bir şekilde inmesine izin verir.

2. Ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin. Bu, ön eğime karşı koymak için ağırlığınızı topuklarınıza kaydırmanıza yardımcı olacaktır.

3. Dizleriniz 90 derecelik bir açı dışında hiçbir yere hareket etmemelidir. Dizlerinizi bükmek yerine arkanıza yaslanın ve alçaltırken kalçaları sallamaya odaklanın. Bunu yapmak, ileriye doğru olan çekme olan ön çekmeyi dengeleyecektir.

Akciğerler ve Squatlar

1. Smith makinesinden kaçının.Bu makine doğal olmayan bir hareket yaratır ve vücudunuzu sabit kalıplara girmeye zorladığı için diz yaralanmalarını artırabilir.

2. Ağırlık kullanıyorsanız, halterin üzerine bir ped koyun. Kadınlar erkeklerden daha küçük trapez kaslarına sahiptir, bu nedenle boynunuzun arkasındaki baskıyı azaltmak için bara bir manta ışını, havlu veya ped yerleştirin. Burada daha fazla baskı, vücudunuzu ileriye doğru hareket ettirir, ancak yastıklamaya sahip olmak, daha iyi bir pozisyonda durmanıza ve daha iyi bir duruşa sahip olmanıza yardımcı olur ve bu nedenle kalça kaslarınızı düzgün şekilde etkinleştirir.

Şunun için inceleyin: