Niasin

Niasin bir B vitamini türüdür. Suda çözünen bir vitamindir. Vücutta depolanmaz. Suda çözünen vitaminler suda çözünür. Vitaminin kalan miktarları vücudu idrar yoluyla terk eder. Vücut bu vitaminlerin küçük bir rezervini tutar. Rezervi korumak için düzenli olarak alınmaları gerekir.

Niasin, sindirim sistemi, cilt ve sinirlerin çalışmasına yardımcı olur. Yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için de önemlidir.

Niasin (B3 vitamini olarak da bilinir) şunlarda bulunur:

• Süt
• Yumurtalar
• Zenginleştirilmiş ekmekler ve tahıllar
• Pirinç
• Balık
• Yağsız et
• Baklagiller
• Yer fıstığı
• Kümes hayvanları

NİASİN VE KALP HASTALIĞI

Uzun yıllar boyunca, yüksek kan kolesterolünün tedavisi için günde 1 ila 3 gram nikotinik asit dozları kullanılmıştır.

Niasin, kandaki iyi kolesterol (HDL kolesterol) seviyesinin artmasına yardımcı olabilir. Ayrıca kandaki sağlıksız yağ miktarını da azaltabilir. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşun.

EKSİKLİK:

Niasin eksikliği pellagraya neden olur. Semptomlar şunları içerir:

• Sindirim problemleri
• İltihaplı cilt
• Zayıf zihinsel işlev

YÜKSEK ALIMI:

Çok fazla niasin neden olabilir:

• Artan kan şekeri (glikoz) seviyesi
• Karaciğer hasarı
• peptik ülserler
• Deri döküntüleri

Yüksek kolesterolü olan kişilere tedavi olarak verildiğinde, niasin takviyeleri "kızarmaya" neden olabilir. Yüz, boyun, kollar veya üst göğüste sıcaklık, kızarıklık, kaşıntı veya karıncalanma hissidir.

Kızarma önlemek için, niasin ile sıcak içecekler veya alkol içmeyin.

Niasin takviyesinin yeni formlarının daha az yan etkisi vardır. Nikotinamid bu yan etkilere neden olmaz.

REFERANS ALIMLARI

Niasin ve diğer besinler için öneriler, Tıp Enstitüsündeki Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından geliştirilen Diyet Referans Alımlarında (DRI'lar) sağlanmaktadır. DRI, sağlıklı insanların besin alımlarını planlamak ve değerlendirmek için kullanılan bir dizi referans değeri için kullanılan terimdir. Yaşa ve cinsiyete göre değişen bu değerler şunları içerir:

• Önerilen Diyet Ödeneği (RDA): Neredeyse tüm (%97 ila %98) sağlıklı insanın besin gereksinimlerini karşılamaya yeterli olan ortalama günlük alım düzeyi.
• Yeterli Alım (AI): Bir BKA geliştirmek için yeterli kanıt olmadığında, AI, yeterli beslenmeyi sağladığı düşünülen bir düzeye ayarlanır.

Niasin için Diyet Referans Alımları:

bebekler

• 0 ila 6 ay: günde 2* miligram (mg/gün)
• 7 ila 12 ay: 4* mg/gün

*Yeterli Alım (AI)

Çocuklar (BKA)

• 1 ila 3 yıl: 6 mg/gün
• 4 ila 8 yaş: 8 mg/gün
• 9 ila 13 yaş: 12 mg/gün

Ergenler ve Yetişkinler (BKİ)

• 14 yaş ve üstü erkekler: 16 mg/gün
• 14 yaş ve üstü dişiler: 14 mg/gün, gebelikte 18 mg/gün, emzirme döneminde 17 mg/gün

Spesifik öneriler yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere (hamilelik gibi) bağlıdır. Hamile veya emziren kadınların daha yüksek miktarlara ihtiyacı vardır. Sağlayıcınıza hangi miktarın sizin için en uygun olduğunu sorun.

Günlük temel vitamin ihtiyacını karşılamanın en iyi yolu, çeşitli gıdaları içeren dengeli bir diyet yemektir.

nikotinik asit; B3 vitamini

• B3 vitamini faydası
• B3 vitamini eksikliği
• B3 vitamini kaynağı

Mason JB. Vitaminler, eser mineraller ve diğer mikro besinler. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 25. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 218.

Salwen MJ. Vitaminler ve eser elementler. İçinde: McPherson RA, Pincus MR, ed. Henry'nin Laboratuvar Yöntemleriyle Klinik Teşhisi ve Yönetimi. 23. baskı. St Louis, MO: Elsevier; 2017: bölüm 26.