Bebekler ve çocuklar için uyku zamanı alışkanlıkları

Uyku düzenleri genellikle çocukken öğrenilir. Bu kalıplar tekrarlandığında alışkanlık haline gelirler. Çocuğunuzun iyi uyku alışkanlıkları edinmesine yardımcı olmak, siz ve çocuğunuz için yatmayı keyifli bir rutin haline getirmeye yardımcı olabilir.

YENİ BEBEĞİNİZ (2 AYDAN AZ) VE UYKU

İlk başta, yeni bebeğiniz 24 saatlik bir beslenme ve uyku-uyanıklık döngüsündedir. Yenidoğanlar günde 10 ila 18 saat arasında uyuyabilir. Bir seferde sadece 1 ila 3 saat uyanık kalırlar.

Bebeğinizin uykulu hale geldiğine dair işaretler şunlardır:

• ağlıyor
• Göz ovuşturma
• Titizlik

Bebeğinizi uykulu ama henüz uyumadan yatırmaya çalışın.

Yenidoğan bebeğinizi gündüz yerine geceleri daha fazla uyumaya teşvik etmek için:

• Yenidoğan bebeğinizi gündüz ışık ve gürültüye maruz bırakın
• Akşam veya yatma vakti yaklaştıkça ışıkları kısın, ortamı sessiz tutun ve bebeğinizin etrafındaki aktivite miktarını azaltın.
• Bebeğiniz gece yemek için uyandığında, odayı karanlık ve sessiz tutun.

12 aydan küçük bir bebekle yatmak ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini artırabilir.

BEBEĞİNİZ (3 - 12 AY) VE UYKU

4 aylıkken, çocuğunuz bir seferde 6 ila 8 saate kadar uyuyabilir. 6 ila 9 ay arasında çoğu çocuk 10 ila 12 saat uyur. Yaşamlarının ilk yılında, bebeklerin günde 1 ila 4 arası, her biri 30 dakika ila 2 saat süren şekerleme yapması yaygındır.

Bir bebeği yatırırken, yatma rutinini tutarlı ve keyifli hale getirin.

• Bebeği yatırmadan kısa bir süre önce son gece beslemesini verin. Biberon diş çürümesine neden olabileceğinden bebeği asla biberonla yatırmayın.
• Çocuğunuzla sallanarak, yürüyerek veya basit bir şekilde kucaklaşarak sessiz zaman geçirin.
• Çocuğu derin uykuya dalmadan önce yatağına koyun. Bu, çocuğunuza kendi başına uyumayı öğretecektir.

Bebeğiniz onu yatağına yatırdığınızda ağlayabilir çünkü sizden uzak durmaktan korkar. Buna ayrılık kaygısı denir. İçeri girin, sakin bir sesle konuşun ve bebeğin sırtını veya kafasını ovun. Bebeği yataktan ÇIKARMAYIN. Sakinleştikten sonra odadan çıkın. Çocuğunuz yakında başka bir odada olduğunuzu öğrenecek.

Bebeğiniz gece beslenmek için uyanırsa ışıkları AÇMAYIN.

• Odayı karanlık ve sessiz tutun. Gerekirse gece lambaları kullanın.
• Beslemeyi mümkün olduğunca kısa ve sade tutun. Bebeği EĞLENDİRMEYİN.
• Bebek beslendiğinde, gazını çıkardığında ve sakinleştiğinde bebeğinizi yatağına geri koyun. Bu rutini sürdürürseniz, bebeğiniz buna alışacak ve kendi başına uyuyacaktır.

9 aylık olduğunda, çoğu bebek gece beslenmesine ihtiyaç duymadan en az 8 ila 10 saat uyuyabilir. Bebekler gece boyunca hala uyanacaktır. Bununla birlikte, zamanla bebeğiniz kendini sakinleştirmeyi ve tekrar uykuya dalmayı öğrenecektir.

12 aylıktan küçük bir bebekle yatmak ABÖS riskini artırabilir.

ÇOCUĞUNUZ (1 - 3 YAŞ) VE UYKU:

Bir yürümeye başlayan çocuk genellikle günde 12 ila 14 saat uyur. Yaklaşık 18 aylıkken, çocukların her gün sadece bir kez kestirmeye ihtiyaçları vardır. Şekerleme yatma saatine yakın olmamalıdır.

Uyku vakti rutinini keyifli ve öngörülebilir hale getirin.

• Banyo yapma, diş fırçalama, hikaye okuma, dua etme gibi aktiviteleri her gece aynı sırada tutun.
• Banyo yapmak, kitap okumak veya hafif bir masaj yapmak gibi sakinleştirici aktiviteler seçin.
• Rutini her gece belirli bir süre boyunca tutun. Çocuğunuza, ışıkların kapanması ve uyuması için neredeyse zaman geldiğinde bir uyarı verin.
• Doldurulmuş bir hayvan veya özel battaniye, ışıklar kapatıldıktan sonra çocuğa biraz güvenlik sağlayabilir.
• Işığı kapatmadan önce, çocuğun başka bir şeye ihtiyacı olup olmadığını sorun. Basit bir isteği karşılamak sorun değil. Kapı kapatıldıktan sonra, diğer istekleri görmezden gelmek en iyisidir.

Diğer bazı ipuçları:

• Çocuğun yatak odasından çıkamayacağı bir kural oluşturun.
• Çocuğunuz çığlık atmaya başlarsa, yatak odasının kapısını kapatın ve "Üzgünüm ama kapınızı kapatmam gerekiyor. Sessiz olduğunuzda açarım" deyin.
• Çocuğunuz odasından çıkarsa, ona ders vermekten kaçının. İyi bir göz teması kurarak çocuğa, yataktayken kapıyı tekrar açacağınızı söyleyin. Çocuk yatakta olduğunu söylüyorsa, kapıyı açın.
• Çocuğunuz korkmadığı sürece geceleri yatağınıza girmeye çalışırsa, varlığını fark ettiğiniz anda onu yatağına geri götürün. Derslerden veya tatlı sohbetlerden kaçının. Çocuğunuz uyuyamıyorsa, ona odasında kitap okuyabileceğini veya kitaplara bakabileceğini, ancak ailedeki diğer insanları rahatsız etmemesi gerektiğini söyleyin.

Çocuğunuzu kendi kendine sakinleşmeyi ve yalnız uykuya dalmayı öğrendiği için övün.

Uyku vakti alışkanlıklarının, yeni bir eve taşınmak veya yeni bir erkek veya kız kardeş kazanmak gibi değişiklikler veya stresler nedeniyle bozulabileceğini unutmayın. Önceki yatmadan önce uygulamaları yeniden kurmak zaman alabilir.

Bebekler - yatmadan önce alışkanlıklar; Çocuklar - yatmadan önce alışkanlıklar; Uyku - yatma zamanı alışkanlıkları; İyi çocuk bakımı - yatmadan önce alışkanlıklar

Mindell JA, Williamson AA. Küçük çocuklarda yatma vakti rutininin faydaları: uyku, gelişim ve ötesi. Uyku Med Rev. 2018;40:93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Uyku ilacı. İçinde: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Pediatri Nelson Ders Kitabı. 21. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 31.

Sheldon SH. Bebeklerde ve çocuklarda uyku gelişimi. İçinde: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, eds. Pediatrik Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulaması. 2. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014:bölüm 3.