Sırt ağrısı için bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), birçok insanın kronik ağrı ile başa çıkmasına yardımcı olabilir.

BDT bir psikolojik terapi şeklidir. Çoğu zaman bir terapistle 10 ila 20 görüşmeyi içerir. Düşüncelerinize odaklanmak, CBT'nin bilişsel kısmını oluşturur. Eylemlerinize odaklanmak davranışsal kısımdır.

İlk olarak, terapistiniz sırt ağrınız olduğunda ortaya çıkan olumsuz duygu ve düşünceleri tanımanıza yardımcı olur. Sonra terapistiniz size bunları nasıl faydalı düşüncelere ve sağlıklı eylemlere dönüştüreceğinizi öğretir. Düşüncelerinizi olumsuzdan olumluya değiştirmek, acınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

Ağrı hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmenin vücudunuzun ağrıya nasıl tepki verdiğini değiştirebileceğine inanılıyor.

Fiziksel acının olmasını engelleyemeyebilirsiniz. Ancak pratik yaparak zihninizin acıyı nasıl yönettiğini kontrol edebilirsiniz. Bir örnek, "Artık hiçbir şey yapamam" gibi olumsuz bir düşünceyi, "Bununla daha önce uğraştım ve tekrar yapabilirim" gibi daha olumlu bir düşünceye dönüştürmektir.

CBT kullanan bir terapist şunları öğrenmenize yardımcı olacaktır:

• Negatif düşünceleri tanımlayın
• Negatif düşünceleri durdurun
• Olumlu düşünceleri kullanma alıştırması yapın
• Sağlıklı düşünce geliştirin

Sağlıklı düşünme, yoga, masaj veya imgeleme gibi teknikleri kullanarak olumlu düşünceleri ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeyi içerir. Sağlıklı düşünmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve daha iyi hissetmek acıyı azaltır.

TCMB size daha aktif olmayı da öğretebilir. Bu önemlidir çünkü yürüyüş ve yüzme gibi düzenli, düşük etkili egzersizler uzun vadede sırt ağrısını azaltmaya ve önlemeye yardımcı olabilir.

CBT'nin ağrıyı azaltmaya yardımcı olması için tedavi hedeflerinizin gerçekçi olması ve tedavinizin adım adım yapılması gerekir. Örneğin, hedefleriniz arkadaşlarınızı daha fazla görmek ve egzersiz yapmaya başlamak olabilir. İlk başta bir veya iki arkadaşınızı görmek ve kısa yürüyüşler yapmak, belki de hemen aşağısında gerçekçi. Tüm arkadaşlarınızla aynı anda yeniden bağlantı kurmak ve ilk gezinizde aynı anda 3 mil (5 kilometre) yürümek gerçekçi değildir. Egzersiz, kronik ağrı sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Sağlık uzmanınıza birkaç terapistin adını sorun ve hangilerinin sigortanız kapsamında olduğunu görün.

2 ila 3 terapistle iletişime geçin ve onlarla telefonda görüşün. Kronik sırt ağrısını yönetmek için CBT kullanma deneyimlerini sorun. Konuştuğunuz veya gördüğünüz ilk terapisti sevmiyorsanız, başka birini deneyin.

Spesifik olmayan sırt ağrısı - bilişsel davranışsal; Sırt ağrısı - kronik - bilişsel davranışsal; Bel ağrısı - kronik - bilişsel davranışsal; Ağrı - sırt - kronik - bilişsel davranışsal; Kronik sırt ağrısı - düşük - bilişsel davranışsal

• sırt ağrıları

Cohen SP, Raja SN. Ağrı. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: 27. bölüm.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Kronik ağrı için psikolojik stratejiler. İçinde: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, ed. Rothman-Simeone ve Herkowitz'in Omurgası. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölüm 108.

Narayan S, Dubin A. Ağrı yönetimine entegre yaklaşımlar. İçinde: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, ed. Ağrı Yönetimi Sırları. 4. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölüm 50.

Türk DC. Kronik ağrının psikososyal yönleri. İçinde: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Türk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Ağrının Pratik Yönetimi. 5. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: bölüm 12.

• Sırt ağrısı
• İlaç Dışı Ağrı Yönetimi