Acı ve duygularınız

Kronik ağrı günlük aktivitelerinizi sınırlayabilir ve çalışmayı zorlaştırabilir. Ayrıca arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle ne kadar ilgili olduğunuzu da etkileyebilir. Normalde yaptığınız şeyleri yapamadığınız zaman iş arkadaşlarınız, aileniz ve arkadaşlarınızla her zamanki paylarından daha fazlasını yapmak zorunda kalabilirler. Çevrenizdeki insanlardan soyutlanmış hissedebilirsiniz.

Hayal kırıklığı, kızgınlık ve stres gibi istenmeyen duygular genellikle bir sonuçtur. Bu hisler ve duygular sırt ağrınızı kötüleştirebilir.

Zihin ve beden birlikte çalışır, ayrılamazlar. Zihninizin düşünce ve tutumları kontrol etme şekli, vücudunuzun acıyı kontrol etme şeklini etkiler.

Ağrının kendisi ve ağrı korkusu, hem fiziksel hem de sosyal aktivitelerden kaçınmanıza neden olabilir. Zamanla bu, daha az fiziksel güce ve daha zayıf sosyal ilişkilere yol açar. Ayrıca daha fazla fonksiyon eksikliğine ve ağrıya neden olabilir.

Stresin vücudumuz üzerinde hem fiziksel hem de duygusal etkileri vardır. Kan basıncımızı yükseltebilir, solunum hızımızı ve kalp atış hızımızı artırabilir ve kas gerginliğine neden olabilir. Bu şeyler vücut için zor. Yorgunluğa, uyku sorunlarına ve iştahta değişikliklere neden olabilirler.

Yorgun hissediyorsanız ancak uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, strese bağlı yorgunluğunuz olabilir. Ya da uykuya dalabileceğinizi fark edebilirsiniz, ancak uykuya dalmakta zorlanıyorsunuz. Bunların hepsi, stresin vücudunuzdaki fiziksel etkileri hakkında doktorunuzla konuşmanız için nedenlerdir.

Stres ayrıca kaygıya, depresyona, başkalarına bağımlılığa veya ilaçlara sağlıksız bir bağımlılığa yol açabilir.

Kronik ağrısı olan kişilerde depresyon çok yaygındır. Ağrı, depresyona neden olabilir veya mevcut depresyonu daha da kötüleştirebilir. Depresyon ayrıca mevcut ağrıları daha da kötüleştirebilir.

Siz veya aile üyeleriniz depresyon geçirdiyse veya geçirmişse, kronik ağrınızdan depresyon geliştirme riskiniz daha yüksektir. Depresyonun ilk belirtisinde yardım isteyin. Hafif depresyon bile ağrınızı ne kadar iyi yönetebileceğinizi ve aktif kalabileceğinizi etkileyebilir.

Depresyon belirtileri şunları içerir:

• Sık sık üzüntü, öfke, değersizlik veya umutsuzluk duyguları
• Daha az enerji
• Aktivitelere daha az ilgi veya aktivitelerinizden daha az zevk alma
• Uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu
• Büyük kilo kaybına veya kilo alımına neden olan iştah azalması veya artması
• Konsantrasyon zorluğu
• Ölüm, intihar veya kendinize zarar verme ile ilgili düşünceler

Kronik ağrısı olan kişiler için yaygın bir terapi türü bilişsel davranışçı terapidir. Bir terapistten yardım istemek size şu konularda yardımcı olabilir:

• Olumsuz düşünceler yerine olumlu düşüncelere sahip olmayı öğrenin
• Acı korkunuzu azaltın
• Önemli ilişkileri güçlendirin
• Acınızdan kurtulma duygusu geliştirin
• Yapmaktan zevk aldığınız aktivitelere katılın

Ağrınız bir kaza veya duygusal travmanın sonucuysa, sağlık uzmanınız sizi travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) açısından değerlendirebilir. TSSB'si olan birçok insan, kazalarının veya travmalarının neden olduğu duygusal stresle başa çıkıncaya kadar sırt ağrılarıyla baş edemez.

Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız veya duygularınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, sağlayıcınızla konuşun. Er ya da geç yardım alın. Sağlayıcınız ayrıca stres veya üzüntü duygularınıza yardımcı olacak ilaçlar önerebilir.

Cohen SP, Raja SN. Ağrı. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: 27. bölüm.

Schubiner H. Acı için duygusal farkındalık. İçinde: Rakel D, ed. Bütünleyici tıp. 4. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölüm 102.

Türk DC. Kronik ağrının psikososyal yönleri. İçinde: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Türk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Ağrının Pratik Yönetimi. 5. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: bölüm 12.

• Kronik ağrı