Topuk ağrısı ve Aşil tendiniti - bakım sonrası

Aşil tendonunu aşırı kullandığınızda, ayağın alt kısmında şişebilir ve ağrılı hale gelebilir ve topuk ağrısına neden olabilir. Buna Aşil tendiniti denir.

Aşil tendonu baldır kaslarınızı topuk kemiğinize bağlar. Birlikte, ayak parmaklarınızın üzerinde ayağa kalktığınızda topuğunuzu yerden kaldırmanıza yardımcı olurlar. Yürürken, koşarken ve zıplarken bu kasları ve Aşil tendonunuzu kullanırsınız.

Topuk ağrısı çoğunlukla ayağın aşırı kullanımından kaynaklanır. Nadiren bir yaralanmadan kaynaklanır.

Aşırı kullanıma bağlı tendinit en çok genç insanlarda görülür. Yürüteçlerde, koşucularda veya diğer sporcularda ortaya çıkabilir.

Artritten kaynaklanan tendinit, orta yaşlı veya yaşlı erişkinlerde daha sık görülür. Topuk kemiğinin arkasında bir kemik çıkıntısı veya büyümesi oluşabilir. Bu, Aşil tendonunu tahriş edebilir ve ağrıya ve şişmeye neden olabilir.

Yürürken veya koşarken tendonun uzunluğu boyunca topukta ağrı hissedebilirsiniz. Sabahları ağrınız ve tutukluğunuz artabilir. Tendona dokunmak ağrılı olabilir. Bölge sıcak ve şişmiş olabilir.

Ayrıca tek parmağınızın üzerinde durmakta ve ayağınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmekte zorlanabilirsiniz.

Sağlık uzmanınız ayağınızı muayene edecektir. Kemiklerinizle veya Aşil tendonunuzla ilgili sorunları kontrol etmek için bir röntgen veya MRI çekebilirsiniz.

Belirtileri hafifletmek ve yaranızın iyileşmesine yardımcı olmak için şu adımları izleyin:

• Aşil tendonu üzerine günde 2 ila 3 kez 15 ila 20 dakika buz uygulayın. Bir beze sarılmış bir buz paketi kullanın. Buzu doğrudan cilde UYGULAMAYIN.
• Enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için aspirin, ibuprofen (Advil veya Motrin) veya naproksen (Aleve, Naprosyn) gibi ağrı kesiciler alın.
• Sağlayıcınız tarafından önerildiyse, bir yürüyüş botu veya topuk kaldırıcı giyin.

Kalp hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, böbrek hastalığınız varsa veya geçmişte mide ülseri veya iç kanama geçirdiyseniz, ağrı kesici ilaçları kullanmadan önce sağlayıcınızla konuşun. Şişede veya sağlayıcınız tarafından önerilen miktardan fazlasını ALMAYIN.

Tendonunuzun iyileşmesine izin vermek için koşma veya atlama gibi ağrıya neden olan aktiviteleri durdurmalı veya azaltmalısınız.

• Yüzme veya bisiklete binme gibi tendonu zorlamayan aktiviteler yapın.
• Yürürken veya koşarken yumuşak, pürüzsüz yüzeyler seçin. Tepelerden kaçının.
• Yavaş yavaş yaptığınız aktivite miktarını artırın.

Sağlayıcınız size kasları ve tendonu germek ve güçlendirmek için egzersizler verebilir.

• Hareket aralığı egzersizleri, her yönde hareketi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
• Egzersizleri nazikçe yapın. Aşil tendonunuza zarar verebilecek aşırı esnetmeyin.
• Güçlendirme egzersizleri tendinitin geri gelmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Belirtileriniz 2 hafta içinde öz bakımla düzelmezse, sağlık uzmanınıza görünün. Yaralanmanız öz bakımla iyileşmezse, bir fizyoterapiste görünmeniz gerekebilir.

Tendinit olması sizi Aşil tendonu yırtılması riskine sokar. Ayağınızı esnek ve güçlü tutmak için germe ve güçlendirme egzersizlerine ayak uydurarak daha fazla sorunun önlenmesine yardımcı olabilirsiniz.

Sağlayıcınızı aramalısınız:

• Belirtileriniz düzelmiyorsa veya kötüleşmiyorsa
• Bileğinizde keskin bir ağrı fark ettiniz
• Yürümekte veya ayağınızın üzerinde durmakta zorlanıyorsanız

Brotzman SB. Aşil tendinopatisi. İçinde: Giangarra CE, Manske RC, ed. Klinik Ortopedik Rehabilitasyon: Takım Yaklaşımı. 4. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölüm 44.

Grear BJ. Tendon ve fasya bozuklukları ve ergen ve yetişkin pes planus. İçinde: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, ed. Campbell's Operatif Ortopedi. 13. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 82.

Irwin TA. Ayak ve ayak bileği tendon yaralanmaları. İçinde: Miller MD, Thompson SR. ed. DeLee ve Drez'in Ortopedik Spor Hekimliği. 5. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Ortopedide sık karşılaşılan sorunlar. İçinde: Rakel RE, Rakel DP, ed. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 30.

• Topuk Yaralanmaları ve Bozuklukları
• tendinit