Rutininize Hızlı Başlamanın 10 Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hayatında yaptığın şeyin aerobik veya kardiyo egzersizi olarak adlandırıldığını bile anlamadığın bir zaman vardı. En başarılı uzun vadeli kilo koruma stratejilerinden biri, her hafta egzersiz yaparak 1.000 kalori yaktığınızdan emin olmaktır. Ama onları nasıl yakacağınız size kalmış. Basketbol oynamaktan (saatte 400 kalori*) squash oynamaya (saatte 790 kalori) kadar her şeyi yapabilirsiniz. Yaptığın hiçbir şeyin "egzersiz" gibi hissetmesi için hiçbir sebep yok.

1. Tek sıra paten

Kaldırıma veya tahta kaldırıma gidin ya da dışarısı soğuksa, kapalı bir buz pateni pisti bulun (ve ilkokul paten partilerini düşünün).

Hızınıza ve parkurun ne kadar engebeli olduğuna bağlı olarak saatte 700 kaloriye kadar yakar

2. Çemberleri vur

Evde, yerel parkta veya spor salonunda birkaç arkadaşınızla basketbol oynayın.

Saatte 400 kalori yakar

3. Dansa gidin

Salsa, salıncak ve hatta oryantal dansı denemek için bir Cumartesi gecesi dışarı çıkın. Ya da evde en sevdiğiniz müziği seçin ve hareket edin.

Saatte yaklaşık 300 kalori yakar

4. Rock 'n' yürüyüşü

Yürüyüşünüze eşlik edecek yeni müzikler indirin. Fikirler için aylık oynatma listelerimize göz atın.

Saatte 330 kalori yakar

5. Müzikli atlama ipini deneyin

Harika bir müzik açın ve ritmi yakalayın; bir boksör karıştırmasını veya bildiğiniz başka bir atlama adımını kullanın.

Saatte 658 kalori yakar

6. Hızı artırın

Her beş dakikada bir, bir dakikalık hızlı yürüyüş veya koşu ekleyerek mahallenizde yürüyün.

Bir saatlik yürüyüş sırasında 10 kez tekrarlanırsa saatte yaklaşık 400 kalori yakar

7. Takip edin

Uyandığınız andan yatağa gidene kadar bir adımsayar takın ve bir günde gerçekten kaç adım attığınızı görün (10.000'i hedefleyin – ne kadar çabuk toplandığına şaşıracaksınız!).

10.000 adımda 150 kalori yakar

8. Mahallenizde tren

Hızlı bir yürüyüş yapın ve çevrenizi güçlendirme egzersizleri yapmak için kullanın. Bir posta kutusunda şınav, çite karşı şınav, kaldırımda veya park bankında step-up yapın, bir tepeye atlayın veya bir bankta triceps dips yapın.

4 mil hızla saatte 700 kaloriye kadar yakar

9. Geri yürüyüş

Hamstringlerinizi gerçekten güçlendiren çeşitlilik için geriye doğru yürüyün. Biriniz öne, diğeri arkaya bakacak şekilde bir arkadaşınızla yürüyün, ardından her bloğu değiştirin.

4 mil gidiyorsanız saatte 330 kalori yakar

10. Bir DVD kitaplığı oluşturun

İlginizi çekecek ve motive edecek aerobik DVD'leri satın alın, kiralayın veya ödünç alın.

Saatte 428 kalori yakar

*Kalori tahminleri 145 kiloluk bir kadına dayanmaktadır.

Şunun için inceleyin: