Her Hedefi Fethetmek İçin Nihai Rehberiniz

İçerik

• 1. Belirli bir hedef belirleyin (ve daha da spesifik hale getirin).
• 2. Hedefinizi kendinize saklayın.
• 3. Hedefin arkasındaki kişisel nedenleri belirleyin.
• 4. İrade gücünüzün sınırsız olduğuna inanın.
• 5. Olası engelleri önceden belirleyin.
• 6. Buna göre plan yapın.
• 7. Yeni alışkanlıklarınızı keyifli hale getirmenin bir yolunu bulun.
• 8. Kazanımlarınızı düşünün.
• 9. Hızlı bir motivasyon dozu için rekabetçi yönünüzü benimseyin.
• 10. İlerlemenizi ödüllendirin (önemsiz görünse bile).
• Şunun için inceleyin:

En iyi versiyonunuz olmanıza yardımcı olacak bir hedef belirlemek için beşlik çakın (yine de dürüst olalım, bugün zaten oldukça kötü birisiniz). Hedefiniz iş, kilo, zihinsel sağlık veya başka bir şeyle ilgili olsun, bu taahhüdü yapmak birinci adımdır. İşte ikinci adım: Hedefe bağlı kalmak, böylece gerçekten meyve vermek. Bu kısım biraz daha zor (Tamam, çok daha zor), çünkü yolunuza çıkabilecek çok fazla engel var. Burada, kendinizi başarıya nasıl hazırlayabileceğinize ve olası engellerin üstesinden nasıl gelebileceğinize ve işler zorlaştığında ekstra motivasyon dozlarını nereden alacağınıza derinlemesine bir dalış yapın.

1. Belirli bir hedef belirleyin (ve daha da spesifik hale getirin).

Üniversitede doçent olan Elliot Berkman, SMART (belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamanında) hedefler genellikle iş ortamlarında ortaya çıkar, ancak kişisel hedeflerinizi oluştururken bu biçimi kullanmak eşit derecede akıllıdır (üzgünüm, gerekiyordu), diyor. Hedefler ve motivasyon üzerine araştırmalarda uzmanlaşmış Oregon'dan. Bu nedenle, "Kilo vermek istiyorum" yerine "Şubat ayına kadar 3 kilo vermek istiyorum" yapın. (Bir hedef bilgisine mi ihtiyacınız var? Şekil personel.)

2. Hedefinizi kendinize saklayın.

Kendinizi sorumlu tutmak için hedeflerinizi dinleyecek herkese yayınlamanın yararlı olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Bu yaklaşımı unut. New York Üniversitesi araştırmacıları, hedeflerinizi başkalarıyla paylaşmanın bunu gerçekten başarabileceğini buldu. az muhtemelen onlara ulaşacaksınız. Araştırmacılar, diğer insanlar yeni, olumlu davranışlarınızı fark ettiğinde, hemen başarılı olduğunuzu ve bu nedenle devam etmek için daha az motive olduğunuzu belirlediler.

3. Hedefin arkasındaki kişisel nedenleri belirleyin.

"İradenin olduğu yerde bir yol vardır" deyişi biliyor musun? Berkman, bunun hedeflere gerçekten iyi uyduğunu söylüyor. Bunun anlamı şudur: Eğer gerçekten istiyorsan, onun için çalışacaksın. Hedefin sizin için önemli olmasının kişisel nedenlerini ana hatlarıyla belirtin. Bu hedefi neden belirlediniz? Bu yeni iş seni nasıl daha doyumlu hissettirecek? İstenmeyen kiloları bırakmak size başka şeyler yapmak için nasıl daha fazla enerji verecek? Berkman, "O zaman motive olmak için biraz çekiş kazanmaya başlayacaksınız" diyor.

4. İrade gücünüzün sınırsız olduğuna inanın.

Bir hedef için çalışma nedenlerinizi belirledikten sonra, "Bunu yapabilirim" mantranız olsun. Stanford ve Zürih Üniversitesi'nden araştırmacılar, üniversite öğrencilerine irade gücü hakkındaki görüşlerini sordular. İnançları, irade gücünün sınırsız bir kaynak ("Zihinsel dayanıklılığınız kendini besler; yorucu zihinsel çabadan sonra bile daha fazlasını yapmaya devam edebilirsiniz") veya sınırlı bir kaynak ("Yorucu bir zihinsel aktiviteden sonra) olduğu ifadeleriyle ne kadar güçlü bir şekilde hemfikir olduklarına göre derecelendirildi. enerjiniz tükenir ve yeniden yakıt ikmali yapmak için dinlenmeniz gerekir"). İlk grup daha az erteledi, daha sağlıklı yedi, paralarını düşünmeden harcamadı ve zorlu okul talepleri karşısında daha yüksek notlar aldı. Bu sizin için ne anlama geliyor? İrade gücünüzün sınır tanımadığı bir görüşü benimsemek, bırakmaya istekli olduğunuzda odaklanmanıza yardımcı olabilir.

5. Olası engelleri önceden belirleyin.

Hedefinizi takip etmenin yaşam tarzınızı nasıl değiştireceği konusunda gerçekçi olun. Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmak, uyuma lüksünüz olmayacağı anlamına gelir ve içki içmeyi azaltmaya çalışmak, mutlu saatler ekibinizle sık sık takılmayacağınız anlamına gelebilir. Bu kadar çok şeyden vazgeçmeye istekli değilseniz, engelleri aşmaya veya hedefinizi yeniden yapılandırmaya hazır olmak için yolunuza neyin çıkacağını tahmin edin. Berkman, finansal faktörleri de göz önünde bulundurun, diyor. Şu anda sizi forma sokması için bir kişisel antrenör kiralama konusunda canınız sıkılıyor olabilir, ancak bu altı ay sonra bütçenizi zorlayacaksa, uzun vadede uygulayabileceğiniz daha uygun maliyetli bir egzersiz programıyla başlayın. YouTube egzersizleri yapmak veya dışarıda koşmak, yolda "başarısız oldum" hissini ortadan kaldıracaktır.

6. Buna göre plan yapın.

Evet, yapmanız gereken yüzeysel bir planlama var - örneğin daha sık egzersiz yapma hedefinize yardımcı olması için bir spor salonuna katılmak gibi - ama bundan daha fazlasını da düşünün. Berkman, "'Bu hedefe doğru çalışırken hayatım nasıl farklı olacak?' gibi daha derin bir planlama yapmanız gerekiyor. "Gerçekten sadece fiziksel, lojistik adımları değil, aynı zamanda tüm hayatınızın nasıl yapılandırıldığını ve kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzü değiştirmenin daha derin, psikolojik etkisini de düşünün." Bu, kendinizi erteleme düğmesi kraliçesine karşı yükselen ve parlayan bir egzersizci olarak hayal etmeniz gerektiği anlamına gelebilir. Ya da o terfi için uğraşıyorsanız, ofiste ilk olan kız. Hedeflerinize ulaşmak, kimliğinizin elden geçirilmesini gerektirebilir ve başarılı olmak için bunu kabul etmeniz gerekir.

7. Yeni alışkanlıklarınızı keyifli hale getirmenin bir yolunu bulun.

Dergide bu yılın başlarında yayınlanan bir çalışma Psikolojide Sınırlar Antrenmanlarından keyif alan kişilerin, onlardan korkanlara göre daha düzenli egzersiz yaptığını buldular. Pekala. Bu tamamen mantıklı, ancak muhtemelen bilmediğiniz şey, insanların egzersizden zevk almasını sağlayan şeydir. Araştırmacılar, bir başarı duygusu kazanmanın (şimdiye kadarki en hızlı kilometrenizi koşmak veya mükemmel squat formunuz için kendinize kredi vermek gibi) ve antrenmanınıza bir tür sosyal etkileşim kurmanın en önemli iki neden olduğunu buldu. Yani amacınız daha fazla egzersiz yapmaksa, bir egzersiz arkadaşı bulun ve performansınızı takip eden sınıflara kaydolun (örneğin Volan, web sitesinde toplam gücünüzü kaydeder, bu da önceki performansınızı yenerseniz sonunda başarılı hissetmenizi sağlayabilir). verim).

8. Kazanımlarınızı düşünün.

Hedefinize ulaşmak için vazgeçmeniz gereken her şey karşısında mağlup hissetmek kolaydır: uyku, kekler, çevrimiçi alışveriş, ne olursa olsun. Ancak bu fedakarlıklara odaklanmak, hedefi imkansız hale getirebilir. Bunun yerine, ne yapacağınıza odaklanın kazanmak, diyor Berkman. Daha fazla para biriktirirseniz, banka hesabınızın büyüdüğünü göreceksiniz ve sabah 7'deki spin sınıfının müdavimi olarak, yeni bir arkadaş grubuyla tanışabilirsiniz. Bu kazanımlar bir motivasyon artışı olarak hizmet edebilir.

9. Hızlı bir motivasyon dozu için rekabetçi yönünüzü benimseyin.

Dergide bu ay yayınlanan bir araştırma Koruyucu Hekimlik Raporları Sosyal karşılaştırmanın fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için en etkili motivasyon olduğunu buldu. Araştırmacılar, 11 haftalık çalışma sırasında, performanslarını beş akranla karşılaştıran grubun diğer gruplardan daha fazla derse katıldığını buldular. Psikoterapist, performans koçu ve kitabın yazarı Jonathan Alpert, Jones'lara ayak uydurma dürtüsü bazı durumlarda motive edici olabilir, ancak sınırlamalar olduğunu söylüyor. Korkusuz Olun: 28 Günde Hayatınızı Değiştirin. Örneğin, bir yarışta arkadaşınızı yenmeye çalışmak, daha sıkı çalışmanız için size ilham verebilir veya bir arkadaşınızın yeni ve gösterişli bir iş bulduğunu görmek, size de bir iş aramaya başlamanız için ilham verebilir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak kısa vadede işe yarayabilir (rekabeti dostane tuttuğunuz ve tam bir kıskançlığa dönüşmediği sürece). Alpert, "Uzun vadede, içsel olarak yönlendirilen hedefler, dış etkenlerden etkilenenlerden daha güçlüdür" diyor.

10. İlerlemenizi ödüllendirin (önemsiz görünse bile).

Berkman, "Zaman yönü, hedef arayışındaki en büyük zorluklardan biridir" diyor. "Genellikle, çabaladığınız sonuç gelecekte ortaya çıkar ve tüm maliyetler şu anda yapılır." İnsanlar anlık tatminlerle ilgili olduğu için bu sizi rotanızdan çıkarabilir. Berkman, "Bir hedefe doğru ilerlemenizi sağlayan tek şey gelecekte elde edeceğiniz kazançsa, bu kendinizi bir nevi başarısızlığa hazırlamaktır" diyor. İşte daha iyi bir yaklaşım: Tek seferde büyük bir değişiklik yapmaya çalışmayın. Bunun yerine, küçük artımlı değişiklikler için çekim yapın ve yol boyunca ilerlemenizi ödüllendirin. Ödül, hedefinizi tamamlamalıdır (örneğin, yeni bir antrenman üstü, 3 pound kaybetmek için bir milkshake'den daha iyi bir ödüldür), ancak somut olması gerekmez. Maaşınızdan doğrudan tasarruf hesabınıza 500 dolar gönderirseniz, kendinizi bir koruyucu. Ve eğer kendinizi kesinlikle bir müsrif önce.

Şunun için inceleyin: