12 Yaygın Uyku Miti, Baskın

İçerik

• Efsane: Herkesin Sekiz Saat Uykuya İhtiyacı Vardır
• Efsane: Ne Kadar Uyursanız O Kadar İyi
• Efsane: Hafta Sonu Geç Uyuyarak Hafta İçi Uykusuzluğunuzu Giderebilirsiniz
• Efsane: Uyuyamıyorsanız, Uyuyana Kadar Yatakta Dinlenin
• Efsane: Televizyon İzlemek Uyumak İçin İyi Bir Yol Olabilir
• Efsane: Horlama Can Sıkıcı Ama Zararsızdır
• Efsane: Alkol Başınızı Başınızı Sallamanıza Yardımcı Olur
• Efsane: Bir Öğleden Sonra Kahvesi Uykunuzu Bölmez
• Efsane: Yatak Odanız Sıcak ve Rahat Olmalı
• Efsane: Öğleden Sonra Uykusu Gece Uykunuzu Karıştıracak
• Efsane: Geceleri Egzersiz Yapmak Sizi Uyandırır
• Efsane: Evcil Hayvanınızın Yatağınızı Paylaşması Sorun Değildir
• Şunun için inceleyin:

Uyumak o kadar zor olmamalı gibi görünüyor. Ne de olsa insanlar yüz binlerce yıldır uyuyorlar - bu bir uçak uçurmak ya da laparoskopik cerrahi yapmak gibi değil. Uyumak, yemek yemek ve nefes almakla birlikte hayatta kalmak için gerekli olan aktiviteler listesinde üst sıralarda yer alır. Ve yine de, büyük ihtimalle, iş uyumaya geldiğinde hala yanlış bir şey yapıyoruz.

TV açıkken uykuya dalmak, Fido'nun sizinle yatakta kıvrılmasına izin vermek veya günün geç saatlerinde bir fincan kahve daha içmek olsun, kabul edilebilir olduğuna inandığımız pek çok şey yatmadan önce davranış değildir. Aşağıdaki slayt gösterisinde, en yaygın olarak inanılan uyku mitlerinden 12'sini topladık ve uzmanlardan gerçeğe biraz ışık tutmalarını istedik.

Efsane: Herkesin Sekiz Saat Uykuya İhtiyacı Vardır

Hakikat: Sizin için işe yarayan komşunuz için işe yaramayabilir. Georgia State Üniversitesi'nde doçent ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sözcüsü Michael Decker, "Bir kişinin uyku ihtiyacı genetik olarak önceden belirlenir" diyor. "Bazı insanların biraz daha fazlasına, bazılarının ise biraz daha azına ihtiyacı var."

Peki ne kadar ihtiyacın olduğunu nereden biliyorsun? Uykudan Yaşama Enstitüsü müdürü Robert Oexman, yeterince almadığınızın bir göstergesi, yatağa girer girmez uykuya dalmaktır, diyor. "İnsanların bana 'Ben çok iyi uyuyorum, kafamı yastığa koyar koymaz uykuya dalıyorum' demesi çok yaygın" diyor. "Bu, muhtemelen yeterince uyumadığınızın bir işaretidir." Uyku ihtiyaçlarınızı düzenli olarak karşılıyorsanız, sürüklenmenin yaklaşık 15 dakika sürmesi gerektiğini söylüyor. Ya yenilenmiş ve enerjik hissederek uyanırsanız? Bir şeyi doğru yapıyorsun, diyor Decker.

Bununla birlikte, günde sadece altı saat uyumakla iyi olduklarını söyleyen insanlar, muhtemelen kendilerini gelecekteki problemlere hazırlıyorlar. Araştırmalar, sürekli olarak günde altı saatten az uyumanın felç ve diyabet riskini artırabileceğini, diğer korkutucu yan etkilerin yanı sıra kemiklere ve kalbe zarar verebileceğini gösteriyor.

Efsane: Ne Kadar Uyursanız O Kadar İyi

Hakikat: İster inanın ister inanmayın, çok fazla uyku diye bir şey var. Psikiyatri eğitmeni Michael A. Grandner, tıpkı düzenli olarak günde altı saatten az uyuyan insanlar gibi, sürekli olarak gece dokuz veya 10 saatten fazla uyuyan insanların da bir takım sağlık sorunlarıyla karşı karşıya olduğunu söylüyor. Pennsylvania Üniversitesi'nde Davranışsal Uyku Tıbbı programının üyesi. Çok fazla uykunun tavuk mu yoksa yumurta mı olduğunu henüz tam olarak bilmiyoruz, diyor, ama çok fazla iyi bir şey diye bir şey olduğunu biliyoruz!

Efsane: Hafta Sonu Geç Uyuyarak Hafta İçi Uykusuzluğunuzu Giderebilirsiniz

Hakikat: Grandner, tüm hafta boyunca az uyumaktan huysuz ve huysuzsanız ve Cumartesi sabahı birkaç saat fazladan uyursanız, uyku yoksunluğunun kısa vadeli etkilerinin oldukça hızlı bir şekilde ortadan kalktığını göreceksiniz, diyor Grandner. Ancak uzun vadeli etki hala muhtemelen tehlikelidir. Oexman, "[Uykuyu yakalamaya güvenmekle ilgili] sorun, tüm hafta boyunca yeterince uyumamanın bir sonucu olmadığını düşünmektir" diyor. "Bir gece bile yeterince uyumamanın sonuçları vardır."

Ayrıca, hafta sonları çok geç uyursanız, Pazar gecesi uykuya dalmakta zorlanıyorsunuz demektir. Oexman, Pazartesi sabahı alarm çaldığında kendinizi döngüye yeniden başlarken bulacaksınız, diyor.

Efsane: Uyuyamıyorsanız, Uyuyana Kadar Yatakta Dinlenin

Hakikat: Uzmanlara göre orada yatıp saate bakıp uykunun gelmesini ummak yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri. Decker, "Yatakta yatmak ve neden uyumadığımızı düşünmek kaygıyı artırabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir" diyor. Oexman, orada yeterince uzun süre haşlarsanız, beyninize yatakta yatmayı uyanık olmakla ilişkilendirmeyi öğretebilirsiniz, diyor.

Bunun yerine, yataktan kalkın ve bir süre dinlenmenize yardımcı olacak başka bir şey yapın. Ortam değişikliği, çok heyecan verici ve parlak ışıktan uzak bir şey olmadığı sürece, yatak odanızla stresli bir ilişkiden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Grandner, yarım saat sonra tekrar yatağa girmeyi deneyin, diyor.

Efsane: Televizyon İzlemek Uyumak İçin İyi Bir Yol Olabilir

Hakikat: Grandner, "Gevşeme ve dikkatin dağılması arasında bir fark var" diyor. Rahatladığınızda, nefesiniz ve nabzınız yavaşlar, kaslarınız gevşer, düşünceleriniz sakinleşir ve bunların hiçbiri TV izlerken olmaz. "Geceleri televizyon uyumanıza yardımcı olmak için değil, size bir şeyler satmak için orada" diyor.

TV'den yayılan mavi ışığın beyninizi uyanık ve tetikte olma zamanının geldiğine inandırdığından bahsetmiyorum bile. Uzmanlar, yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatmanız gerektiği konusunda hemfikir.

Bir kitap okumak (bu çok heyecan verici değil) rahatlamanıza yardımcı olabilir, ancak uyku doktorları bunun gerçek olması gerektiğine işaret etmekte hızlıdır. iPad'ler ve diğer arkadan aydınlatmalı elektronik okuyucular, TV'nizle aynı türde uyarıcı ışık yayar.

Efsane: Horlama Can Sıkıcı Ama Zararsızdır

Hakikat: Yatak arkadaşınız için kesinlikle bir sıkıntı olsa da, horlama sağlığınız için bildiğinizden daha tehlikeli olabilir.

Bu kütük kesme sesine yol açan solunum yollarınızın yumuşak dokusunun titreşimleri, fazla mesai şişmesine neden olabilir. Oexman, şişme hava yollarınızı daha da daralttıkça, yeterli oksijenin geçmesinin giderek zorlaştığını söylüyor.

Grandner, yeterli oksijen almadığında, beynin horlayanları uyanması için tetikleyeceğini söylüyor. Horlayan veya uyku apnesi olan çoğu insan hemen uykuya dalar, ancak bazı uzmanlar, uyanık ve uyku arasındaki sürekli döngünün vücutta, özellikle de kalpte büyük bir strese neden olduğunu varsayıyor, diyor Grandner. Bu, hem horlama hem de uyku apnesinin artan kalp riskleriyle neden bağlantılı olduğunu açıklayabilir.

Efsane: Alkol Başınızı Başınızı Sallamanıza Yardımcı Olur

Hakikat: Uyuklamanıza yardımcı olabilir, ancak gecenin ilerleyen saatlerinde kapalı gözünüzün kalitesine ciddi şekilde zarar verir. Grandner, "alkol sizi bayıltmaktan" çok daha karmaşık bir ilişki olduğunu söylüyor. Vücudunuz alkolü işlerken, uyarıcı olarak hareket etmeye başlayabilir ve gecenin ilerleyen saatlerinde daha sığ ve daha az dinlendirici bir uykuya neden olabilir.

İçki içenlerin gecenin bir yarısında uyanmaları ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çekmeleri daha olasıdır. Decker, "Alkol, uyku devamlılığını çok bozuyor ve parçalanmış uykuya ve düşük uyku kalitesine yol açıyor" diyor. "Şimdi iç, sonra öde."

Efsane: Bir Öğleden Sonra Kahvesi Uykunuzu Bölmez

Hakikat: Oexman, kafeinin şaşırtıcı derecede uzun bir yarı ömre sahip olduğunu, yani yaklaşık 12 saat sonra kanınızda aldığınız orijinal kafeinin yaklaşık yarısının hala olduğu anlamına geldiğini söylüyor.

Bununla birlikte, kafein her zaman uyku hırsızlarının en belirgini değildir. Grandner, "Çoğu durumda uyku zamanı geldiğinde, kendinizi tam olarak buna hazır hissetmiyorsunuz" diyor. "Kafein gerginliğini hissetmiyorsunuz, bunun bir suçlu olabileceğinin farkında olmasanız bile, daha az sakinleşebiliyorsunuz."

Kafeine özellikle duyarlıysanız, öğle yemeğindeki kafein bile sorun yaratabilir, ancak yemekten sonra kahve veya çaydan kesinlikle uzak durun.

Efsane: Yatak Odanız Sıcak ve Rahat Olmalı

Hakikat: Bir sürü battaniyenin altına sarılma dürtüsünü tamamen anlamış olsak da, daha serin bir ortam iyi bir uyku için daha elverişlidir. Grandner, uykuya hazırlanırken çekirdek vücut sıcaklığında belirli değişiklikler olduğundan, iç sıcaklığınızı yükselten herhangi bir şeyin uykuyu daha zor hale getirebileceğini söylüyor. Bazı insanlar elektrikten tasarruf etmeyi ve geceleri klimayı kapatmayı tercih eder, ancak hava ısınırken kendinizi uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, en azından bir vantilatörü çalıştırmayı deneyin, diyor.

Çoğu durumda, diyor Oexman, başınızı biraz serin havaya maruz bırakmanın çok fazla battaniyenin etkilerine karşı koyacağını, ancak zıt sıcaklık ihtiyaçları olan yatak arkadaşları için, odada olsanız bile iki takım çarşaf ve battaniye ile uyumayı önerdiğini söylüyor. aynı yatak.

Efsane: Öğleden Sonra Uykusu Gece Uykunuzu Karıştıracak

Hakikat: Doğru zamanlandığında, olmamalı! Aslında, şekerlemelerin kısa bir siestadan sonra hafızayı, uyanıklığı ve performansı geliştirdiğini gösteren önemli araştırmalar var. Yatma saatine çok yakın şekerleme yapmadığınızdan emin olun ve 30 dakika veya daha kısa bir süreye kesin, aksi takdirde daha derin bir uykuya dalma ve uyandığınızda kendinizi sersemlemiş hissetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Uyumakta zorluk çeken insanlar için bir uyarı: Oexman, uykuya dalmakta, gece boyunca birden çok kez uyanmakta veya çok erken uyanmakta zaten zorlanıyorsanız, kestirmeyi atlamanın muhtemelen akıllıca olacağını söylüyor.

Efsane: Geceleri Egzersiz Yapmak Sizi Uyandırır

Hakikat: Şart değil. Grandner, bu düşüncenin muhtemelen yatma saatine çoğumuzun yaptığından çok daha yakın bir zamanda çok daha yoğun egzersiz yapan insanlardan kaynaklandığını söylüyor. Grandner, spor salonuna gitmek için geceden başka zamanınız yoksa, antrenmanı atlamayın, sadece çok sıkı olmadığından ve yatağa atlamadan önce kendinize soğumak için bolca zaman ayırdığınızdan emin olun, diyor Grandner.

Ancak, zaten gece uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, egzersizin neden olduğu çekirdek vücut sıcaklığınızın artması, ateşi körükleyebilir, diyor Oexman. Uyumakta güçlük çeken kişilerin yatmadan en az üç ila dört saat önce egzersiz yapmaları gerektiğini söylüyor.

Efsane: Evcil Hayvanınızın Yatağınızı Paylaşması Sorun Değildir

Hakikat: Tüylü arkadaşlarınız en iyi yatak partneriniz değil. Decker, "Bazı insanlar evcil hayvanlarının odada bulunmasının daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu düşünüyor," diyor Decker, "ancak Fido horlarsa ve Fluffy, kedilerin sık sık yaptığı gibi yatakta dolaşıyorsa, bu çok rahatsız edici olabilir!"

Huffington Post Sağlıklı Yaşam hakkında daha fazlası:

En Çok Pestisit İçeren Meyve ve Sebzeler

Sizin İçin En İyi Spor Sütyeni

6 Mayıs Süper Gıdalar Şimdi Sezonda

Şunun için inceleyin: