Günde 500 kalori kesmenin 10 yolu

Ne tür bir diyet uygularsanız uygulayın, kilo vermek için her gün aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Çoğu kilolu insan için günde yaklaşık 500 kalori kesmek, başlamak için iyi bir yerdir. Her gün 500 kalori daha az yiyebilirseniz, haftada yaklaşık 450 gr kaybetmeniz gerekir.

Kilo verme diyetine başlamadan önce sizin için sağlıklı bir kilo belirlemek için daima sağlık uzmanınızla konuşun.

Her gün 500 kalori kesmenin bu 10 yolunu deneyin. Düşündüğünden daha kolaydır.

• Atıştırmalığınızı değiştirin. Birçok insan öğünler arasında bir veya iki atıştırmalığa ulaşır. Atıştırmalık iyidir, ancak daha düşük kalorili seçenekleri seçtiğinizden emin olun. Anahtar, açlık vurduğunda bazı sağlıklı atıştırmalıkların hazır olmasıdır. 3 onsluk (85 gr) aromalı tortilla cipsi (425 kalori) yerine, bir fincan (250 mg) havada patlamış mısır (31 kalori), bir fincan (250 mg) üzüm ve az yağlı bir fincan seçin. peynirli çubuk (180 kalori) veya küçük bir elma ve 12 badem (160 kalori). Günde iki kez sağlıklı atıştırmalıklar seçmek size 500 kalori kazandıracaktır.
• Yüksek kalorili bir muamele kesin. Her gün yüksek kalorili bir gıda maddesini çıkarmaya çalışın. Sabahları çörek, öğle yemeğinde bir kek veya bir paket cips veya akşam yemeğinden sonra çikolatalı kek olsun, 250 ila 350 kalori veya daha fazla tasarruf edeceksiniz. 150 kalori daha yakmak için öğle veya akşam yemeğinden sonra 40 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın.
• Kalorilerinizi içmeyin. Bir 12 ons (355 mL) normal soda yaklaşık 150 kaloriye sahiptir ve 16 ons (475 mL) aromalı bir latte 250 kalori veya daha fazlasını toplayabilir. Meyveli smoothieler bile çok fazla kaloriye sahiptir, 16 ons (475 mL) porsiyonda 400 kadar. Günde birkaç tatlı içecek, kolayca 500 kalori veya daha fazlasını ekleyebilir. Bunun yerine su, maden suyu veya sade kahve veya çay seçin ve kalorilerinizi tok hissetmenize yardımcı olacak yiyeceklere saklayın.
• Saniye atla. İkinci bir yardım almak istenmeyen kalorileri artırabilir. Ailece sofrada yemek servisi yaparken tabağınızı doldurmaya devam etmek kolaydır. Bunun yerine tabağınızı bir kez doldurun ve mutfakta ekstralar bulundurun. Ya da hala memnun hissetmiyorsanız, ikinci bir sebze, meyve veya salata yardımı ekleyin.
• Düşük kalorili ikameler yapın. Yüksek kalorili favorilerinizden bazıları için daha düşük kalorili seçenekleri değiştirin. Örneğin, bir tarif bir fincan (250 mL) ekşi krema (444 kalori) gerektiriyorsa, bunun yerine sade az yağlı yoğurt veya Yunan yoğurdu (154 kalori) kullanın.
• Bir köpek çantası isteyin. Çoğu restorandaki porsiyonlar, önerilen porsiyon boyutlarından çok daha büyüktür. Tüm tabağınızı temizlemek yerine, başka bir yemek için eve götürmeniz için sunucudan yarısını bir kaba koymasını isteyin. Ayrıca bir antreyi bir arkadaşınızla paylaşabilir veya meze ve büyük bir salatadan yemek yapabilirsiniz. Sadece pansuman ve kızarmış soslar üzerinde kolay gittiğinizden emin olun.
• Sadece kızarmış yiyeceklere "hayır" deyin. Kızartma yiyecekleri, herhangi bir yemeğe çok sayıda sağlıksız kalori ve doymuş yağ ekler. Kızarmış tavuk veya balık yerine ızgara, ızgara veya haşlanmış tercih edin. Ve patates kızartmasını atlayın. Tek başına büyük bir porsiyon patates kızartması, bir öğüne neredeyse 500 kalori ekleyebilir. Bunun yerine, günün sebzesini veya yan salatayı ikame edip edemeyeceğinize bakın.
• Daha ince bir pizza yapın. Et soslarını, ekstra peyniri ve derin tabak kabuğunu atlayın ve bunun yerine birkaç dilim ince hamurlu sebze pizzası alın. 500 kaloriden biraz fazla tasarruf edeceksiniz.
• Bir tabak kullanın. Atıştırmalıklar da dahil olmak üzere tüm yiyecekleri bir tabak veya kaseden yiyin. Bir çanta veya kutudan atıştırdığınızda, düşündüğünüzden daha fazlasını yemek kolaydır. Bu, özellikle televizyonun önünde oturuyorsanız geçerlidir. Büyük bir paket cipsin 1000 kaloriden fazla olabileceğini öğrenince şaşırabilirsiniz. Bunun yerine bir porsiyonu bir kaseye koyun ve gerisini bir kenara koyun.
• Alkolden kaçının. Alkolü azaltmak, birçok insan için kalorileri azaltmanın kolay bir yoludur. Alkolün herhangi bir besin değeri yoktur, bu nedenle alkol aldığınızda (içtiğinizde) şuruplu tatlandırıcılar, meyve suları ve dondurma veya ağır krema ile yapılan bazı karışık içecekler için 500'e kadar boş kalori alırsınız. Bir içki sipariş ederseniz, 12 ons (355 mL) hafif bira (103 kalori) veya 5 ons (145 mL) bir kadeh şarap (120 kalori) seçin.

Kilo kaybı - 500 kalori; Kilolu - 500 kalori; Obezite - 500 kalori; Diyet - 500 kalori

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Daha fazla yemek, daha az kilo mu? www.cdc.gov/healthweight/health_eating/energy_density.html. 15 Mayıs 2015'te güncellendi. Erişim tarihi: 2 Temmuz 2020.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Kilonuzu yönetmenize yardımcı olacak porsiyon boyutu tuzaklarından nasıl kaçınılır? www.cdc.gov/healthweight/health_eating/portion_size.html. 18 Ağustos 2015'te güncellendi. Erişim tarihi: 2 Temmuz 2020.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. İçeceğinizi yeniden düşünün. www.cdc.gov/healthweight/health_eating/drinks.html. 23 Eylül 2015'te güncellendi. Erişim tarihi: 2 Temmuz 2020.

ABD Tarım Bakanlığı; Tarımsal Araştırma Hizmeti. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. 1 Temmuz 2020'de erişildi.

• Diyetler