Çocuğunuzu kilo verme konusunda destekleyin

Çocuğunuzun sağlıklı bir kiloya ulaşmasına yardımcı olmanın ilk adımı, sağlık uzmanıyla konuşmaktır. Çocuğunuzun sağlayıcısı, kilo vermek için sağlıklı hedefler belirleyebilir ve izleme ve destek konusunda yardımcı olabilir.

Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek almak, çocuğunuzun kilo vermesine de yardımcı olacaktır. Kilo vermek herkesin hedefi olmasa bile, tüm aileyi bir kilo verme planına dahil etmeye çalışın. Çocuklar için kilo verme planları sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına odaklanır. Tüm aile üyeleri daha sağlıklı yaşam tarzlarına sahip olmaktan yararlanabilir.

Çocuğunuzu iyi yemek seçimleri yaptığında ve sağlıklı aktivitelere katıldığında övün ve ödüllendirin. Bu onları devam etmeye teşvik edecektir.

• Yiyecekleri ödül veya ceza olarak KULLANMAYIN. Örneğin, çocuğunuz ev işleri yapıyorsa yemek SUNMAYIN. Çocuğunuz ödevini yapmazsa yemeğini BEKLEMEYİN.
• Kilo verme planlarında motive olmayan çocukları cezalandırmayın, kızdırmayın veya üzmeyin. Bu onlara yardımcı olmayacak.
• Çocuğunuzu tabağındaki tüm yiyecekleri yemeye ZORLAMAYIN. Bebekler, çocuklar ve gençlerin tok olduklarında yemeyi bırakmaları gerekir.

Çocuklarınızı kilo vermeye motive etmek için yapabileceğiniz en iyi şey, gerekirse kendiniz kilo vermektir. Onlara yol gösterin ve onlara verdiğiniz tavsiyelere uyun.

Ailece yemeye çalışın.

• Aile üyelerinin oturup gün hakkında konuştuğu bir yemek yiyin.
• Ders vermeme veya alay konusuna izin verilmemesi gibi bazı kurallar belirleyin.
• Aile yemeklerini olumlu deneyimler haline getirin.

Evde yemek pişirin ve çocuklarınızı yemek planlamasına dahil edin.

• Yeterince büyüklerse çocukların yemek hazırlamaya yardım etmesine izin verin. Çocuklarınız hangi yemeğin hazırlanacağına karar vermede yardımcı olurlarsa, yemeleri daha olasıdır.
• Ev yapımı yemekler genellikle fast food veya hazır yiyeceklerden daha sağlıklıdır. Ayrıca size para kazandırabilirler.
• Yemek pişirmede yeniyseniz, biraz pratikle ev yapımı yemekler fast food'dan daha lezzetli olabilir.
• İyi yemek seçimlerini nasıl yapacaklarını öğrenebilmeleri için çocuklarınızı yiyecek alışverişine götürün. Çocukların abur cubur veya diğer sağlıksız atıştırmalıklar yemesini engellemenin en iyi yolu, bu yiyecekleri evinizde bulundurmaktan kaçınmaktır.
• Sağlıksız atıştırmalıklara veya tatlılara asla izin vermemek, çocuğunuzun bu yiyecekleri gizlice sokmasına neden olabilir. Çocuğunuzun arada bir sağlıksız bir şeyler atıştırmasına izin vermek sorun değil. Anahtar dengedir.

Çocuklarınızın cazip yiyeceklerden kaçınmasına yardımcı olun.

• Evinizde kurabiye, cips veya dondurma gibi yiyecekler varsa, onları görmenin veya erişmenin zor olduğu yerlerde saklayın. Dondurucunun arkasına dondurma ve yüksek rafa cips koyun.
• Sağlıklı yiyecekleri göz hizasında öne doğru hareket ettirin.
• Aileniz TV izlerken bir şeyler atıştırıyorsa, her kişi için bir kaseye veya bir tabağa yemekten bir porsiyon koyun. Doğrudan paketten fazla yemek kolaydır.

Okul çocukları kötü yemek seçimleri yapmak için birbirlerine baskı yapabilirler. Ayrıca, birçok okul sağlıklı gıda seçenekleri sunmamaktadır.

Çocuklarınıza okuldaki otomatlarda şekerli içeceklerden uzak durmalarını öğretin. Çocuklarınızı su içmeye teşvik etmek için okula kendi su şişelerini getirmelerini sağlayın.

Çocuğunuzun okula getirmesi için evden bir öğle yemeği hazırlayın. Çocuğunuzun bir arkadaşıyla paylaşabileceği ekstra sağlıklı bir atıştırmalık ekleyin.

• Fast food

Gahagan S. Fazla kilo ve obezite. İçinde: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Pediatri Nelson Ders Kitabı. 21. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akademi Pozisyonları Komitesi. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin Konumu: Pediatrik aşırı kilo ve obezitenin önlenmesi ve tedavisi için müdahaleler. J Acad Nutr Diyeti. 2013;113(10):1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obezite. İçinde: Marcdante KJ, Kliegman RM, ed. Pediatrinin Nelson Esasları. 8. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 29.

Martos-Flier E. İştahın düzenlenmesi ve termojenez. İçinde: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, ve diğerleri, ed. Endokrinoloji: Yetişkin ve Pediatrik. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 25.

• Çocuklarda ve Gençlerde Yüksek Kolesterol