KOAH - stresi ve ruh halinizi yönetmek

Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerde depresyon, stres ve anksiyete riski daha yüksektir. Stresli veya depresif olmak KOAH semptomlarını daha da kötüleştirebilir ve kendinize bakmayı zorlaştırabilir.

KOAH'ınız olduğunda, duygusal sağlığınıza özen göstermek, fiziksel sağlığınıza özen göstermek kadar önemlidir. Stres ve kaygı ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek ve depresyon için bakım aramak, KOAH'ı yönetmenize ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

KOAH'a sahip olmak ruh halinizi ve duygularınızı çeşitli nedenlerle etkileyebilir:

• Eskiden yaptığınız her şeyi yapamazsınız.
• İşleri eskisinden çok daha yavaş yapmanız gerekebilir.
• Sık sık yorgun hissedebilirsiniz.
• Uyumakta zorlanabilirsiniz.
• KOAH'a sahip olduğunuz için utanabilir veya kendinizi suçlayabilirsiniz.
• Bir şeyleri yapmak için dışarı çıkmak daha zor olduğu için diğerlerinden daha izole olabilirsiniz.
• Solunum problemleri stresli ve korkutucu olabilir.

Tüm bu faktörler sizi stresli, endişeli veya depresif hissetmenize neden olabilir.

KOAH'a sahip olmak, kendiniz hakkında ne hissettiğinizi değiştirebilir. Kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz, KOAH semptomlarını ve kendinize ne kadar iyi baktığınızı etkileyebilir.

Depresyonda olan KOAH'lı kişilerde daha fazla KOAH alevlenmesi olabilir ve hastaneye daha sık gitmeleri gerekebilir. Depresyon enerjinizi ve motivasyonunuzu tüketir. Depresyonda olduğunuzda, aşağıdakileri yapma olasılığınız daha düşük olabilir:

• İyi beslenin ve egzersiz yapın.
• İlaçlarınızı belirtildiği şekilde alın.
• Tedavi planınızı takip edin.
• Yeterince dinlenin. Veya çok fazla dinlenebilirsiniz.

Stres, bilinen bir KOAH tetikleyicisidir. Stresli ve endişeli hissettiğinizde, daha hızlı nefes alabilirsiniz, bu da nefes darlığı hissetmenize neden olabilir. Nefes almak zorlaştığında daha endişeli hissedersiniz ve döngü devam ederek daha da kötü hissetmenize neden olur.

Duygusal sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz ve yapmanız gereken şeyler var. Hayatınızdaki tüm stresten kurtulamazken, bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Bu öneriler stresi azaltmanıza ve pozitif kalmanıza yardımcı olabilir.

• Strese neden olan insanları, yerleri ve durumları tanımlayın. Strese neyin neden olduğunu bilmek, onu önlemenize veya yönetmenize yardımcı olabilir.
• Sizi endişelendiren şeylerden kaçınmaya çalışın. Örneğin, sizi strese sokan insanlarla vakit geçirmeyin. Bunun yerine, sizi besleyen ve destekleyen insanları arayın. Daha az trafiğin olduğu ve etrafta daha az insanın olduğu daha sessiz zamanlarda alışverişe çıkın.
• Gevşeme egzersizleri yapın. Derin nefes alma, görselleştirme, olumsuz düşüncelerden kurtulma ve kas gevşetme egzersizlerinin tümü, gerilimi serbest bırakmanın ve stresi azaltmanın basit yollarıdır.
• çok fazla üstlenmeyin. Bırakarak ve hayır demeyi öğrenerek kendinize iyi bakın. Örneğin, Şükran Günü yemeği için genellikle 25 kişiyi ağırlarsınız. 8'e düşürün. Ya da daha iyisi, başka birinden ev sahipliği yapmasını isteyin. Çalışıyorsanız, bunalmış hissetmemek için iş yükünüzü yönetmenin yolları hakkında patronunuzla konuşun.
• Dahil olun. Kendinizi izole ETMEYİN. Arkadaşlarınızla vakit geçirmek veya sosyal etkinliklere katılmak için her hafta zaman ayırın.
• Olumlu günlük sağlık alışkanlıkları uygulayın. Her sabah kalk ve giyin. Vücudunuzu her gün hareket ettirin. Egzersiz, çevredeki en iyi stres gidericilerden ve ruh hali güçlendiricilerden biridir. Sağlıklı bir diyet yapın ve her gece yeterince uyuyun.
• Bunu konuşmak. Duygularınızı güvendiğiniz aile veya arkadaşlarla paylaşın. Veya bir din adamıyla konuşun. Eşyaları içinde şişelenmiş halde tutmayın.
• Tedavi planınızı takip edin. KOAH'ınız iyi yönetildiğinde, keyif aldığınız şeyler için daha fazla enerjiniz olacak.
• GEÇMEYİN. Depresyon için yardım alın.

Zaman zaman kızgın, üzgün, üzgün veya endişeli hissetmek anlaşılabilir bir durumdur. KOAH'a sahip olmak hayatınızı değiştirir ve yeni bir yaşam biçimini kabul etmek zor olabilir. Bununla birlikte, depresyon ara sıra üzüntü veya hayal kırıklığından daha fazlasıdır. Depresyon belirtileri şunları içerir:

• Çoğu zaman düşük ruh hali
• Sık sinirlilik
• Her zamanki aktivitelerinizden zevk almamak
• Uyumakta zorluk çekmek veya çok fazla uyumak
• Genellikle kilo alımı veya kaybıyla birlikte iştahta büyük bir değişiklik
• Artan yorgunluk ve enerji eksikliği
• Değersizlik, kendinden nefret etme ve suçluluk duyguları
• Odaklanmada zorluk
• Umutsuz veya çaresiz hissetmek
• Tekrarlanan ölüm veya intihar düşünceleri

2 hafta veya daha uzun süren depresyon belirtileriniz varsa doktorunuzu arayın. Bu duygularla yaşamak zorunda değilsiniz. Tedavi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

911'i, bir intihar yardım hattını arayın veya kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz varsa en yakın acil servise gidin.

Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu arayın:

• Orada olmayan sesleri veya diğer sesleri duyarsınız.
• Belirgin bir sebep olmadan sık sık ağlarsınız.
• Depresyonunuz iş, okul veya aile yaşamınızı 2 haftadan daha uzun süre etkiledi.
• 3 veya daha fazla depresyon semptomunuz var (yukarıda listelenmiştir).
• Mevcut ilaçlarınızdan birinin sizi depresif hissettirdiğini düşünüyorsunuz. Doktorunuzla konuşmadan herhangi bir ilacı değiştirmeyin veya almayı bırakmayın.
• Alkol veya uyuşturucu kullanımını azaltmanız gerektiğini düşünüyorsunuz veya bir aile üyesi veya arkadaşınız sizden azaltmanızı istedi.
• İçtiğiniz alkol miktarından dolayı suçluluk duyuyorsunuz veya sabah ilk iş olarak alkol içiyorsunuz.

Tedavi planınızı uygulamanıza rağmen KOAH semptomlarınız kötüleşirse doktorunuzu da aramalısınız.

Kronik obstrüktif akciğer hastalığı - duygular; Stres - KOAH; Depresyon - KOAH

Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı için Küresel Girişim (GOLD) web sitesi. Kronik obstrüktif akciğer hastalığının teşhisi, yönetimi ve önlenmesi için küresel strateji: 2019 raporu. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. 22 Ekim 2019'da erişildi.

Han M, Lazarus SC. KOAH: Klinik tanı ve yönetim. İçinde: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, ve diğerleri, eds. Murray ve Nadel'in Solunum Tıbbı Ders Kitabı. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 44.

• KOAH