Hamilelik sırasında daha fazla kilo almanız gerektiğinde

Çoğu kadın hamilelik sırasında 25 ila 35 pound (11 ila 16 kilogram) arasında bir yer kazanmalıdır. Bir kadın yeterince kilo almazsa, anne ve bebek için sağlık sorunları olabilir.

Çoğu kadın, ilk üç aylık dönemde 2 ila 4 pound (1 ila 2 kilogram) ve hamileliğin geri kalanında haftada 1 pound (0,5 kilogram) kazanacaktır. Tüm hamilelik boyunca:

• Fazla kilolu kadınların daha az kilo alması gerekir (hamilelik öncesi kilolarına bağlı olarak 15 ila 20 pound veya 7 ila 9 kilogram veya daha az).
• Düşük kilolu kadınların daha fazla kazanması gerekecek (28 ila 40 pound veya 13 ila 18 kilogram).
• Birden fazla bebeğiniz varsa daha fazla kilo almalısınız. İkizleri olan kadınların 37 ila 54 pound (17 ila 24 kilogram) kazanması gerekecektir.

Bazı kadınlar hamilelik sırasında kilo almakta zorlanırlar. Bazen bunun nedeni, hamileliğe düşük kilolu başlamaları veya kilo almalarını engelleyen başka sağlık sorunlarının olmasıdır. Bazen mide bulantısı ve kusma nedeniyle yiyecekleri aşağıda tutamazlar.

Her iki durumda da, dengeli, besin açısından zengin bir diyet ve orta derecede egzersiz, sağlıklı bir hamileliğin temelidir. Sağlık uzmanınıza her gün kaç kalori yemeniz gerektiğini ve doğru miktarda kiloyu nasıl alabileceğinizi sorun.

Sağlayıcınız daha fazla kilo almanız gerektiğini söylüyorsa, size yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Yemek öğününü atlama. Her gün 3 büyük öğün yemek yerine 5-6 küçük öğün yiyin.
• Elinizde hızlı, kolay atıştırmalıklar bulundurun. Fındık, kuru üzüm, peynir ve kraker, kuru meyve ve dondurma veya yoğurt iyi seçimlerdir.
• Fıstık ezmesini kızarmış ekmek, kraker, elma, muz veya kereviz üzerine sürün. Bir çorba kaşığı (16 gram) kremalı fıstık ezmesi yaklaşık 100 kalori ve 3.5 gram protein sağlayacaktır.
• Patates püresi, çırpılmış yumurta ve sıcak mısır gevreği gibi yiyeceklere yağsız süt tozu ekleyin.
• Yemeklerinize tereyağı veya margarin, krem ​​peynir, sos, ekşi krema ve peynir ekleyin.
• Fındık, yağlı balık, avokado ve zeytinyağı gibi iyi yağ oranı yüksek yiyecekleri daha fazla yemeye çalışın.
• C vitamini veya beta karoten içeriği yüksek gerçek meyvelerden yapılmış meyve suları için. Greyfurt suyu, portakal suyu, papaya nektarı, kayısı nektarı ve havuç suyu iyi seçeneklerdir.
• Abur cuburdan uzak durun.
• Sağlayıcınızdan doğum öncesi vitaminleri ve diğer takviyeleri almayı isteyin.
• Sağlayıcınız tavsiye ederse, diyetinizle ilgili yardım için bir diyetisyen veya beslenme uzmanıyla görüşün.

Geçmişte kilonuzla mücadele ettiyseniz, şimdi kilo almanın sorun olmadığını kabul etmek zor olabilir. Ölçekteki sayılar yukarı doğru çıkarken endişeli hissetmek normaldir.

Hamilelik, diyet yapma veya kilo alma konusunda endişelenme zamanı değildir. Sağlıklı bir hamilelik için kilo alımının gerekli olduğunu unutmayın. Bebeğinizi doğurduktan sonra fazla kilolar düşecektir. Bebeğinizin çok büyük olmasına neden olabileceğinden çok fazla kazanmamayı unutmayın. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz, sağlıklı bir hamilelik ve bebek sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.

Vücut imajınızla ilgili endişeleriniz hamileliğinizi veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, sağlayıcınızla konuşun.

Berger DS, Batı EH. Hamilelik sırasında beslenme. İçinde: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Gabbe Obstetrik: Normal ve Sorunlu Gebelikler. 8. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:bölüm 6.

Bodnar LM, Himes KP. Anne beslenmesi. İçinde: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ed. Creasy ve Resnik'in Maternal-Fetal Tıbbı: İlkeler ve Uygulama. 8. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 12.

• Hamilelik ve Beslenme