Fitness Uzmanlarından Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri

İçerik

• Jennifer Purdie: Ironman Sporcusu ve Maraton Koşucusu
• Venus Williams: Profesyonel Tenisçi
• Elizabeth Robinson: Sporcu ve Kişisel Antrenör
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Sağlık ve Fitness Blogger
• Stephen Cooper: Boot Camp Pasadena'nın Kurucusu
• Jason Fitzgerald: StrengthRunning.com'un Kurucusu
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Koşucu ve Kilo Verme Başarı Öyküsü
• Len Saunders: Keeping Kids Fit'in Yazarı
• Gillian Casten: Fitness Blogcusu
• SHAPE.com'da daha fazlası:
• Şunun için inceleyin:

Sağlıklı bir kahvaltı yapmanın iyi bir fikir olduğunu hatırlatmamıza gerek yok. Ancak her gün aynı kase yulaf ezmesi sıkıcı olabileceğinden, bunun için birkaç yeni fikre ihtiyacınız olabilir. ne sabah yemek için.

Equinox, Palos Verdes, CA'da kişisel antrenör olan Ed Olko, "İster spor salonuna gidiyor olun ister işe gitmek için kapıdan çıkıyor olun, kahvaltınızın önümüzdeki birkaç saat boyunca sizi ayakta tutacağından emin olun" diyor. "Kahvaltınız günün başlangıcıdır, bu yüzden sayın."

Olko'nun en çok tercih ettiği şeyler: Bir meyveli smoothie ve hafif fıstık ezmesi bulaşmış bir Bagel Thin; yumurta akı ile bir İngiliz çöreği, bir dilim hindi pastırması ve yarım parça peynir; simit üzerinde mantar, ıspanak ve peynirli yumurta beyazı omlet; veya tam tahıllı mısır gevreği ve/veya taze meyve ile karıştırılmış sade Yunan yoğurdu.

Sağlık ve fitness fanatiğinden daha harika kahvaltı fikirleri için okumaya devam edin.

Jennifer Purdie: Ironman Sporcusu ve Maraton Koşucusu

Kahvaltıda yemeyi en sevdiğim şey, doğranmış sebzeler, lahana ve avokado ile karıştırılmış yumurta akı. California'da yaşıyorum, böylece çiftçi pazarından her şeyi taze olarak alabilirim.

-Jennifer Purdie, 34 yaşındaki Ironman sporcusu ve maraton koşucusu

Venus Williams: Profesyonel Tenisçi

Venus Williams her güne iki buğday çimi çekimi ile başlar. Yoldayken, fikrini Jamba Juice'da alır. Zincirin Üçlü Canlandırıcı Suyu Karışımı, taze havuç suyu, portakal suyu ve muz içerir.

Elizabeth Robinson: Sporcu ve Kişisel Antrenör

Kahvaltı şüphesiz günün en sevdiğim kısmıdır. Yemeği seviyorum, günün ilk beslenme seçimimi iyi yapma fırsatını seviyorum ve önümüzdeki günün sözünü seviyorum.

Serin havalarda kahvaltım, damak tadına göre karıştırılıp eşleştirilebilen bir formül. Temel bileşenler arasında bir tahıl, bir meyve ve bir fındık bulunur. Çoğu zaman, tahılım olarak yulaf ezmesini, meyvem olarak muzu ve fındık olarak cevizleri seçiyorum. Bununla birlikte, bu temel yapı, yulaf ezmesi yerine farina (öğütülmüş buğday) veya irmik (öğütülmüş mısır unu), muz yerine elma veya armut ve fındık yerine badem veya ceviz kullanılarak ayarlanabilir. Herhangi bir kombinasyon iyi çalışır ve hile yapar.

En sevdiğim sıcak hava kahvaltısı sade yoğurt, dilimlenmiş meyve, agave veya akçaağaç şurubu sıçraması ve bir dilim tam tahıllı ekmek. Yine yoğurt, meyve ve ekmek kombinasyonu, güne zinde başlamak ve sabaha kadar enerjik kalmak için gereken proteini, kompleks karbonhidratları ve yağı sağlar.

-Elizabeth Robinson, atlet, kişisel antrenör ve çevrimiçi fitness programı VitFit'in yaratıcısı

Erin Aquino: Fitness Fiend

Benim kahvaltım bir paket sade yulaf ezmesi, 24 gram protein tozu ve 1 1/2 çay kaşığı doğal fıstık ezmesi veya badem ezmesi. Karbonhidrat, protein ve gerekli yağların mükemmel bir bileşimi!

-Erin Aquino, fitness canavarı

JL Fields: Sağlık ve Fitness Blogger

Tuzlu kahvaltıları severim ve makrobiyotiğe yönelirim. Ya sebzelerle dolu bir kase miso çorbasının ya da çelik kesilmiş yulaf, darı, ceviz ve kuru üzüm içeren doyurucu bir yulaf lapasının tadını çıkarırım!

-JL Fields, JL Goes Vegan ve Stop Chasing Skinny'nin kurucusu/editörü/yazarı

Stephen Cooper: Boot Camp Pasadena'nın Kurucusu

En sevdiğim kahvaltı seçeneği, yüksek enerjili bir protein içeceğidir. O kadar erken uyanıyorum ki gerçekten ağır bir yemek gibi hissetmiyorum, bu yüzden bu sallama sabahıma çok fazla besin getiriyor. İçindekiler: 1 su bardağı su, 1 su bardağı yeşil çay, 1 donmuş Samabazon Acai paketi (anti-oksidanlar, ayrıca meyve tadını severim), 1/4 su bardağı tam yağlı hindistan cevizi sütü (yağ ekler ve sallamayı daha dolgun hale getirir), 1 ila 2 kepçe vanilya protein tozu (25 ila 40 gram) ve 1/3 su bardağı tam yulaf.

Meyve, yağ ve yulaf dengesi onu dolgun ve enerji dolu hale getirir.

-Stephen Cooper, kişisel antrenör ve Boot Camp Pasadena'nın kurucusu

Jason Fitzgerald: StrengthRunning.com'un Kurucusu

En sevdiğim kahvaltıya "sepetteki yumurta" denir. Bir parça buğday tostuna bir bütün kesiyorsunuz ve içinde bir yumurta kızartıyorsunuz. Nihai ürüne biraz çilek reçeli koyun ve bunu bir peynir altı suyu protein içeceği ile birleştirin; zorlu bir antrenmandan sonra ihtiyacınız olan basit ve karmaşık karbonhidrat ve proteine ​​sahip olursunuz. Yapması kolaydır ve egzersiz sonrası toparlanmaya gerçekten yardımcı olur.

-Jason Fitzgerald 2:39 maraton koşucusu ve StrengthRunning.com'un kurucusu.

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Ben bir fitness delisiyim. Her sabah egzersiz yapıyorum ve lezzetli PJ's Organics' Breakfast Burrito, sizi saatlerce doyurduğu ve beslediği için egzersiz sonrası mükemmel bir kahvaltı. Evde mükemmel sağlıklı otantik Meksika kahvaltısı olan bu ürün hiçbir böcek ilacı, koruyucu madde veya GDO içermez ve piyasadaki besleyici organik dondurulmuş burritolardan biridir.

-Rachel Dubin, fitness canavarı

Gillian Barrett: Koşucu ve Kilo Verme Başarı Öyküsü

2 yıldan fazla bir süredir koşucu ve düzenli egzersiz yapıyorum. 80 kilo vermek için düzgün çalışmaya ve yemeye başladım. Kahvaltım limon suyu (yarım limon) ve sıcak su (vitaminlerimi aldığım zaman), Kashi Go Lean tahıl (1 porsiyon), yüzde 1 süt (1/2 su bardağı), sade Yunan yoğurdu (3/ 4 su bardağı), yaban mersini (1/4 su bardağı) ve bal (1 yemek kaşığı). 350 kalori, 59 gram karbonhidrat, 2 gram yağ, 27 gram protein ve 6 gram lif içerir.

-Gillian Barrett, 80 kiloyu doğru şekilde kaybeden koşucu ve egzersizci

Len Saunders: Keeping Kids Fit'in Yazarı

Ben kahvaltımı oldukça sade tutarım ama kaçırmamaya da özen gösteririm. Genellikle vitamin ve mineraller açısından zengin olan ve iştahı bastırmaya yardımcı olan greyfurt parçalarına yer veririm. Ayrıca tam tahıllı yulaf ezmesi de dahil olmak üzere mükemmel bir seçimdir çünkü kompleks karbonhidratlar (uzun süreli enerji), antioksidanlar ve diyet lifi ile doludur ve birçok besin maddesi bakımından zengindir.

-Len Saunders, yazarı Çocukları Formda Tutmak

Gillian Casten: Fitness Blogcusu

Şahsen günde bir ila üç derse katılıyorum. Nori avokado sargılarını severim (suşi deniz yosununa sarılmış küçük avokado parçaları). Avokado suşi gibi tadı olan geleneksel olmayan, sıfır karbonhidratlı bir kahvaltı.

Muzlu smoothie'leri de severim. Muz parçalarını dondurup badem sütü, biraz Sun Warrior protein tozu ve küçük bir kaşık fıstık ezmesi ile Vitamix'ime koyuyorum. Muzda şeker oranı yüksektir, bu yüzden bunu yalnızca yüksek yoğunluklu bir antrenmana gittiğimde yapıyorum. Milkshake gibi tadı var!

- RateYourBurn.com'dan Gillian Casten

SHAPE.com'da daha fazlası:

Yulaf Ezmesi Yemek için 10 Yeni Yol

En İyi 11 Smoothie Tarifi

Diyetimde Bir Gün: Fitness Uzmanı Jeff Halevy

Kaçınılması Gereken 6 "Sağlıklı" Malzeme

Şunun için inceleyin: