kabuslar

Kabus, güçlü korku, terör, sıkıntı veya endişe duygularını ortaya çıkaran kötü bir rüyadır.

Kabuslar genellikle 10 yaşından önce başlar ve çoğunlukla çocukluğun normal bir parçası olarak kabul edilir. Kızlarda erkeklerden daha yaygın olma eğilimindedirler. Kabuslar, yeni bir okula başlamak, seyahate çıkmak veya bir ebeveynde hafif bir hastalık gibi görünüşte rutin olaylar tarafından tetiklenebilir.

Kabuslar yetişkinliğe kadar devam edebilir. Beynimizin günlük yaşamın stresleri ve korkularıyla başa çıkma yollarından biri olabilirler. Kısa bir süre içinde bir veya daha fazla kabusa şunlar neden olabilir:

• Sevilen birinin kaybı veya travmatik bir olay gibi önemli bir yaşam olayı
• Evde veya işte artan stres

Kabuslar ayrıca aşağıdakiler tarafından da tetiklenebilir:

• Sağlık uzmanınız tarafından reçete edilen yeni bir ilaç
• Ani alkol yoksunluğu
• Çok fazla alkol içmek
• Yatmadan hemen önce yemek yemek
• Yasadışı sokak uyuşturucuları
• Ateşli hastalık
• Reçetesiz uyku yardımcıları ve ilaçlar
• Uyku hapları veya opioid ağrı kesiciler gibi bazı ilaçları durdurmak

Tekrarlanan kabuslar ayrıca aşağıdakilerin bir işareti olabilir:

• Uykuda solunum bozukluğu (uyku apnesi)
• Yaralanma veya ölüm tehdidi içeren travmatik bir olay gördükten veya yaşadıktan sonra ortaya çıkabilecek travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Daha şiddetli anksiyete bozuklukları veya depresyon
• Uyku bozukluğu (örneğin, narkolepsi veya uyku terörü bozukluğu)

Stres yaşamın normal bir parçasıdır. Küçük miktarlarda stres iyidir. Sizi motive edebilir ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabilir. Ancak çok fazla stres zararlı olabilir.

Stres altındaysanız, arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan destek isteyin. Aklınızdan geçenler hakkında konuşmak yardımcı olabilir.

Diğer ipuçları şunları içerir:

• Mümkünse aerobik egzersiz ile düzenli bir fitness rutini izleyin. Daha hızlı uykuya dalabileceğinizi, daha derin uyuyabileceğinizi ve daha dinlenmiş olarak uyanabileceğinizi göreceksiniz.
• Kafein ve alkolü sınırlayın.
• Kişisel ilgi alanlarınız ve hobileriniz için daha fazla zaman ayırın.
• Rehberli görseller, müzik dinlemek, yoga yapmak veya meditasyon yapmak gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Biraz pratikle, bu teknikler stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Yavaşlamanızı veya ara vermenizi söylediğinde vücudunuzu dinleyin.

İyi uyku alışkanlıkları uygulayın. Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın. Sakinleştiricilerin yanı sıra kafein ve diğer uyarıcıların uzun süreli kullanımından kaçının.

Sağlayıcınıza, yeni bir ilaç almaya başladıktan kısa bir süre sonra kabuslarınızın başlayıp başlamadığını söyleyin. O ilacı almayı bırakman gerekip gerekmediğini sana söyleyecekler. Sağlayıcınızla konuşmadan önce almayı bırakmayın.

Sokak uyuşturucularının veya düzenli alkol kullanımının neden olduğu kabuslar için, bırakmanın en güvenli ve en etkili yolu konusunda sağlayıcınızdan tavsiye isteyin.

Ayrıca aşağıdaki durumlarda sağlayıcınıza başvurun:

• Haftada bir kereden fazla kabus görüyorsun.
• Kabuslar, iyi bir gece uykusu çekmenizi veya günlük aktivitelerinize uzun süre devam etmenizi engeller.

Sağlayıcınız sizi muayene edecek ve yaşadığınız kabuslar hakkında sorular soracaktır. Sonraki adımlar şunları içerebilir:

• Belirli testler
• İlaçlarınızdaki değişiklikler
• Bazı belirtilerinize yardımcı olacak yeni ilaçlar
• Bir akıl sağlığı sağlayıcısına sevk

Arnulf I. Kabuslar ve rüya bozuklukları. İçinde: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulaması. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Uyku ve bozuklukları. İçinde: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ed. Klinik Uygulamada Bradley Nörolojisi. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 102.

Güvercin WR, Mellman TA. Travma sonrası stres bozukluğunda rüyalar ve kabuslar. İçinde: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulaması. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 55.