Kilolu

Obezite, çok fazla vücut yağına sahip olmak anlamına gelir. Fazla kilolu olmakla aynı şey değildir, yani çok fazla kilo almak demektir. Bir kişi fazladan kas, kemik veya sudan ve ayrıca çok fazla yağdan aşırı kilolu olabilir. Ancak her iki terim de, birinin ağırlığının, boyuna göre sağlıklı olduğu düşünülenden daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her 3 yetişkinden 1'inden fazlası aşırı kilolu.

Uzmanlar, bir kişinin fazla kilolu olup olmadığını belirlemek için genellikle vücut kitle indeksi (BMI) adı verilen bir formüle güvenir. BMI, boyunuza ve kilonuza göre vücut yağ seviyenizi tahmin eder.

• 18,5'ten 24,9'a kadar bir BMI normal kabul edilir.
• BMI'si 25 ila 29.9 olan yetişkinler aşırı kilolu olarak kabul edilir. BMI bir tahmin olduğundan, tüm insanlar için doğru değildir. Sporcular gibi bu gruptaki bazı insanlar çok fazla kas ağırlığına sahip olabilir ve bu nedenle çok fazla yağ olmayabilir. Bu kişilerde kiloları nedeniyle sağlık sorunları riski artmayacaktır.
• BMI 30 ila 39.9 olan yetişkinler obez olarak kabul edilir.
• BMI'si 40'tan büyük veya buna eşit olan yetişkinler aşırı obez olarak kabul edilir.
• 100 pounddan (45 kilogram) fazla kilolu olan herkes morbid obez olarak kabul edilir.

Vücut yağı fazla olan ve aşırı kilolu gruplara giren yetişkinler için birçok tıbbi sorun riski daha yüksektir.

YAŞAM TARZINIZI DEĞİŞTİRMEK

Aktif bir yaşam tarzı ve bol egzersiz, sağlıklı beslenme ile birlikte kilo vermenin en güvenli yoludur. Mütevazı bir kilo kaybı bile sağlığınızı iyileştirebilir. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın.

Ana hedefiniz, yeni, sağlıklı beslenme yollarını öğrenmek ve bunları günlük rutininizin bir parçası haline getirmek olmalıdır.

Birçok insan yeme alışkanlıklarını ve davranışlarını değiştirmeyi zor buluyor. Bazı alışkanlıkları o kadar uzun süre uygulamış olabilirsiniz ki, onların sağlıksız olduğunu bile bilmiyor olabilirsiniz ya da düşünmeden yapıyorsunuz. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için motive olmanız gerekir. Davranış değişikliğini uzun vadede hayatınızın bir parçası haline getirin. Yaşam tarzınızda bir değişiklik yapmanın ve sürdürmenin zaman aldığını bilin.

Kilo vermenize yardımcı olacak gerçekçi ve güvenli günlük kalori sayıları belirlemek için sağlık uzmanınızla ve diyetisyeninizle birlikte çalışın. Kilonuzu yavaş ve istikrarlı bir şekilde verirseniz, onu uzak tutma ihtimalinizin daha yüksek olduğunu unutmayın. Diyetisyeniniz size şunları öğretebilir:

• Sağlıklı yiyecekler için alışveriş
• Beslenme etiketleri nasıl okunur
• Sağlıklı atıştırmalıklar
• Porsiyon boyutları
• şekerli içecekler

Fazla kilolu - vücut kitle indeksi; Obezite - vücut kitle indeksi; BMI

• Farklı kilo alımı türleri
• Lipositler (yağ hücreleri)
• Obezite ve sağlık

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obezite: sorun ve yönetimi. İçinde: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, ve diğerleri, ed. Endokrinoloji: Yetişkin ve Pediatrik. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 26.

Jensen MD. Obezite. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. Yetişkinlerde aşırı kilo ve obezite yönetimi için 2013 AHA/ACC/TOS kılavuzu: Amerikan Kardiyoloji Koleji/Amerikan Kalp Derneği Görev Gücü'nün uygulama kılavuzları ve Obezite Derneği hakkında bir raporu. dolaşım. 2014;129(25 Ek 2):S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Birinci basamakta aşırı kilo ve obezite yönetimi - uluslararası kanıta dayalı kılavuzlara sistematik bir bakış. Obez Rev. 2019;20(9):1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.