İş Değiştirmeden İşyerinde Daha Mutlu Olmanın 10 Yolu

İçerik

• Bir İş Arkadaşından Bir İçki İsteyin
• Büyük Bir Hedefe Avantajlı Başlayın
• Her Gün Aynı Saatte Kahve Molası Yapın
• Öğle Yemeğinden Sonra Büyük Kararlar Alın
• "Sabitlemeye" Devam Edin - Doğru Yol
• Facebook'u Yer İşareti Çubuğunuzdan Kaldırın
• Takdir Ettiğiniz 5 Şeyi Yazın
• Her Gün Daha Fazla Gülümseyin
• Bir fıkra anlat
• Beyninizi Çapraz Eğitin
• Şunun için inceleyin:

Kahvaltıda aynı şeyi yemek, radyoyu kapatmak ya da fıkra anlatmak sizi işinizde daha mutlu edebilir mi? Yeni bir kitaba göre, Mutluluktan Önce, cevap Evet. Mutluluk araştırmacısı, önde gelen pozitif psikoloji uzmanı ve seçkin eski Harvard profesörü olan yazar Shawn Achor ile, bu gibi basit eylemlerin aslında iş ve günlük yaşamınızda daha mutlu, daha sağlıklı ve daha başarılı olmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için konuştuk. .

Bir İş Arkadaşından Bir İçki İsteyin

Getty

İşyerinde kendinizi kötü hissediyorsanız, başka biri için güzel bir şey yapmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Achor, aslında depresyona karşı en büyük tamponun fedakarlık olduğunu söylüyor. Araştırması, iş ilişkilerine daha fazla çaba harcayan kişilerin işlerine 10 kat daha fazla bağlı olduklarını ve işlerinden iki kat daha fazla memnun olduklarını buldu. En önemlisi, bu sosyal yanlısı çalışanlar daha az arkadaş canlısı çalışanlardan daha başarılıydı ve daha fazla terfi aldı. Achor, "Eğer geri vermiyorsanız, ilerlemiyorsunuz da" diyor.

Bir aşevinde gönüllü olun, birini havaalanına götürmeyi teklif edin veya el yazısı bir teşekkür notu gönderin. İyi tanımadığınız bir iş arkadaşınızdan işten sonra bir şeyler içmesini istemek kadar küçük bile olabilir.

Büyük Bir Hedefe Avantajlı Başlayın

Getty

Maraton koşucuları 26,2 millik yarışa 26,1 mil ulaştığında, büyüleyici bir bilişsel olay meydana gelir. Koşucular nihayet yapabildiğinde görmek bitiş çizgisinde, beyinleri, onlara yarışın o son ayağını hızlandırmak için enerji veren bir endorfin ve diğer kimyasallar seli salıyor. Araştırmacılar bu konumu X noktası olarak adlandırdı. Achor, "X noktası, artan enerji ve odaklanma açısından bitiş çizgisinin ne kadar güçlü olabileceğini gösteriyor" diyor. "Başka bir deyişle, başarıyı ne kadar yakın algılarsanız, ona doğru o kadar hızlı ilerlersiniz."

Bu etkiyi işinizde çoğaltmak için, halihazırda üzerinde çalışılmış bazı ilerlemelerle hedeflerinizi tasarlayarak kendinize bir başlangıç ​​yapın. Örneğin, yapılacaklar listenizi oluşturduğunuzda, bugün zaten yaptığınız şeyleri yazın ve hemen işaretleyin. Ayrıca haftalık personel toplantısına katılmak gibi zaten yapacağınızı bildiğiniz üç rutin görevi de ekleyin. Bu, bir X-spot deneyimi olasılığını artırır, çünkü yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek, gün boyunca ne kadar ilerleme kaydettiğinizi gösterir.

Her Gün Aynı Saatte Kahve Molası Yapın

Hepimiz oradaydık: günün sonunda yorulduğunuzda, herhangi bir görev -hızlı bir e-posta yazmak veya bir rapora bakmak- göz korkutucu görünebilir. Achor'un araştırması, beyniniz uzun bir süre boyunca birden fazla karar vermeye odaklandığında, zihinsel yorgunluktan mustarip olacağınızı ve bu da elinizdeki işi erteleme ve bırakma olasılığınızı artıracağını gösteriyor. Gün boyu verimli ve etkili çalışmak için bilişsel güce sahip olmak için bu tükenmişlikten kaçınmamız gerekir.

Bunu yapmanın basit bir yolu, temel, günlük kararları bu kadar basit tutarak beyin gücünü akıllıca bütçelemektir.Kontrolünüze sahip olduğunuz daha küçük şeyleri rutinleştirmeye çalışın: işe saat kaçta varırsınız, kahvaltıda ne yersiniz, ne zaman kahve molası verirsiniz, böylece kahvaltıda yumurta mı yoksa yulaf ezmesi mi yemeye karar vererek değerli zihinsel enerjinizi boşa harcamazsınız, ya da kahve molanızı saat 10:30'da mı yoksa 11:00'de mi vereceğinizi.

Öğle Yemeğinden Sonra Büyük Kararlar Alın

Achor, büyük bir karar vermek veya iş yerinde önemli bir sunum yapmak için günün doğru zamanını seçmenin, beyninizin tüm gücünü toplamasında çok önemli bir rol oynadığını söylüyor. Şartlı tahliye kurulu duruşmalarıyla ilgili yakın tarihli bir araştırma, öğle yemeğinden hemen sonra hakimlerin suçluların yüzde 60'ına şartlı tahliye verdiklerini, ancak öğle yemeğinden hemen önce mideleri guruldadığında, yalnızca yüzde 20'sine şartlı tahliye verdiklerini ortaya koydu.

Götürmek? Beyninize ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermek için hemen önce yemek yemiş olmanız için sunumlarınızı veya kararlarınızı zamanlayın. Achor ayrıca, işyerinde bitkin hissetmekten kaçınmak için tam bir gece uykusunun (yedi veya sekiz saat) alınmasının da eşit derecede önemli olduğunun kanıtlandığını belirtiyor. Düzenli bir programda yemek yemek ve yeterince uyumak, daha olumlu hissetmek ve işte daha iyi performans göstermek için önemli bir adımdır.

"Sabitlemeye" Devam Edin - Doğru Yol

Pinterest'e takıntılıysanız, profesyonel ve kişisel hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olabilecek bir teknik kullanıyorsunuz demektir. Ama önce, bazı kötü haberler: Gerçekçi olmayan, ticari olarak motive edilmiş görüntülerle dolu bir vizyon panosu, New York Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, kendimizi daha kötü hissetmemize neden olabilir, çünkü bizi kaçırdığımızı düşündürür.

Güzel haberler? Pinterest, doğru kullanıldığında hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. olan resimleri seçin gerçekçi ve mümkün yakın gelecekte, tıpkı bir sopa gibi bir modelin fotoğrafı yerine, önümüzdeki hafta yapmak istediğiniz sağlıklı bir akşam yemeği gibi. Bu, vizyona binme sürecinin, hedeflerimizi belirlememize yardımcı olmasını sağlar. gerçek Achor, toplumun ve pazarlamacıların sahip olmamızı istediği altı paket karın kasları gibi hedeflerin aksine, daha sağlıklı beslenme gibi hedefler diyor.

Facebook'u Yer İşareti Çubuğunuzdan Kaldırın

Akılsız gürültünün dikkat dağıtıcı olabileceğini biliyoruz, ancak Achor'un tanımına göre, "gürültü" yalnızca duyduğumuz bir şey değildir; işlediğiniz olumsuz veya gereksiz herhangi bir bilgi olabilir. Bu, TV, Facebook, haber makaleleri veya sadece iş arkadaşınızın giydiği modası geçmiş bir gömlek hakkındaki düşünceleriniz anlamına gelebilir. İş yerinde elimizden gelenin en iyisini yapmak için, gereksiz gürültüyü susturmamız ve bunun yerine tam potansiyele ulaşmamıza yardımcı olacak gerçek, güvenilir bilgiyi ayarlamamız gerekir.

Neyse ki bunu başarmak kolaydır. Sabahları araba radyosunu beş dakika kapatın, TV veya İnternet'teki reklamları sessize alın, dikkat dağıtıcı web sitelerini yer imi çubuğunuzdan kaldırın (Facebook, size bakıyoruz), tükettiğiniz olumsuz haber makalelerinin miktarını sınırlayın veya dinleyin. Çalışırken şarkı sözleri olmayan müziğe. Bu küçük eylemler, işinizdeki ve yaşamınızdaki önemli, gerçek ve mutlu ayrıntıları toplamak ve işlemek için daha fazla enerji ve kaynak açığa çıkaracaktır.

Takdir Ettiğiniz 5 Şeyi Yazın

Sık sık endişeleniyorsanız veya sık sık endişeli hissediyorsanız, geçiminizi ve yaşam sürenizi sabote ediyor olabilirsiniz. Araştırmacılar, fobik kaygı ve korkunun, kromozomlarımızda yaşlanma sürecini önemli ölçüde hızlandıran bir değişikliğe neden olduğunu buldu. Achor, "Yalnızca sevdiklerimiz için değil, kariyerimiz, ekiplerimiz ve şirketlerimiz için de en iyi olanı gerçekten yapmak istiyorsak, korku, endişe, karamsarlık ve endişe üzerindeki ölüm tutkumuzu bırakmalıyız" diyor.

Bu olumsuz alışkanlıklardan kurtulmanıza yardımcı olmak için, çocuklarınız, inancınız veya bu sabah yaptığınız harika antrenman olsun, tutkulu hissettiğiniz beş şeyin bir listesini yazın. Bir araştırma, insanların birkaç dakikalığına olumlu duyguları hakkında yazdıklarında endişe ve karamsarlık düzeylerini önemli ölçüde azalttığını ve test performansını yüzde 10 ila 15 oranında artırdığını buldu. Bu kolay görevle, sadece işte daha mutlu ve başarılı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha uzun yaşayacaksınız!

Her Gün Daha Fazla Gülümseyin

Uzun zamandır mükemmel müşteri hizmetiyle ilişkilendirilen bir marka olan Ritz-Carlton otellerinde, çalışanlar "10/5 Yolu" olarak adlandırdıkları şeye bağlı kalırlar: Eğer bir misafir 10 metre yakınından geçiyorsa, göz teması kurun ve gülümseyin. Bir misafir beş metre yakınından geçerse merhaba deyin. Bununla birlikte, sadece arkadaşça olmaktan daha fazlası var. Araştırmalar, diğer insanların eylemlerini veya duygularını algılamak için beyninizi kandırabileceğinizi gösteriyor. Ayrıca, gülümsediğinizde beyniniz dopamin salgılar, bu da ruh halinizi iyileştirir.

Ofiste bu tekniği benimsemek, etkileşimlerinizi ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yarın işteyken, 10 fit yakınınızdan geçen herkese gülümsemeye çalışın. Asansörde bir meslektaşınıza, sabah kahvenizi sipariş ettiğinizde baristaya ve eve dönüş yolunda rastgele bir yabancıya gülümseyin. Aptalca gelebilir, ancak bunun işte ve başka yerlerdeki tüm etkileşimlerinizin tonunu ne kadar hızlı ve güçlü bir şekilde değiştirebileceğini görünce şaşıracaksınız.

Bir fıkra anlat

Hepimiz bizi güldüren biriyle çıkmayı tercih ederiz ve kendimizi kötü hissettiğimizde, daha ho-hum olan bir arkadaştan daha iyi bir mizah anlayışı olan bir arkadaş aramaya daha meyilliyiz. Benzer şekilde, mizah kullanmak, işyerinde mutluluğu artırmanın en etkili (ve eğlenceli) yollarından biridir.

Achor, güldüğünüzde parasempatik sinir sisteminizin aktive olduğunu, stresi azalttığını ve yaratıcılığı artırdığını ve bunun da iş yerinde yüksek performans alanında kalmanıza yardımcı olduğunu açıklıyor. Araştırmalar ayrıca beyniniz daha olumlu hissettiğinde, yüzde 31 daha yüksek üretkenliğe sahip olduğunuzu buldu. Endişelenme, bu işi yapmak için stand-up komedyeni olmak zorunda değilsin. Hafta sonundan komik bir hikayeden bahsedin veya tek bir cümleyle havayı yumuşatın.

Beyninizi Çapraz Eğitin

İş yerindeki sorumluluklarınız konusunda bir rutine saplanmış hissediyorsanız, beyninizi sorunlara yeni bir şekilde bakmak için eğitmeyi düşünebilirsiniz. Çalışmak için farklı bir yoldan gidin, öğle yemeği için yeni bir yere gidin, hatta bir sanat müzesine geziye çıkın. Asırlık tablolara bakmak anlamsız görünebilir, ancak Yale Tıp Okulu'nda yapılan bir araştırma, bir sanat müzesini ziyaret eden bir tıp öğrencisi sınıfının önemli tıbbi ayrıntıları tespit etme yeteneklerinde yüzde 10'luk şaşırtıcı bir gelişme sergilediğini buldu. Resimlerde ve mekanlarda onlarca kez görmüş olsanız bile daha önce fark etmemiş olabileceğiniz yeni detayları gözlemleyin. Normal rutininizdeki bu küçük değişikliklerden herhangi biri, performansı artırmanıza ve iş sorumluluklarınızı yeni bir ışık altında görme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Şunun için inceleyin: