Gerçekten İşe Yarayan 12 Doğal Baş Ağrısı Tedavisi

İçerik

• seks yap
• Sakızını Tükür
• Spor salonuna gitmek
• meditasyon yap
• Sezonları İzle
• Hakkında Tweetle
• Stres Düzeylerini Eşitleyin
• Oksijen Tedavisini Deneyin
• Zihin Kontrolünü Kullanın
• Alerjileri Tedavi Edin
• Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
• Bitkisel Bir Çözüm Deneyin
• Şunun için inceleyin:

Baş ağrısının giderilmesi, insanların doktorlarından yardım istemelerinin ilk beş nedeninden biridir - aslında, tedavi arayanların tam yüzde 25'i, yayınlanan yeni bir meta-çalışmaya göre, baş ağrılarının çok zayıflatıcı olduğunu ve aslında yaşam kalitelerini etkilediğini bildirmektedir. içinde Dahiliye Dergisi. Ama onları iyileştirecek mucize bir hap yok; daha da kötüsü, pek çok farklı tür (küme, gerginlik, migren - sadece birkaçını saymak gerekirse) vardır ve muhtemelen hiçbir zaman olmayacak nedenler vardır. niyet evrensel bir tedavi ol.

Neyse ki, gerçek bir rahatlama elde etmenin kanıtlanmış yolları var. Ve içgüdünüz, maksimum güçte bir ağrı kesici almak için doğrudan doktorunuzun muayenehanesine gitmek olsa da, bir saniye bekleyin: "Bence daha fazlasının daha iyi olduğuna ve bu daha süslü, daha pahalı testlerin daha iyi olduğuna dair bir bilinçaltı algısı var. daha iyi bakıma eşittir," diye açıkladı meta-çalışmanın baş yazarı John Mafi, MD. Mafi'nin ekibi, daha fazla egzersiz, daha sağlıklı bir diyet ve meditasyon gibi şeyleri deneyen kişilerin, genellikle olumsuz yan etkiler olmadan hemen sonuç aldığını buldu. Bu nedenle, bir dizi test veya reçete istemeden önce, ağrıyı anında gidermek için bu 12 araştırma destekli yaşam tarzı değişikliğinden birini deneyin. (Öksürük, Baş Ağrısı ve Daha Fazlası İçin 8 Doğal Çözümü de okuyun.)

seks yap

Corbis Resimleri

Almanya'da yapılan bir araştırmaya göre, "Bu gece olmaz tatlım, başım ağrıyor" bahanesi gerçek ama acıyı bastırmak ve bu zevki yaşamak gerçekten yardımcı olabilir. 1000'den fazla baş ağrısı hastası üzerinde yapılan bir 2013 araştırması, migren mağdurlarının yaklaşık üçte ikisinin ve küme baş ağrıları olan kişilerin yarısının seks yaptıktan sonra baş ağrısının kısmen veya tamamen azaldığını buldu. (Bu Gece Daha Fazla Seks Yapmak İçin 5 Şaşırtıcı Nedenden biri.) Doktorlara göre tedavi, orgazm sırasında salınan endorfinlerde - acıyı bastırıyorlar.

Sakızını Tükür

Corbis Resimleri

O nane gibi taze nefes, bir baş dönmesiyle gelebilir. Tel Aviv'de 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, her gün sakız çiğneyen ve ardından bırakmaları istenen baş ağrısı hastalarının üçte ikisi, tamamlayınız acılarının kesilmesi. Daha da ilginci, tekrar çiğnemeye başladıklarında, hepsi baş ağrılarının geri döndüğünü bildirdi. Araştırmanın baş yazarı Nathan Watemberg, M.D.'ye göre, tüm bu çiğneme çenenize baskı yapıyor. "Her doktor, TME'nin aşırı kullanımının baş ağrısına neden olacağını bilir" Pediatrik Nöroloji. "[İnsanlar] aşırı derecede sakız çiğnediğinde olanın bu olduğuna inanıyorum."

Spor salonuna gitmek

Corbis Resimleri

İsveç'te yapılan bir araştırmaya göre, egzersiz, gerilim tipi baş ağrılarının (en yaygın vurma türü) en iyi tedavisi olabilir. Kronik baş ağrısı bildiren kadınlara ya bir egzersiz programı, gevşeme teknikleri öğretildi ya da sadece yaşamlarında stresi nasıl yönetecekleri söylendi. 12 hafta sonra, egzersiz yapanlar ağrılarında en büyük azalmayı gördüler ve daha da iyisi, genel olarak daha fazla yaşam memnuniyeti bildirdiler. Araştırmacılar bunun stres giderme ve iyi hissettiren endorfinlerin birleşimi olduğunu düşünüyor. Ve bir spor salonu faresi olmanıza gerek yok - çalışma, haftada iki veya üç kez yürümenin veya ağırlık kaldırmanın ağrıyı gidermek için yeterli olduğunu buldu.

meditasyon yap

Corbis Resimleri

Mutlu düşünceler düşünmek her şeye rağmen işe yarayabilir: Dergide yayınlanan yeni araştırma Baş ağrısı İnsanların Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) adı verilen bir tür pozitif meditasyon kullandıklarında, ayda daha az kafa kırıcı yaşadıklarını buldular. Ayrıca, MBSR hastaları, daha kısa süreli ve daha az engelleyici baş ağrıları, artan farkındalık ve ağrı ile baş etmeye geldiğinde bir güçlenme hissi bildirdiler; baş ağrısının kendisi. (Meditasyonun bu 17 Güçlü Faydasını da puanlayacaksınız.)

Sezonları İzle

Corbis Resimleri

Bahar yağmurları Mayıs çiçeklerini getirebilir ama aynı zamanda daha çirkin bir yan etkisi de vardır. New York'taki Montefiore Baş Ağrısı Merkezi'nin araştırmasına göre, kronik baş ağrıları olan kişilerde mevsim değişiklikleri sırasında ani bir artış görülüyor. Korelasyonun nedenleri bilinmiyor, ancak bilim adamları alerjilerin, sıcaklık dalgalanmalarının ve hatta güneş ışığı miktarındaki değişikliklerin rol oynayabileceğini tahmin ediyor. Makalede, M.D. ve baş araştırmacı Brian Gosberg, takvimi lanetlemek yerine bu bilgiyi mevsimsel ekinoksları önceden planlamak için kullanın, diye yazdı. Stres ve alkol alımını azaltarak ve bol uyku ve egzersiz yaparak diğer baş ağrısı tetikleyicilerini ortadan kaldırmak için adımlar atın.

Hakkında Tweetle

Corbis Resimleri

Michigan Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırmaya göre, migreniniz hakkında tweet atmak onu ortadan kaldırmayacak, ancak ağrınızı çevrimiçi paylaşmaktan alacağınız sosyal destek, baş etmeyi kolaylaştıracak. Bu "tweetleme"yi kullanan kişiler, ağrılarında daha az yalnız hissettiler ve kronik ağrıyla baş etmede önemli bir araç olan daha anlaşılır oldular. Twitter senin derdin değilse, Facebook, mesaj panoları, Instagram aracılığıyla ya da sadece telefonu açarak herhangi bir şekilde başkalarına ulaşmak da benzer bir rahatlama sağlayabilir.

Stres Düzeylerini Eşitleyin

Corbis Resimleri

Stresi azaltmak genellikle doktorların önerdiği ilk şeylerden biridir. Ancak dergide 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, asıl mesele hayatınızda ne kadar baskı olduğu değil, bu kaosun ne kadar dengeli olduğu olabilir. Nöroloji. Araştırmacılar, insanların altı saat içinde baş ağrısı yaşama olasılığının beş kat daha fazla olduğunu buldu. sonrasında stresli bir olay sırasında olduğundan daha sona erdi. (Bakınız: Vücudunuzun Strese Tepki Verdiği 10 Garip Yol.) Çalışmanın ortak yazarı, "İnsanların artan stres seviyelerinin farkında olmaları ve stres dönemlerinde büyük bir artışa izin vermek yerine rahatlamaya çalışmaları önemlidir" dedi. Dawn Buse, Ph.D., klinik nöroloji doçenti, bir basın açıklamasında.

Oksijen Tedavisini Deneyin

Corbis Resimleri

Nefes almak, muhtemelen hiç düşünmediğiniz temel vücut işlevlerinden biridir, ancak özellikle baş ağrısı sırasında nefesinize dikkat etmelisiniz. Bir meta-analiz, insanların yaklaşık yüzde 80'inin, bir plasebo grubunda sadece yüzde 20'ye kıyasla, daha fazla oksijen solumaktan baş ağrılarından kurtulduğunu bildirdiğini buldu. Araştırmacılar bunun neden yardımcı olduğundan henüz tam olarak emin değilken, etki, özellikle hiçbir yan etkisi olmadığı için herkese tavsiye edecek kadar önemliydi. Oksijen seviyenizi artırmak, gevşeme nefes alma teknikleri uygulamak, hava akışını ve dolaşımı artırmak için egzersiz yapmak, hatta daha yüksek oranda oxgyen ile aşılanmış bir hava solumak için yerel O2 çubuğuna (veya doktorunuzun ofisine) vurmak kadar basit olabilir. (Kaygı, Stres ve Düşük Enerji ile Başa Çıkmak için bu 3 Nefes Tekniğinden birini deneyin.)

