Donma ve hipotermi nasıl önlenir

Kış aylarında dışarıda çalışıyor veya oynuyorsanız, soğuğun vücudunuzu nasıl etkilediğini bilmeniz gerekir. Soğukta aktif olmak sizi hipotermi ve donma gibi problemler için risk altına sokabilir.

Soğuk havalar, rüzgar, yağmur ve hatta ter cildinizi serinletir ve ısıyı vücudunuzdan uzaklaştırır. Ayrıca nefes aldığınızda ve soğuk zeminde veya diğer soğuk yüzeylerde oturduğunuzda veya ayakta durduğunuzda da ısı kaybedersiniz.

Soğuk havalarda vücudunuz hayati organlarınızı korumak için sıcak bir iç (çekirdek) sıcaklığı korumaya çalışır. Bunu yüzünüzdeki, kollarınızdaki, ellerinizdeki, bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki kan dolaşımını yavaşlatarak yapar. Bu bölgelerdeki cilt ve dokular soğur. Bu sizi donma riskine sokar.

Çekirdek vücut sıcaklığınız sadece birkaç derece düşerse, hipotermi devreye girer. Hafif hipotermide bile beyniniz ve vücudunuz aynı şekilde ÇALIŞMAZ. Şiddetli hipotermi ölüme yol açabilir.

Katmanlar halinde elbise

Soğukta güvende kalmanın anahtarı birkaç kat giysi giymektir. Doğru ayakkabı ve kıyafetleri giymek aşağıdakilere yardımcı olur:

• Vücut ısınızı kıyafetlerinizin içinde hapsolun
• Sizi soğuk hava, rüzgar, kar veya yağmurdan koruyun
• Sizi soğuk yüzeylerle temastan koruyun

Soğuk havalarda birkaç kat giysiye ihtiyacınız olabilir:

• Teri ciltten uzaklaştıran iç katman. Hafif yün, polyester veya polipropilen (polipro) olabilir. İç çamaşırlarınız da dahil olmak üzere asla soğuk havalarda pamuklu giymeyin. Pamuk nemi emer ve cildinizin yanında tutarak sizi üşütür.
• Isıyı yalıtan ve içeride tutan orta katmanlar. Polyester keçe, yün, mikrofiber yalıtım veya kuş tüyü olabilir. Etkinliğinize bağlı olarak, birkaç yalıtım katmanına ihtiyacınız olabilir.
• Rüzgarı, karı ve yağmuru iten bir dış tabaka. Hem nefes alan hem de yağmur ve rüzgar geçirmeyen bir kumaş seçmeye çalışın. Dış katmanınız da nefes almıyorsa, ter birikebilir ve sizi üşütebilir.

Ayrıca ellerinizi, ayaklarınızı, boynunuzu ve yüzünüzü korumanız gerekir. Etkinliğinize bağlı olarak, aşağıdakilere ihtiyacınız olabilir:

• Sıcak şapka
• Yüz maskesi
• Eşarp veya boyun ısıtıcısı
• Eldivenler veya eldivenler (eldivenler daha sıcak olma eğilimindedir)
• Yün veya polipro çorap
• Sıcak, su geçirmez ayakkabılar veya botlar

Tüm katmanlarınızdaki anahtar, ısınırken onları çıkarmak ve soğudukça tekrar eklemektir. Egzersiz yaparken çok fazla giyerseniz çok terlersiniz ve bu da sizi daha da üşütür.

Vücudunuzu beslemek ve sizi sıcak tutmak için hem yiyeceğe hem de sıvıya ihtiyacınız var. İkisinden birini atlarsanız, hipotermi ve donma gibi soğuk hava yaralanmaları riskinizi artırırsınız.

Karbonhidratlı yiyecekler yemek size hızlı enerji verir. Sadece kısa bir süreliğine dışarıdaysanız, enerjinizi devam ettirmek için yanınızda bir snack bar bulundurmak isteyebilirsiniz. Bütün gün kayak yapıyor, yürüyüş yapıyor veya çalışıyorsanız, saatlerce yakıt almanız için protein ve yağ içeren yiyecekler getirdiğinizden emin olun.

Soğukta aktivitelerden önce ve aktivite sırasında bol sıvı tüketin. Soğuk havalarda susadığınızı hissetmeyebilirsiniz, ancak yine de terinizle ve nefes aldığınızda sıvı kaybedersiniz.

Soğuk hava yaralanmalarının erken belirtilerinin farkında olun. Donma ve hipotermi aynı anda ortaya çıkabilir.

Soğuk ısırmasının erken aşamasına donma denir. İşaretler şunları içerir:

• kırmızı ve soğuk cilt; cilt beyazlaşmaya başlayabilir ama yine de yumuşaktır.
• karıncalanma ve uyuşma
• karıncalanma
• batma

Hipoterminin erken uyarı işaretleri şunları içerir:

• Soğuk hissetmek.
• Titreme.
• "Umbles:" tökezler, homurdanır, homurdanır ve mırıldanır. Bunlar soğuğun vücudunuzu ve beyninizi etkilediğinin işaretleridir.

Daha ciddi sorunları önlemek için, erken donma veya hipotermi belirtileri fark ettiğiniz anda harekete geçin.

• Mümkünse soğuktan, rüzgardan, yağmurdan veya kardan çıkın.
• Sıcak giysi katmanları ekleyin.
• Karbonhidrat yiyin.
• Sıvıları iç.
• Çekirdeğinizi ısıtmaya yardımcı olmak için vücudunuzu hareket ettirin. Zıplama krikoları yapın veya kollarınızı çırpın.
• Dondurma ile herhangi bir alanı ısıtın. Sıkı mücevherleri veya giysileri çıkarın. Soğuk parmaklarınızı koltuk altlarınıza koyun veya soğuk bir burnu veya yanağı sıcak avucunuzun içinde ısıtın. OVUTMAYIN.

Siz veya partinizden biri aşağıdaki durumlarda sağlık uzmanınızı aramalı veya hemen tıbbi yardım almalısınız:

• Dondurmayı ısıtmaya veya yeniden ısıtmaya çalıştıktan sonra iyileşmez veya kötüleşir.
• Donma var. Donmayı ASLA kendi başınıza yeniden ısıtmayın. Çok acı verici ve zarar verici olabilir.
• Hipotermi belirtileri gösterir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü. Hızlı gerçekler: kendinizi soğuk stresinden korumak. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. 29 Ekim 2020'de erişildi.

Fudge J. Hipotermi ve donma yaralanmasını önleme ve yönetme. Spor Sağlığı. 2016;8(2):133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Donma ve donmayan soğuk yaralanmaları. İçinde: Duvarlar RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen's Acil Tıp: Kavramlar ve Klinik Uygulama. 9. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölüm 131.

• donma
• hipotermi