200 kalori veya daha az 12 sağlıklı atıştırmalık

Atıştırmalıklar küçük, hızlı mini öğünlerdir. Atıştırmalıklar öğün aralarında yenir ve tok kalmanıza yardımcı olur.Bir protein kaynağı (fındık, fasulye veya az yağlı veya yağsız süt gibi) veya tam tahıl (kepekli ekmek gibi) dahil etmek, aperatiflere daha fazla "kalıcı güç" verebilir, böylece tekrar çabuk acıkmazsınız. Sağlıklı atıştırmalıklar şunlardır:

• tam tahıl
• Az tuzlu
• Düşük şeker ilavesi
• Meyve ve sebze gibi taze yiyecekler

İşte deneyebileceğiniz bir düzine sağlıklı atıştırmalık fikri:

1. 12 bademli orta boy elma veya armut
2. Yarım fincan (120 mililitre, mL) çilek ile 6 ons (oz) veya 170 gram (g), sade yoğurt veya az yağlı süzme peynir
3. 1 yemek kaşığı (yemek kaşığı) veya (15 mL), tuzsuz fıstık ezmesi veya badem ezmesi ile bir küçük muz
4. Çeyrek fincan (62 mL) kuru meyve ve kuruyemiş ile karışım (şeker veya tuz ilavesiz)
5. 2 yemek kaşığı (30 mL) rendelenmiş parmesan peyniri ile üç bardak (720 mL) havayla patlatılmış patlamış mısır
6. Bir bardak (240 mL) üzüm veya kiraz domates ve bir az yağlı peynir
7. 2 yemek kaşığı (30 mL) humus veya siyah fasulye sosu ile bir fincan (240 mL) çiğ havuç, brokoli veya dolmalık biber
8. Beş tam tahıllı kraker ile bir fincan (240 mL) domates çorbası
9. 1 bardak (240 mL) yağsız tarçınlı sütte pişirilmiş üçte bir bardak (80 mL) yulaf ezmesi
10. Haşlanmış yumurta ve 12 badem
11. 1 su bardağı (240 mL) yağsız süt, yarım küçük muz ve yarım fincan (120 g) çilek içeren meyveli smoothie
12. Beş tam buğday kraker ve 1 oz (28 g) az yağlı çedar

Atıştırmalıklar, sağlıklı seçimler yaptığınız ve dikkatli bir şekilde atıştırdığınız sürece sizin için iyidir. (Örneğin, istediğiniz miktarda yiyeceği doğrudan poşetten yemek yerine bir tabağa koyun.) Öğün aralarında küçük atıştırmalıklar, öğünlerde aşırı yemenizi engelleyebilir ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.

Yetişkinler için sağlıklı atıştırmalıklar, iş ve egzersiz için enerji sağlayabilir. Çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar ve içecekler büyüme, okul ve spor için çok ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlar. Küçük çocuklara sağlıklı atıştırmalıklar sunun ve büyüdüklerinde bunları kendi başlarına seçme olasılıkları daha yüksek olabilir. Sağlıklı dişleri korumanıza yardımcı olması için ilave şeker içeren atıştırmalıklardan kaçının.

Yukarıdakiler gibi çeşitli atıştırmalıklar yemek size ekstra vitaminler, mineraller, lif, antioksidanlar (hücre hasarını önlemeye yardımcı olan maddeler) ve hastalıklarla savaşan diğer besinleri verecektir. Düşük kalorili atıştırmalıklar seçmek, sizin veya çocuğunuzun sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olabilir.

Yüksek kalorili spor içeceklerini ve paketlenmiş, işlenmiş atıştırmalıkları, cips veya kurabiyeleri sınırlayın. Atıştırmalıklarınıza şekerli bir içecek yerine bir bardak su ekleyin.

Şeker hastalığınız varsa, ara öğünlerinizde karbonhidrat miktarına da dikkat etmeniz gerekebilir.

Nibbles; mezeler; Sağlıklı beslenme - sağlıklı atıştırmalıklar; Kilo kaybı - sağlıklı atıştırmalıklar; Sağlıklı beslenme - sağlıklı atıştırmalıklar; Sağlık - sağlıklı atıştırmalıklar

Amerikan Diyabet Derneği web sitesi. Sağlıklı yemek seçimleri kolaylaştı. www.diabetes.org/nutrition/health-food-choices-made-easy. 30 Haziran 2020'de erişildi.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Kilonuzu yönetmek için meyve ve sebzeler nasıl kullanılır? www.cdc.gov/healthweight/health_eating/fruits_vegetables.html. 31 Ocak 2020'de güncellendi. Erişim tarihi: 30 Haziran 2020.

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı web sitesi. Sağlıklı atıştırmalıklar: ebeveynler için hızlı ipuçları. Health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-health-living/nutrition/health-snacks-quick-tips-parents. 24 Temmuz 2020'de güncellendi. Erişim tarihi: 29 Eylül 2020.

• Beslenme