Acı çekmeden yüksek topuklu giymek için 10 basit ipucu

İçerik

• 1. Maksimum 5 cm topuk giyin
• 2. Rahat bir ayakkabı seçin
• 3. Daha kalın bir topuk giyin
• 4. Evden ayrılmadan 30 dakika önce yürüyün
• 5. Kauçuk tabanlı yüksek topuklu ayakkabılar giyin
• 6. Tabanlıkları ayakkabının içine yerleştirin
• 7. Ayakkabınızı çıkarın
• 8. Anabela topuklu ayakkabı giyin
• 9. Haftada en fazla 3 kez topuklu giyin
• 10. Çok sivri burunlu ayakkabılardan kaçının
• Yüksek topukların neden olabileceği zarar

Sırtınızda, bacaklarınızda ve ayaklarınızda ağrı olmadan güzel bir yüksek topuk giymek için satın alırken dikkatli olmanız gerekir. İdeal olan, yastıklı bir iç tabanı olan ve topuk, ayak tabanı veya ayak parmaklarına baskı yapmayan çok rahat, yüksek topuklu bir ayakkabı seçmektir.

Doğru yüksek topuklu ayakkabıyı seçmenize yardımcı olabilecek bir başka ipucu, ayakkabınızı günün sonunda, ayaklarınız biraz şiştiğinde satın almaktır, çünkü o zaman kişi bunu parti günlerinde veya giymesi gereken zamanlarda bilecektir. tüm gün yüksek topuklu ayakkabılar, bu durumlara adapte olacaklar.

Acı çekmeden yüksek topuklu giymenin en iyi püf noktaları şunlardır:

1. Maksimum 5 cm topuk giyin

Ayakkabının yüksek topuğu 5 santimetreyi geçmemelidir çünkü bu şekilde vücudun ağırlığı tüm ayağa daha iyi dağılır. Topuk 5 santimetreyi aşarsa, yüksekliği biraz dengelemek için ayakkabının iç kısmına bir iç taban yerleştirilmelidir.

2. Rahat bir ayakkabı seçin

Yüksek topuklu ayakkabı seçerken, ayağının herhangi bir kısmını sıkmadan veya bastırmadan ayağını tamamen sarmalıdır. En iyileri yastıklı olanlar ve ayak parmaklarınızı büktüğünüzde ayakkabının kumaşının biraz verdiğini hissediyorsunuz.

Ek olarak, ayakkabının daha rahat olması için bir iç taban da uyarlayabilirsiniz.

3. Daha kalın bir topuk giyin

Ayakkabının topuğu olabildiğince kalın olmalıdır, çünkü topuğa düşen vücudun ağırlığı daha iyi dağılır ve ayağın bükülme riski daha azdır.

Kişi ince bir topuğa direnmiyorsa, ayağı çok gevşek olmayan bir ayakkabıyı tercih etmelidir, böylece denge ve düşme ya da ayağı bükmemek için kaymaz ve çok antrenman yapmaz.

4. Evden ayrılmadan 30 dakika önce yürüyün

Topuklu ayakkabılarla dışarı çıkarken ideal olan, evde yaklaşık 30 dakika yürümek, çünkü bu şekilde ayaklar daha iyi uyum sağlar. Kişi bu süre içinde ayakkabına dayanamazsa, ayağa kalkması da mümkün olmayacağı anlamına gelir.

5. Kauçuk tabanlı yüksek topuklu ayakkabılar giyin

Ayakkabının yüksek topukluları tercihen kauçuktan yapılmalı ya da fabrikadan gelmiyorsa kunduracıya lastik taban koymak iyi bir seçenektir.

Bu tür bir taban, yürüme için daha rahattır çünkü yerle zıplamanın etkisini azalttığı için ayağın dokunuşunu daha rahat hale getirir.

6. Tabanlıkları ayakkabının içine yerleştirin

Konforu artırmak için bir diğer ipucu ise ayakkabı mağazalarından, eczanelerden veya internet üzerinden satın alınabilen silikon tabanlıkların ayakkabının içine yerleştirilmesidir.

İdeal olan, kullanılacak ayakkabı iç tabanını denemektir, çünkü bedenler çok çeşitlidir veya ortopedist tarafından belirtilen ve ayağın büyüklüğüne ve ayaktaki ana baskı noktalarına göre yapılmış özel yapım bir iç taban satın almaktır. .

7. Ayakkabınızı çıkarın

Kişi bütün gün ayakkabıyla geçirecekse, zaman zaman çıkarmalı, mümkünse bir süre dinlenmeli ya da bir yığın kitap ya da gazete üzerine oturması ya da başka bir sandalyeye oturması iyi bir seçenek olabilir. çok.

8. Anabela topuklu ayakkabı giyin

Topuğun yüksekliğini telafi etmek için Anabela topuklu veya önünde bir platform bulunan bir ayakkabı giymek çok daha rahattır ve kişinin sırt veya ayak ağrısına yakalanma olasılığı daha düşüktür.

9. Haftada en fazla 3 kez topuklu giyin

İdeal olanı, yüksek topuklu ayakkabı kullanımı ile daha rahat başka bir ayakkabıyı birleştirerek ayaklarınıza dinlenme zamanı vermektir, ancak bu mümkün değilse, farklı yükseklikte ayakkabılar tercih edilmelidir.

10. Çok sivri burunlu ayakkabılardan kaçının

Çok sivri burunlu ayakkabılardan kaçınılmalıdır, ayak parmaklarına basmadan ayağı tam olarak destekleyenleri tercih etmek. Kişi sivri bir ayakkabı bile giymek zorunda ise, parmaklarının sıkı olmadığından emin olmak için sizinkinden daha büyük bir numara almalıdır.

Ayak ağrısı gelişmeye devam ederse, ayaklarınızı nasıl haşlayacağınızı ve ağrıyan ayaklarınıza nasıl masaj yapacağınızı öğrenin.

Yüksek topukların neden olabileceği zarar

Çok yüksek topuklu ayakkabı giymek ayaklarınıza zarar verebilir, ayak bileklerinize, dizlerinize ve omurganıza zarar verebilir, ciddi olabilecek ve özel tedavi gerektiren şekil bozukluklarına ve duruş değişikliklerine neden olabilir. Bunun nedeni, vücut ağırlığının ayağa düzgün dağılmaması ve vücut ağırlık merkezinde değişiklik olması nedeniyle omuzları geriye, başı öne doğru atma ve lomber lordozu artırma eğilimi olmasıdır. gövdenin konumunu değiştirme. sütun.

Yukarıdaki yönergelere uyulmadan aşırı yüksek topuklu ayakkabı giymenin neden olabileceği bazı değişiklik örnekleri şunlardır:

• Bunyon;
• Kötü duruş;
• Sırt ve ayak ağrısı;
• Topuk çıkarılırken bu bölgede ağrıya neden olan 'bacak patatesinde' kısalma;
• Aşil tendonunun esnekliğinde azalma;
• Topuk dikeni;
• Pençe parmaklar, nasırlar ve batık tırnaklar,
• Ayakta tendinit veya bursit.

Ancak terlik ve düz sandalet kullanımı da omurgaya zararlıdır çünkü bu durumda vücut ağırlığının% 90'ı sadece topuğa düşer, bu nedenle 3 ila 5 cm topuğu olan rahat ayakkabılar giyilmesi tavsiye edilir. Terlikler sadece evde kullanılmalıdır, hızlı geziler için düz ayakkabılar ve spor ayakkabılar günlük kullanım ve fiziksel aktivite için uygundur, ancak aynı zamanda darbeleri emecek iyi bir tabana sahip olmalıdır.