Stresi Azaltmanın 10 Basit Yolu

İçerik

• Stresli durumları yönetmeye yönelik ipuçları
• Müzik dinlemek
• Bir arkadaşınla konuş
• Bununla konuşun
• Doğru ye
• Gülüp geçmek
• Çay iç
• Dikkatli ol
• Egzersiz (bir dakika için bile)
• Daha iyi uyu
• Kolay nefes alın
• Stres azaltma hakkında daha fazla bilgi edinin

Stresli durumları yönetmeye yönelik ipuçları

Biyolojik stresin oldukça yeni bir keşif olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Endokrinolog Hans Selye ilk olarak 1950'lerin sonuna kadar stresi tanımlayıp belgeledi.

Stres belirtileri Selye'den çok önce vardı, ancak keşifleri milyonlarca kişinin stresle başa çıkmasına yardımcı olan yeni araştırmalara yol açtı. Stresi azaltmak için en iyi 10 yolun bir listesini derledik.

Müzik dinlemek

Stresli bir durumdan bunalmış hissediyorsanız, mola vermeyi ve rahatlatıcı müzik dinlemeyi deneyin. Sakin müzik çalmanın beyin ve vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır, kan basıncını düşürebilir ve strese bağlı bir hormon olan kortizolü azaltabilir.

Çello ustası Yo-Yo Ma'nın Bach oynamasını öneriyoruz, ancak eğer klasik gerçekten bir şey değilse, okyanus veya doğa seslerini dinlemeyi deneyin. Sevimsiz gelebilir, ancak müziğe benzer rahatlatıcı etkileri vardır.

Bir arkadaşınla konuş

Stresli hissettiğinizde, bir arkadaşınızı aramak için ara verin ve sorunlarınız hakkında konuşun. Sağlıklı yaşam tarzı için arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle iyi ilişkiler önemlidir.

Çok stres altında olduğunuzda özellikle önemlidirler. Güven verici bir ses, bir dakika bile olsa, her şeyi perspektife sokabilir.

Bununla konuşun

Bazen bir arkadaşı aramak bir seçenek değildir. Bu durumda, sakin bir şekilde kendiniz konuşmak bir sonraki en iyi şey olabilir.

Çılgın görünme konusunda endişelenmeyin - kendinize neden stresli olduğunuzu, eldeki görevi tamamlamak için ne yapmanız gerektiğini ve en önemlisi her şeyin yoluna gireceğini söyleyin.

Doğru ye

Stres seviyeleri ve uygun bir diyet yakından ilişkilidir. Boğulduğumuzda, genellikle iyi yemeyi ve şekerli, yağlı atıştırmalık yiyecekleri bir pick-up olarak kullanmaya başvurmayı unuturuz.

Şekerli atıştırmalıklardan kaçının ve önceden plan yapın. Meyve ve sebzeler her zaman iyidir ve yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri olan balıkların stres belirtilerini azalttığı gösterilmiştir. Ton balığı sandviçi gerçekten beyin yemeğidir.

Gülüp geçmek

Kahkaha, ruh halini iyileştiren ve strese neden olan hormonlar kortizol ve adrenalin seviyelerini azaltan endorfin salgılar. Gülmek sinir sisteminizi sizi mutlu etmek için kandırır.

Önerimiz: “Aptalca Yürüyüşler Bakanlığı” gibi klasik Monty Python skeçlerini izleyin. Bu İngilizler çok komik, yakında çatlamak yerine çatlayacaksınız.

Çay iç

Yüksek dozda kafein, kan basıncında kısa süreli bir artışa neden olur. Ayrıca hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseninizin aşırı hıza girmesine neden olabilir.

Kahve veya enerji içecekleri yerine yeşil çay deneyin. Kahve kafeinin yarısından daha azına sahiptir ve sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi olan bir amino asit olan sağlıklı antioksidanların yanı sıra teanin içerir.

Dikkatli ol

Önerdiğimiz ipuçlarının çoğu anında rahatlama sağlar, ancak uzun vadede daha etkili olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri de vardır. “Farkındalık” kavramı, zihinsel sağlığa yönelik meditatif ve somatik yaklaşımların büyük bir parçasıdır ve son zamanlarda popüler hale gelmiştir.

Yoga ve tai chi'den meditasyon ve Pilates'e kadar bu farkındalık sistemleri, stresin sorun haline gelmesini önleyen fiziksel ve zihinsel egzersizleri içerir. Bir sınıfa katılmayı deneyin.

Egzersiz (bir dakika için bile)

Egzersiz, spor salonunda güç kaldırma veya bir maraton için eğitim anlamına gelmez. Ofiste kısa bir yürüyüş veya iş molası sırasında sadece ayakta durmak stresli bir durumda derhal rahatlama sağlayabilir.

Kanınızın hareket etmesini sağlamak endorfin salgılar ve ruh halinizi neredeyse anında iyileştirebilir.

Daha iyi uyu

Herkes stresin uykunuzu kaybetmenize neden olabileceğini bilir. Ne yazık ki, uyku eksikliği de stresin önemli bir nedenidir. Bu kısır döngü, beynin ve bedenin çarpışmadan kurtulmasına ve zamanla daha da kötüleşmesine neden olur.

Doktor tarafından önerilen yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun. Televizyonu daha önce kapatın, ışıkları kısın ve yatmadan önce dinlenmek için kendinize zaman tanıyın. Listemizdeki en etkili stres kırıcı olabilir.

Kolay nefes alın

“Derin bir nefes alın” tavsiyesi klişe gibi görünebilir, ancak stres söz konusu olduğunda geçerlidir. Budist rahipler yüzyıllardır meditasyon sırasında kasıtlı nefes almanın bilincindeler.

Üç ila beş dakikalık kolay bir egzersiz için, ayaklarınız yere düz ve elleriniz dizlerinizin üzerine gelecek şekilde sandalyenize oturun. Göğsünüzde tamamen genişledikçe akciğerlerinize konsantre olarak yavaş ve derin nefes alın ve nefes verin.

Sığ solunum strese neden olurken, derin nefes alma kanınızı oksijenlendirir, vücudunuzu merkezlemeye yardımcı olur ve zihninizi temizler.

Stres azaltma hakkında daha fazla bilgi edinin

Stres yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak bu onu görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez. Çok fazla tedavi edilmemiş stres potansiyel olarak ciddi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir.

İyi haber şu ki, birçok durumda stres yönetilebilir. Biraz sabır ve birkaç yararlı stratejiyle, ister aile stresinde isterse işyerinde stres olsun, stresinizi azaltabilirsiniz.