Çok fazla içtiğinizde - azaltmak için ipuçları

Sağlık hizmeti sağlayıcıları, aşağıdaki durumlarda tıbbi olarak güvenli olandan daha fazla içtiğinizi düşünür:

65 yaşına kadar sağlıklı bir erkek ve içki:

• Ayda bir, hatta haftada bir kez 5 veya daha fazla içecek
• Haftada 14'ten fazla içki

Her yaştan sağlıklı bir kadın veya 65 yaş üstü sağlıklı bir erkek ve içki içiyor musunuz:

• Ayda bir, hatta haftada bir kez 4 veya daha fazla içecek
• Haftada 7'den fazla içki

İçme alışkanlıklarınızı daha yakından izleyin ve önceden plan yapın. Bu, alkol kullanımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar içtiğinizi takip edin ve hedefler belirleyin.

• Cüzdanınızdaki, takviminizdeki veya telefonunuzdaki küçük bir kartta hafta boyunca kaç içki içtiğinizi takip edin.
• Standart bir içecekte ne kadar alkol olduğunu bilin – 12 ons (oz) veya 355 mililitre (mL) kutu veya şişe bira, 5 oz (148 mL) şarap, şarap soğutucusu, 1 kokteyl veya 1 shot sert içkiden.

İçtiğinizde:

• Kendine gel. Saatte 1'den fazla alkollü içki içmeyin. Alkollü içecekler arasında su, soda veya meyve suyu için.
• İçmeden önce ve içecekler arasında bir şeyler yiyin.

Ne kadar içeceğinizi kontrol etmek için:

• İçmek istemediğiniz zamanlarda içmenizi etkileyen veya gereğinden fazla içmeye teşvik eden kişi veya yerlerden uzak durun.
• İçme dürtüsünün olduğu günler için içmeyi içermeyen diğer aktiviteleri planlayın.
• Alkolü evinizden uzak tutun.
• İçme isteğinizi gidermek için bir plan yapın. Neden içmek istemediğinizi kendinize hatırlatın veya güvendiğiniz biriyle konuşun.
• Size teklif edildiğinde bir içkiyi reddetmenin kibar ama kesin bir yolunu yaratın.

İçmeniz hakkında konuşmak için sağlayıcınızla randevu alın. Siz ve sağlayıcınız, içmenizi durdurmak veya azaltmak için bir plan yapabilirsiniz. Sağlayıcınız:

• Alkolün sizin için ne kadar güvenli olduğunu açıklayın.
• Sık sık üzgün veya gergin hissedip hissetmediğinizi sorun.
• Hayatınızla ilgili başka nelerin çok fazla içmenize neden olabileceğini anlamanıza yardımcı olun.
• Alkolü azaltmak veya bırakmak için nereden daha fazla destek alabileceğinizi söyleyin.

Eşiniz, eşiniz veya içki içmeyen arkadaşlarınız gibi dinlemeye ve yardım etmeye istekli olabilecek kişilerden destek isteyin.

İş yerinizde, içtiğinizi işyerinde kimseye söylemenize gerek kalmadan yardım isteyebileceğiniz bir çalışan yardım programı (EAP) olabilir.

Alkol sorunları hakkında bilgi veya destek alabileceğiniz diğer bazı kaynaklar şunlardır:

• Adsız Alkolikler (AA) -- www.aa.org/

Alkol - çok fazla içmek; Alkol kullanım bozukluğu - çok fazla içmek; Alkol kötüye kullanımı - çok fazla içmek; Riskli içme - azaltma

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Bilgi sayfaları: alkol kullanımı ve sağlığınız. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. 30 Aralık 2019'da güncellendi. Erişim tarihi 23 Ocak 2020.

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü web sitesi. Alkol ve sağlığınız. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. 23 Ocak 2020'de erişildi.

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü web sitesi. Alkol kullanım bozukluğu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 23 Ocak 2020'de erişildi.

O'Connor PG. Alkol kullanım bozuklukları. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkol kullanım bozuklukları. İçinde: Rakel RE, Rakel DP, ed. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 48.

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü. Ergenlerde ve yetişkinlerde sağlıksız alkol kullanımını azaltmak için tarama ve davranışsal danışmanlık müdahaleleri: ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü tavsiye beyanı. JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkol
• Alkol Kullanım Bozukluğu (AUD)