Kalsiyum ve kemikler

Mineral kalsiyum, kaslarınızın, sinirlerinizin ve hücrelerin normal çalışmasına yardımcı olur.

Vücudunuzun ayrıca sağlıklı kemikler yapmak için kalsiyuma (fosfor kadar) ihtiyacı vardır. Kemikler vücuttaki kalsiyumun ana depo yeridir.

Vücudunuz kalsiyum üretemez. Vücut, ihtiyaç duyduğu kalsiyumu yalnızca yediğiniz yiyeceklerden veya takviyelerden alır. Diyetinizde yeterince kalsiyum almazsanız veya vücudunuz yeterince kalsiyumu emmezse, kemikleriniz zayıflayabilir veya düzgün büyümeyebilir.

İskeletiniz (kemikleriniz) yaşayan bir organdır. Kemikler, eski kemiğin emilmesi ve yeni kemiğin oluşmasıyla sürekli olarak yeniden şekillenir. Vücudunuzdaki tüm kemiğin yenilenmesi yaklaşık 10 yıl sürer. Bu nedenle kemik sağlığına dikkat etmek, sadece büyümekte olan çocuklarda değil, yetişkinlerde de önemlidir.

Kemik yoğunluğu, kemiğinizin bir bölümünde ne kadar kalsiyum ve diğer minerallerin bulunduğunu ifade eder. Kemik yoğunluğu 25-35 yaşları arasında en yüksektir. Yaşlandıkça azalır. Bu, düşme veya başka bir yaralanma olmadan bile kolayca kırılabilen kırılgan, kırılgan kemiklere neden olabilir.

Sindirim sistemi normalde kalsiyumu emmede çok kötüdür. Çoğu insan diyetlerinde yedikleri kalsiyumun sadece %15 ila %20'sini emer. D vitamini, bağırsağın daha fazla kalsiyum emmesine yardımcı olan hormondur.

Birçok yaşlı yetişkin, kemik sağlığını daha da kötüleştiren ortak risklere sahiptir. Diyette (süt, peynir, yoğurt) kalsiyum alımı düşüktür. D vitamini seviyeleri düşüktür ve bağırsak kalsiyum emilimi düşüktür. Birçok yetişkinde, hormonal sinyaller, kandaki kalsiyum seviyelerini normal tutmak için her gün kemiklerden bir miktar kalsiyum almak zorundadır. Bu kemik kaybına katkıda bulunur.

Bu nedenle, yaşlandıkça vücudunuzun kemiklerinizi yoğun ve güçlü tutmak için hala kalsiyuma ihtiyacı vardır. Çoğu uzman, günde en az 1.200 miligram kalsiyum ve 800 ila 1.000 uluslararası D vitamini birimi önermektedir. Sağlık uzmanınız size ihtiyacınız olan kalsiyum ve D vitaminini sağlamak için bir takviye önerebilir.

Bazı öneriler çok daha yüksek dozlarda D vitamini gerektirir, ancak birçok uzman yüksek dozda D vitamininin herkes için güvenli olmadığını düşünür. Ayrıca diyetinizdeki çok yüksek miktarda kalsiyum kabızlık, böbrek taşı ve böbrek hasarı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kemik sağlığı konusunda endişeleriniz varsa, kalsiyum ve D Vitamini takviyelerinin sizin için iyi bir seçim olup olmadığını sağlayıcınızla görüşün.

Bağırsakla ilgili hastalıkları (iltihaplı bağırsak hastalığı, gastrik bypass ameliyatı), paratiroid bezi hastalığı olan veya belirli ilaçları kullanan kişilerin kalsiyum ve D vitamini takviyesi için farklı önerilere ihtiyacı olabilir. Ne kadar kalsiyum ve D vitamini alacağınızdan emin değilseniz, sağlayıcınızla konuşun.

Uygun miktarda kalsiyum, D vitamini ve protein sağlayan bir diyet uygulayın. Bu besinler kemik kaybını tamamen durdurmaz, ancak vücudunuzun kemik oluşturmak için ihtiyaç duyduğu malzemelere sahip olmasını sağlamaya yardımcı olurlar. Kalan formda ve aktif olmak ayrıca kemikleri koruyabilir ve daha güçlü tutabilir. Sigara içmekten kaçınmak ayrıca kemikleri korur ve onları daha güçlü tutar.

Yüksek kalsiyumlu gıdalar şunları içerir:

• Süt
• Peynir
• Dondurma
• Ispanak ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Somon
• Sardalya (kemikleriyle birlikte)
• soya peyniri
• yoğurt

Kemik gücü ve kalsiyum; Osteoporoz - kalsiyum ve kemikler; Osteopeni - kalsiyum ve kemikler; Kemik incelmesi - kalsiyum ve kemikler; Düşük kemik yoğunluğu - kalsiyum ve kemikler

• Kalsiyum ve kemikler

Siyah DM, Rosen CJ. Klinik uygulama: menopoz sonrası osteoporoz. N Engl J Med. 2016;374(3):254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Kahverengi C. Vitaminler, kalsiyum, kemik. İçinde: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, ed. Klinik Farmakoloji. 12. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için klinisyen kılavuzu. Osteoporoz Int. 2014;25(10):2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sahaee K, Moe OW. Ürolitiyazis. İçinde: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner ve Rektörün Böbrekleri. 11. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 38.

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Toplumda yaşayan yetişkinlerde kırıkların birincil önlenmesi için D vitamini, kalsiyum veya kombine takviye: ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü Tavsiye Beyanı. JAMA. 2018;319(15):1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.