Gün Boyu Detoks İçin Temel Planınız

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İster bir gece önce kendinizi şımartın, ister doğru yönde fazladan bir itmeye ihtiyacınız olsun, bu bir günlük plan sağlıklı yolunuza çıkmanıza yardımcı olacak!

Sabah

1. Uyanınca: Limon suyunun faydaları çoktur, bu yüzden taze sıkılmış limon suyuyla birlikte biraz sıcak su içerek güne doğru notta başlayın. Bütünleştirici tıp uzmanı Frank Lipman, vücuda C vitamini takviyesi sağlamanın yanı sıra, limonlu sıcak suyun da sindirim sistemini uyarmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Gün boyunca su içmeye devam ettiğinizden emin olun - hidrasyon sağlıklı bir detoksun anahtarıdır!

2. Kahvaltıdan önce: Detoks yaparken yoğun bir egzersiz önerilmez, ancak vücudu sıcak tutmak ve kan akışını sağlamak yine de önemlidir. Kendinizi biraz halsiz hissediyorsanız, vücudu uyandırmak için nazik, enerji verici bir yogadan daha iyi bir yol yoktur. Yogi Tara Stiles'ın bu üç dakikalık sabah yoga dizisi, vücudu uyandırmak ve günün geri kalanında enerji kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlandı.

3. Orucu bozun: Sizi ağırlaştırmadan tok hissetmenizi sağlayacak bir yemek yiyerek günü başarıya hazırlayın. PB&J hayranıysanız, ünlü eğitmen Harley Pasternack'in bu çilekli smoothie tarifine bayılacaksınız. Bir günden fazla lif içerdiğinden, işlerin devam etmesine kesinlikle yardımcı olacaktır. Diğer bir seçenek de, sindirimi kolaylaştırdığı ve rahatsız edici şişkinlik hissini ortadan kaldırdığı bilinen bileşenler içeren bu düz karınlı smoothie tarifidir. Her iki smoothie de yaklaşık 300 kalori içerir.

4. Öğle arası kahve molası: Detoks sırasında kafeinden vazgeçmek teşvik edilse de bazen bu her zaman mümkün olmayabilir. Bir fincan kahve sipariş etmek yerine yeşil çayı tercih edin. Antioksidanlar açısından zengin olan yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığı da gösterilmiştir. Öğle yemeğinden önce biraz atıştırmaya ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız, lif açısından zengin bir elma alın ya da göbekle savaşan yaban mersini ile probiyotik dolgulu Yunan yoğurdu - her atıştırmalık sindirime yardımcı olacaktır.

Öğleden sonra

5. Sık sık ara verin: Bu zamanı vücudunuzun sağlığına gerçekten önem vermek için kullanın, bu nedenle mümkün olduğunca gün boyunca hareket etmeye çalışın. Ofiste kısa yürüyüşler yapmak için sık sık masanızdan kalkın (her 20 dakikada bir iyi bir ölçüttür). Bu kadar sık ​​kalkamıyorsanız, gün boyunca bu masa esnetme hareketlerini yapmak için bir dakikanızı ayırın ve 20-20-20 kuralını kullanarak bilgisayarınızdan uzağa bakarak gözlerinizi dinlendirin: Her gün bilgisayar ekranınızdan uzağa bakın. 20 dakika 20 metre uzaktaki bir noktada 20 saniye.

6. Öğle yemeği saati: Size ağırlık yapmayacak hafif bir öğle yemeği yiyerek öğleden sonra çöküşünden kaçının. Bu detoks çorbası tariflerinden birini ya da kalp sağlığına iyi gelen yağlar içeren lif açısından zengin bu lahana salatasını seçmenizi öneririz; yemeği biraz yağsız proteinle tamamlayın. Bu zamanı masanızdan yemek yemeye ayırın, telefonunuzu bırakın ve önünüzdeki lezzetli yemeğe odaklanın. Öğle yemeği bittiğinde kendinize 20 veya 30 dakika yürüyüş yapın.

7. Ara öğün: Akşam yemeğine kadar sizi tutacak bir şeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, yeşil meyve suyu gibisi yoktur. Bu besleyici yoğun içecek, enerjiyi anında artırmak ve vücudunuz için gerçekten iyi bir şey yapmış gibi hissetmenizi sağlamak için bir ustalığa sahiptir. Ayrıca bir dizi temel vitaminle dolu olması da zarar vermez. Kendi meyve suyunuzu yapamıyorsanız, marketten aldığınız bu soğuk sıkım meyve sularından birini alın.

Akşam

8. Gevşeyin: Kendinizi televizyonun önüne atmak için eve gitmeden önce, kendinizi şımartmanın bir yolunu bulun! Gevşemenin ve detoks yapmanın harika bir yolu masaj yaptırmak veya saunada vakit geçirmektir. Her ikisi de vücuttaki herhangi bir gerilimi hafifletmeye yardımcı olacak ve ağrıyan kasları veya eklemleri rahatlatacaktır.

9. Akşam Yemeği: Yağsız protein ve taze sebzelerle dolu sağlıklı bir akşam yemeği ile rahatlamak için mükemmel bir zaman. Lahana üzerindeki bu panko kabuklu balık, lif, protein ve vitaminlerle doludur; ayrıca hazırlanması sadece 20 dakika sürer. Glutene karşı hassasiyetiniz varsa, bunun yerine POPSUGAR Food'un kuşkonmaz en papillotlu morina balığını deneyin. TV karşısında yemek yemek yerine, akşam yemeğinizin tadını çıkarmak için zaman ayırmak için bir masaya oturun. Bunu yaparak, yemeğinize odaklanabileceğinizi ve aşırı yemenin yaygın bir nedeni olan dikkatsizce yemediğinizi göreceksiniz.

10. Yavaşlayın: Vücudu detoks etmenin en iyi yollarından biri, yeterince kaliteli uyku aldığınızdan emin olmaktır. Uyku kilo kaybı, stres seviyeleri ve genel sağlık ile bağlantılıdır. Bu gece teknolojiden uzaklaşmaya özen gösterin, rahatlatıcı bir duş alın ve iyi bir gece uykusu çekmek için kendinize yeterli zaman ayırın. Ayrıca rahatlamanıza yardımcı olacak bu yatmadan önce yoga dizisi ile gevşeyebilirsiniz.

POPSUGAR Fitness'dan Daha Fazla

Egzersiz Sırasında Daha Fazla Kalori Yakmanın Basit Yolları

Yeterince Uyuyamamanızın 9 Nedeni

Devam Edin, Adım Atın: Vücudunuz Size Teşekkür Edecek

Şunun için inceleyin: