Kegel egzersizleri - kişisel bakım

Kegel egzersizleri, rahim, mesane ve bağırsak (kalın bağırsak) altındaki kasların daha güçlü olmasına yardımcı olabilir. İdrar kaçağı veya bağırsak kontrolü ile ilgili sorunları olan hem erkeklere hem de kadınlara yardımcı olabilirler. Bu sorunları yaşayabilirsiniz:

• Yaşlandıkça
• kilo alırsan
• Hamilelik ve doğumdan sonra
• Jinekolojik cerrahi sonrası (kadınlar)
• Prostat ameliyatından sonra (erkekler)

Beyin ve sinir bozuklukları olan kişilerde ayrıca idrar kaçırma veya bağırsak kontrolü ile ilgili sorunlar olabilir.

Kegel egzersizleri otururken veya uzanırken herhangi bir zamanda yapılabilir. Bunları yemek yerken, masanızda otururken, araba kullanırken, dinlenirken veya televizyon izlerken yapabilirsiniz.

Kegel egzersizi, işemek zorundaymış gibi yapıp sonra tutmak gibidir. İdrar akışını kontrol eden kasları gevşetir ve sıkılaştırırsınız. Germek için doğru kasları bulmak önemlidir.

Bir dahaki sefere idrara çıkmanız gerektiğinde, gitmeye başlayın ve sonra durun. Vajinanızdaki (kadınlar için), mesanenizdeki veya anüsünüzdeki kasların gerginleştiğini ve yukarı doğru hareket ettiğini hissedin. Bunlar pelvik taban kaslarıdır. Sıkıştıklarını hissediyorsanız, egzersizi doğru yaptınız. Uyluklarınız, kalça kaslarınız ve karnınız gevşek kalmalıdır.

Hala doğru kasları sıktığınızdan emin değilseniz:

• Kendinizi gaz çıkarmaktan alıkoymaya çalıştığınızı hayal edin.
• Kadınlar: Bir parmağınızı vajinanıza sokun. İdrarınızı tutuyormuş gibi kasları sıkın, sonra bırakın. Kasların gerildiğini ve yukarı ve aşağı hareket ettiğini hissetmelisiniz.
• Erkekler: Bir parmağınızı rektumunuza sokun. İdrarınızı tutuyormuş gibi kasları sıkın, sonra bırakın. Kasların gerildiğini ve yukarı ve aşağı hareket ettiğini hissetmelisiniz.

Hareketin nasıl hissettirdiğini öğrendikten sonra günde 3 kez Kegel egzersizleri yapın:

• Mesanenizin boş olduğundan emin olun, ardından oturun veya uzanın.
• Pelvik taban kaslarınızı sıkın. Sıkı tutun ve 3 ila 5 saniye sayın.
• Kasları gevşetin ve 3 ila 5 saniye sayın.
• Günde 3 kez (sabah, öğleden sonra ve gece) 10 kez tekrarlayın.

Bu egzersizleri yaparken derin nefes alın ve vücudunuzu gevşetin. Karnınızı, uyluğunuzu, kalçanızı veya göğüs kaslarınızı sıkmadığınızdan emin olun.

4 ila 6 hafta sonra kendinizi daha iyi hissetmeli ve daha az semptom göstermelisiniz. Egzersizleri yapmaya devam edin, ancak yaptığınız egzersiz sayısını artırmayın. Aşırıya kaçmak, idrar yaparken veya bağırsaklarınızı hareket ettirirken gerilmeye neden olabilir.

Bazı dikkat notları:

• Bunları nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra, ayda iki defadan fazla idrar yaparken Kegel egzersizlerini uygulamayın. Egzersizleri idrar yaparken yapmak, zamanla pelvik taban kaslarınızı zayıflatabilir veya mesane ve böbreklere zarar verebilir.
• Kadınlarda Kegel egzersizlerini yanlış veya çok fazla zorlamak vajina kaslarının çok fazla gerilmesine neden olabilir. Bu cinsel ilişki sırasında ağrıya neden olabilir.
• Bu egzersizleri yapmayı bırakırsanız idrar kaçırma geri dönecektir. Bunları yapmaya başladığınızda, hayatınızın geri kalanında bunları yapmanız gerekebilir.
• Bu egzersizleri yapmaya başladığınızda idrar kaçırmanızın azalması birkaç ay sürebilir.

Kegel egzersizlerini doğru şekilde yaptığınızdan emin değilseniz sağlık uzmanınızı arayın. Sağlayıcınız bunları doğru yapıp yapmadığınızı kontrol edebilir. Pelvik taban egzersizlerinde uzmanlaşmış bir fizyoterapiste sevk edilebilirsiniz.

Pelvik kas güçlendirme egzersizleri; Pelvik taban egzersizleri

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Mesane disfonksiyonu. İçinde: Cifu DX, ed. Braddom'un Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon. 5. baskı. Elsevier; 2016: bölüm 20.

Newman DK, Burgio KL. Üriner inkontinansın konservatif yönetimi: davranışsal ve pelvik taban tedavisi ve üretral ve pelvik cihazlar. İçinde: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, ed. Campbell-Walsh Üroloji. 11. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 80.

Patton S, Bassaly R. İdrar kaçırma. İçinde: Kellerman RD, Rakel DP, ed. Conn'un Güncel Terapisi 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:1081-1083.

• Ön vajinal duvar onarımı
• Yapay idrar sfinkteri
• Radikal prostatektomi
• Stres üriner inkontinans
• Prostatın transüretral rezeksiyonu
• İdrar kaçırma dürtüsü
• İdrarını tutamamak
• İdrar kaçırma - enjekte edilebilir implant
• İdrar kaçırma - retropubik süspansiyon
• İdrar kaçırma - gerilimsiz vajinal bant
• İdrar kaçırma - üretral askı prosedürleri

• Multipl skleroz - deşarj
• Prostat rezeksiyonu - minimal invaziv - akıntı
• Radikal prostatektomi - akıntı
• Kendi kendine kateterizasyon - kadın
• Kendi kendine kateterizasyon - erkek
• İnme - deşarj
• Prostatın transüretral rezeksiyonu - akıntı
• İdrar kaçırma ürünleri - kişisel bakım
• İdrar kaçırma ameliyatı - kadın - akıntı
• İdrar kaçırma - doktorunuza ne sormalısınız?
• İdrar kaçırmanız olduğunda

• Mesane Hastalıkları
• İdrarını tutamamak