Alkolü bırakmaya karar vermek

Bu makale, alkol kullanımıyla ilgili bir sorununuz olup olmadığını nasıl belirleyeceğinizi açıklar ve içmeyi bırakmaya nasıl karar vereceğiniz konusunda tavsiyeler sunar.

İçme sorunları olan birçok kişi, içmelerinin kontrolden çıktığını söyleyemez. Vücudunuzun çalışması için alkole bağlı olduğu ve alkolün sağlık, sosyal yaşam, aile veya iş ile ilgili sorunlara neden olduğu durumlarda muhtemelen bir içme probleminiz var demektir. Alkol sorununuz olduğunu kabul etmek, alkolsüz olmanın ilk adımıdır.

İçmeniz hakkında sağlık uzmanınızla konuşun. Sağlayıcınız en iyi tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir.

Geçmişte birçok kez içmeyi bırakmayı denemiş ve üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını hissetmiş olabilirsiniz. Veya bırakmayı düşünüyor olabilirsiniz, ancak başlamaya hazır olup olmadığınızdan emin değilsiniz.

Değişim aşamalar halinde ve zamanla gerçekleşir. İlk aşama değişime hazır olmaktır. Takip eden önemli aşamalar şunları içerir:

• İçmeyi bırakmanın artılarını ve eksilerini düşünmek
• Küçük değişiklikler yapmak ve normalde içki içeceğiniz bir durumdayken ne yapmanız gerektiği gibi zor kısımlarla nasıl başa çıkacağınızı bulmak
• içmeyi bırakmak
• Alkolsüz bir hayat yaşamak

Birçok insan, değişim gerçekten sürmeden önce, değişim aşamalarında birkaç kez ileri geri gider. Kaybolursanız ne yapacağınızı önceden planlayın. Umutsuzluğa kapılmamaya çalışın.

İçkinizi kontrol etmenize yardımcı olmak için:

• Normalde birlikte içtiğiniz insanlardan veya içki içeceğiniz yerlerden uzak durun.
• İçmeyi içermeyen, hoşunuza giden aktiviteler planlayın.
• Alkolü evinizden uzak tutun.
• İçme isteğinizi gidermek için planınızı takip edin. Neden bırakmaya karar verdiğinizi kendinize hatırlatın.
• İçme isteğiniz olduğunda güvendiğiniz biriyle konuşun.
• Size teklif edildiğinde bir içkiyi reddetmenin kibar ama kesin bir yolunu yaratın.

Sağlayıcınız veya bir alkol danışmanı ile içmeniz hakkında konuştuktan sonra, muhtemelen bir alkol destek grubuna veya iyileşme programına yönlendirileceksiniz. Bu programlar:

• İnsanlara alkol kullanımı ve etkileri hakkında bilgi verin
• Alkolden nasıl uzak duracağınız konusunda danışmanlık ve destek sunun
• Alkol sorunu olan diğer kişilerle konuşabileceğiniz bir alan sağlayın

Şunlardan da yardım ve destek isteyebilirsiniz:

• İçki içmeyen güvenilir aile üyeleri ve arkadaşlar.
• Çalışan yardım programına (EAP) sahip olabilecek iş yeriniz. Bir EAP, çalışanlara alkol kullanımı gibi kişisel konularda yardımcı olabilir.
• Adsız Alkolikler (AA) - www.aa.org/ gibi destek grupları.

Aniden içmeyi bırakırsanız, alkol yoksunluğu belirtileri için risk altında olabilirsiniz. Risk altındaysanız, içmeyi bırakırken muhtemelen tıbbi bakım altında olmanız gerekecektir. Bunu sağlayıcınız veya alkol danışmanınızla görüşün.

Alkol kullanım bozukluğu - içmeyi bırakmak; Alkol kötüye kullanımı - içmeyi bırakmak; İçmeyi bırakmak; Alkolü bırakmak; Alkolizm - bırakmaya karar vermek

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Bilgi sayfaları: alkol kullanımı ve sağlığınız. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. 30 Aralık 2019'da güncellendi. Erişim tarihi 23 Ocak 2020.

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü web sitesi. Alkol ve sağlığınız. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. 23 Ocak 2020'de erişildi.

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü web sitesi. Alkol kullanım bozukluğu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 23 Ocak 2020'de erişildi.

O'Connor PG. Alkol kullanım bozuklukları. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkol kullanım bozuklukları. İçinde: Rakel RE, Rakel DP, ed. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 48.

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü. Ergenlerde ve yetişkinlerde sağlıksız alkol kullanımını azaltmak için tarama ve davranışsal danışmanlık müdahaleleri: ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü tavsiye beyanı. JAMA. 2018;320(18):1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkol
• Alkol Kullanım Bozukluğu (AUD)
• Alkol Kullanım Bozukluğu (AUD) Tedavisi