Zihin Kontrolünü Kullanın

Corbis Resimleri

Problem çözme ve davranış kalıplarını değiştirmeye odaklanan bir tür psikolojik terapi olan Bilişsel Davranışçı Terapinin (CBT), duygudurum bozukluklarına ve diğer psikolojik ağrı kaynaklarına yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir, ancak yeni bir çalışma, fiziksel ağrıya da yardımcı olduğunu göstermektedir. Ohio'daki araştırmacılar, CBT'de eğitilen hastaların yaklaşık yüzde 90'ının her ay yüzde 50 daha az baş ağrısı yaşadığını buldu. Bu etkileyici sonuçlar, yazarların, şu anda görüldüğü gibi, BDT'nin ilaca bir eklentiden ziyade kronik baş ağrıları için birincil çare olarak sunulması gerektiği sonucuna varmalarına neden oldu. Baş ağrısını hafifletmek için BDT'yi nasıl kullanacağınızı öğrenmek için, BDT konusunda uzmanlaşmış bir terapist arayın veya baş ağrısı araştırmacısı Natasha Dean, Ph.D. tarafından tasarlanan bu genel bakışı inceleyin.

Alerjileri Tedavi Edin

Corbis Resimleri

Alerjiler boyunda bir ağrıdır ve Cincinnati Üniversitesi'nden araştırmacılar, birçok migrenin alerjiler tarafından tetiklendiğini söylüyor. Doktorlar, sinir bozucu çevresel alerjilere dayanmaya çalışmak yerine, onları tedavi etmenin önemli olduğunu söylüyor. Aslında, migren hastalarına alerji iğnesi yapıldığında, yüzde 52 daha az migren yaşadılar. Bazı alerjiler mevsimsel değişikliklerle ilişkili olabilirken, evcil hayvan, toz, küf ve yiyecekler de dahil olmak üzere tüm alerji türlerinde baş ağrısı bağlantısı bulundu ve bu da yıl boyunca semptomlarınızın üstünde kalmanızı önemli kılıyor. (Hapları atlama ruhuyla, bu 5 Evde Kolay Alerji Tedavisinden birini deneyin.)

Sağlıklı Kilonuzu Koruyun

Corbis Resimleri

Artık obezitenin bağlantılı olduğu durumlar listesine baş ağrıları ekleyebilirsiniz. 2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Nöroloji, Bir kişi ne kadar fazla kiloluysa migren, kronik baş ağrısı ve aralıklı baş ağrısı yaşama olasılığı o kadar yüksekti. Araştırmacılar, bağlantının nedeninin bilinmemesine dikkat ederken, bir teori, baş ağrılarının aşırı yağ tarafından salgılanan inflamatuar proteinlerden kaynaklanmasıdır. Bu bağlantı özellikle 50 yaşın altındaki insanlar için geçerliydi. Baş yazar B. Lee Peterlin, "Obezite potansiyel olarak değiştirilebilecek bir risk faktörü olduğundan ve migren için bazı ilaçlar kilo alımına veya kaybına yol açabileceğinden, bu migren hastaları ve doktorları için önemli bir bilgidir" dedi. basın bülteni.

Bitkisel Bir Çözüm Deneyin

Corbis Resimleri

Bilim şimdi büyük büyükannelerimizin bildiklerini destekliyor: Birçok bitkisel ilaç, mevcut reçeteli ilaçlar kadar bazen daha iyi çalışıyor. Feverfew, nane yağı, zencefil, magnezyum, riboflavin, balık ve zeytinyağı ve okaliptüs, araştırmada etkileyici sonuçlar verdi. Bununla birlikte, dikkat edilmesi gereken doğal bir tedavi kafeindir. yılında bir çalışma Baş Ağrısı Ağrısı Dergisi 50.000'den fazla kişiye baktı ve az miktarda kafein (yaklaşık bir fincan kahve) baş ağrısını orta derecede rahatlatırken, kronik kafein tüketiminin baş ağrılarının en yaygın nedenlerinden biri olduğunu ve aralıklı kullanımın bile "geri tepme"ye neden olabileceğini buldu. kafein tükendikten sonra ağrı. (Yoruldunuz mu? Anında Enerji için bu 5 Hareketi deneyin.)

Şunun için inceleyin: