Stres ve kalbiniz

Stres, zihninizin ve vücudunuzun bir tehdide veya zorluğa tepki verme şeklidir. Ağlayan bir çocuk gibi basit şeyler strese neden olabilir. Soygun veya araba kazası gibi tehlikede olduğunuzda da stres hissedersiniz. Evlenmek gibi olumlu şeyler bile stresli olabilir.

Stres hayatın bir gerçeğidir. Ancak eklendiğinde, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Çok fazla stres de kalbiniz için kötü olabilir.

Vücudunuz strese birçok düzeyde tepki verir. İlk olarak, daha hızlı nefes almanızı sağlayan stres hormonlarını serbest bırakır. Kan basıncınız yükselir. Kaslarınız gerilir ve zihniniz yarışır. Tüm bunlar sizi acil bir tehditle başa çıkmak için hazır hale getirir.

Sorun şu ki, tehlikede olmasanız bile vücudunuzun her türlü strese aynı şekilde tepki vermesidir. Zamanla, strese bağlı bu reaksiyonlar sağlık sorunlarına neden olabilir.

Sık görülen stres belirtileri şunlardır:

• mide bulantısı
• Odaklanamama
• Uyku problemi
• baş ağrısı
• kaygı
• Ruh hali

Stresli olduğunuzda, sigara içmek, çok içmek veya tuz, şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler yemek gibi kalbiniz için kötü olan şeyler yapma olasılığınız daha yüksektir.

Tek başına bile, sürekli stres kalbinizi çeşitli şekillerde zorlayabilir.

• Stres tansiyonu yükseltir.
• Stres vücudunuzdaki iltihabı artırır.
• Stres, kanınızdaki kolesterol ve trigliseritleri artırabilir.
• Aşırı stres, kalbinizin ritmini bozabilir.

Bazı stres kaynakları hızla üzerinize gelir. Diğerleri her gün yanınızda. Kendinizi biraz stresten koruyabilirsiniz. Ancak diğer stres faktörleri kontrolünüz dışındadır. Tüm bu faktörlerin ne kadar stresli hissettiğiniz ve ne kadar süreyle etkilendiğiniz üzerinde etkisi vardır.

Aşağıdaki stres türleri kalbiniz için en kötüsüdür.

• Kronik stres. Kötü bir patronun günlük stresi veya ilişki sıkıntıları kalbinize sürekli baskı yapabilir.
• Çaresizlik. Uzun süreli (kronik) stres, bu konuda hiçbir şey yapamadığınızı hissettiğinizde daha da zararlıdır.
• Yalnızlık. Başa çıkmanıza yardımcı olacak bir destek sisteminiz yoksa stres daha zararlı olabilir.
• Öfke. Öfkeyle havaya kalkan kişilerin kalp krizi ve felç geçirme riski daha yüksektir.
• Akut stres. Nadir durumlarda, son derece kötü haberler kalp krizi semptomlarını beraberinde getirebilir. Buna kırık kalp sendromu denir. Bu kalp krizi ile aynı şey değildir ve çoğu insan tamamen iyileşir.

Kalp hastalığının kendisi stresli olabilir. Birçok insan kalp krizi veya ameliyattan sonra endişeli ve depresif hisseder. Bu doğaldır, ancak iyileşme yoluna da girebilir.

Kalp hastalığınız varsa stres daha zararlı olabilir. Daha fazla acı hissedebilir, uyumakta zorluk çekebilir ve rehabilitasyon için daha az enerjiniz olabilir. Depresyon ayrıca başka bir kalp krizi riskinizi artırabilir. Ve tekrar sağlıklı olacağınıza inanmanızı zorlaştırabilir.

Stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir. Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmak, ruh halinizi iyileştirebilir ve aşırı yemek yemek veya sigara içmek gibi sağlıksız davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Rahatlamak için farklı yollar deneyin ve sizin için en iyi olanı görün, örneğin:

• Yoga veya meditasyon yapmak
• Doğada açık havada vakit geçirmek
• Düzenli egzersiz yapmak
• Sessizce oturmak ve her gün 10 dakika nefesinize odaklanmak
• Arkadaşlarla zaman geçirmek
• Bir film ya da iyi bir kitapla kaçmak
• Stresi azaltan şeyler için her gün zaman ayırmak

Stresi kendi başınıza yönetmekte sorun yaşıyorsanız, bir stres yönetimi dersi düşünün. Sınıfları yerel hastanelerde, toplum merkezlerinde veya yetişkin eğitim programlarında bulabilirsiniz.

Stres veya depresyon günlük aktiviteleri yapmanızı zorlaştırıyorsa, sağlık uzmanınızı arayın. Sağlayıcınız, stresli olayları veya duyguları kontrol altına almanıza yardımcı olmak için terapi önerebilir.

Koroner kalp hastalığı - stres; Koroner arter hastalığı - stres

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Son teknoloji incelemesi: depresyon, stres, anksiyete ve kardiyovasküler hastalık. J Hipertens miyim. 2015;28(11):1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. ABD aktif görev ve yedek kuvvetleri arasında yeni bildirilen koroner kalp hastalığı üzerine muharebe konuşlandırması ve travma sonrası stres bozukluğunun etkisi. dolaşım. 2014;129(18):1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Kardiyovasküler hastalığın psikiyatrik ve davranışsal yönleri. İçinde: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald Kalp Hastalığı: Kardiyovasküler Tıp Ders Kitabı. 11. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 96.

Wei J, Rooks C, Ramazan R, et al. Koroner arter hastalığı olan hastalarda zihinsel stres kaynaklı miyokard iskemisi ve ardından gelen kardiyak olayların meta-analizi. J Cardiol muyum?. 2014;114(2):187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Öfke ve zihinsel stres kaynaklı miyokard iskemisi: mekanizmalar ve klinik çıkarımlar. Ben Kalp J. 2015;169(1):4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Kalp Hastalığı Nasıl Önlenir
• Yüksek Tansiyon Nasıl Önlenir
• Stres