Fitness için dans et

Dans edebileceğini düşünüyor musun? Emin değilseniz, neden denemiyorsunuz? Dans, vücudunuzu çalıştırmanın heyecan verici ve sosyal bir yoludur. Balo salonundan salsaya kadar dans etmek kalbinizi çalıştırır ve güçlü kemikler ve kaslar oluşturmanıza yardımcı olur. Dans etmek çok eğlenceli olduğu için egzersiz yaptığınızı unutabilirsiniz.

Dans, aerobik artı ağırlık taşıyan egzersizin faydalarını birleştirir. Dans ettiğinizde, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok fiziksel ve zihinsel sağlık yararı elde edersiniz:

• Daha iyi kalp sağlığı
• Daha güçlü kaslar
• Daha iyi denge ve koordinasyon
• Daha güçlü kemikler
• Daha düşük bunama riski
• Geliştirilmiş bellek
• Azaltılmış stres
• Daha fazla enerji
• Geliştirilmiş ruh hali

Hemen hemen herkese ve her ruh haline uygun dans stilleri vardır. Seçtiğiniz tür, bölgenizde nelerin mevcut olduğuna ve kendi dans veya müzik zevkinize bağlı olabilir. Daha önce dans ettiyseniz kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Veya yeni bir şey seçmeye karar verebilirsiniz.

İşte denemek isteyebileceğiniz bazı dans türleri:

• Salsa
• Flamenko
• balo salonu
• Dokunmak
• salıncak
• Meydan dansı
• kontra dansı
• Göbek dansı
• IP dansı
• Tango
• Caz dansı
• Bale
• Modern dans
• hip-hop
• Halk
• tıkanma

Geleneksel dans size çekici gelmiyorsa, ritim ve müziğe geçmenin başka yolları da var. Birçok sağlık kulübü ve fitness merkezi, Zumba gibi dans egzersiz dersleri sunmaktadır. Bu sınıflar, birçok dans stilinden hareketleri, tüm yetenek ve fitness seviyelerindeki insanlar için eğlenceli, güçlü bir programda birleştirir.

Dans video oyunları ve DVD'ler de kendi evinizin mahremiyetinde dans etmenin bir yoludur. Bunları satın alabilir veya yerel kütüphanenizden ödünç alabilirsiniz. Ya da sadece evde müziği açın ve oturma odanızda dans edin.

Danstan alacağınız egzersiz, yaptığınız dansın türüne ve ne kadar süreyle yaptığınıza bağlıdır. Örneğin, balo salonu dansı size orta dereceli bir antrenman sağlayacaktır. Bu, hızlı yürümekten veya su aerobiği yapmaktan alacağınız egzersizle aynı seviyededir. Çoğu balo salonu dansı türü bir saatte yaklaşık 260 kalori yakar.

Salsa veya aerobik dans gibi daha yoğun dans türleri, koşu veya yüzme turlarına benzer daha güçlü bir egzersiz yapmanızı sağlar. Bu tür danslarla saatte 500 kaloriye kadar yakabilirsiniz.

Dans okullarında, sağlık kulüplerinde veya toplum merkezlerinde dersleri arayın. Partneriniz yoksa Üzülmeyin. Eğer bir partneriniz yoksa birçok sınıf size bir partner bulacaktır. Tap ve çizgi dansı gibi bazı dans türleri eş gerektirmez.

Dans etmeye yeni başladıysanız veya aktif değilseniz, başlangıç ​​sınıfıyla başlayın. Yeni başlayan bir sınıfı takip etmek daha kolay olacak ve yaralanma riskinizi azaltacaktır. Becerinizi ve zindeliğinizi geliştirirken daha ileri sınıfları deneyebilirsiniz. Hatta yeni dans türleri eklemek isteyebilirsiniz.

Ne tür bir dans seçeceğinizden emin değil misiniz? Önce birkaç dersi izleyip izleyemeyeceğinizi sorun. Bir derse başladığınızda sabırlı olun. Vücudunuzu ve ayaklarınızı müzikle birlikte nasıl hareket ettireceğinizi öğrenmek biraz zaman alabilir.

Egzersiz - dans; Sağlık - dans

Egzersiz web sitesinde Amerikan Konseyi. Danstan ilham alan antrenmanların faydaları nelerdir? www.acefitness.org/acefit/health-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. 11 Kasım 2009'da güncellendi. Erişim tarihi: 26 Ekim 2020.

Egzersiz web sitesinde Amerikan Konseyi. Zumba fitness: eğlenceli olduğundan emin olun, ancak etkili mi? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-etkili. 26 Ekim 2020'de erişildi.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Fiziksel aktivite yoğunluğunu ölçmek. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. 27 Eylül 2020'de güncellendi. Erişim tarihi: 26 Ekim 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Yaşlanan beyin için fiziksel aktivite önerileri: bir klinisyen-hasta rehberi. Arch Phys Med Rehabilitasyon. 2016;97(6):1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Egzersiz ve Fiziksel Uygunluk