Menopoz için 5 Nazik Yoga Pozları

İçerik

• Menopoz için yoga
• 1. Kedi / inek pozu
• 2. Akciğer pozu
• 3. Fan duruşu
• 4. Sfenks pozu
• 5. Öne bakan kahraman poz
• İyi Test Edildi: Nazik Yoga

Bir yıldan uzun bir süre boyunca döneminizi kaçırıncaya kadar resmen menopoza girmezsiniz. Ancak bence, 40 yaşına kadar başlayabilen perimenopoz tanımlayıcı bir dönem. Perimenopoz, menopozdan önceki geçiş aşamasıdır ve değişen bedenler, dalgalanan ruh halleri ve hatta sivilceler dahil ergenliğin başlangıcına benzer özelliklere sahiptir. Vücudunuz büyük bir geçişin ortasında, ama hayattaki her şey gibi, geçecek.

İnternette menopoz hakkında çok fazla bilgi var. Sıcak basması, gece terlemesi, uykusuzluk, kilo alımı ve daha fazlası gibi semptomlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Ama size söyleyemedikleri şey, hissediyor menopoz olmak.

Benim duygusal yolculuğum yaşlanmakla baş etmek oldu. Korku, güvensizlik ve şu anda bir şey yapmazsam, onları ne zaman yapacağım duygusu gündeme geldi.

30 yılı aşkın bir süredir yoga uygulayan ve öğreten biri olarak, değişim karşısında sakin kalmayı öğrendim. Sıcak basmaları ve kontrol dışı duygularla boğulduğumu hissettiğimde, temellere geri dönüyorum. Yogada buna “yeni başlayanların zihni” denir. düşünmek Bedenimin doğal bilgeliğini biliyorum ve teslim oluyorum.

Menopoz için yoga

Menopoz için yoga tamamen serin, sakin ve toplanmış olmakla ilgilidir. Sinir sisteminizi dengede tutmak ve vücudu aşırı ısıtmadan gücü korumak için uygulamayı kullanmak istiyorsunuz.

Aşağıdaki beş yoga pozu menopozu zarafet ve kabulle karşılamak için en sevdiğim yollardır.

1. Kedi / inek pozu

Bu iki pozun kombinasyonu, omurganızı omurganın hem önünü hem de arkasını etkileyen bir dizi hareket boyunca hareket ettirir. Göğsü inek pozisyonunda açtığınızda, vücudun sempatik sinir sisteminizle ilgili kısmını (dövüş veya uçuş tepkisini üreten şey) uzatırsınız. Kedi pozisyonunda sırtınızı döndüğünüzde, vücudun parasempatik sinir sistemi (sinir sisteminizin rahat kısmı) ile ilgili kısmını uzatırsınız. Menopoz sırasında eklemleriniz kurumaya başlar. Bu iki pozisyon arasında akıcı bir şekilde hareket ederek, omurga çevresindeki eklemlere ve dokulara masaj yaparak yumuşak, esnek ve genç kalırsınız.

1. Ellerinize ve dizlerinize başlayın.
2. Bileklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına hizalayın. Dizlerinizi doğrudan kalçalarınızın altına hizalayın ve iç kalça genişliğinize eşit bir mesafeye ayırın.
3. Nefes aldığınızda, ayak parmaklarınızı altına sokun ve üst göğsünüzü öne doğru genişletin, alt karınlarınızı ve alt omurganızı nötr tutun.
4. Nefes verirken, ayaklarınızın üst kısımlarında rahatlayın, sırtınızı alt omurga boyunca yuvarlayın ve başınızı tamamen gevşetin.
5. Hareketlerinizi nefeslerinizle koordine ederek bireysel bir hızda çalışın.

2. Akciğer pozu

Akciğer pozu kalça fleksörlerini ve psoas kaslarını gerer. Psoas kasları, alt sırtını üst uyluklara bağlar. Eğer gününüzü çok oturursanız psoas sıkı alabilirsiniz. Strese girdiğinizde daralmaktadır. Menopoz ve değişen semptomları sığ nefes almaya neden olabilir. Psoas'ı germek nefesinizi serbest bırakır ve bastırılmış gerginliği serbest bırakır.

1. Ellerinize ve dizlerinize başlayın.
2. Sağ ayağınızı elleriniz arasında öne doğru itin, böylece ayağınızın topuğu her iki elin topuklarıyla hizalanır.
3. Gövdenizi dik konuma getirin ve ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin.
4. Dizinizin doğrudan ayak bileğinizin üst üste dizildiğinden emin olun.
5. Omuzlarınızı rahat tutun ve düz bir bakış atın.
6. Sol bacağınızın kalça fleksöründeki gerginliği hissetmek için dizinizdeki bükülmeyi derinleştirin.
7. Göğsünü aç ve derin nefes al.
8. Diğer tarafta tekrarlayın.

3. Fan duruşu

Fan duruşunun birçok faydası vardır. Yaşlandıkça kaslarınız kısalır ve gerilir. En çok etkilenen iki kas grubu hamstringler ve iç uyluklardır. Taraftar duruşu ikisini de hedefler. Germe, sinir sistemini doğrudan etkilemenin bir yoludur. Bu yüzden gerildiğinde çok rahatlamış hissediyoruz. Fan duruşu da bir ters çevirmedir. Kafa kalpten daha düşük olduğunda, reseptörler düşük tansiyon, kalp hızı ve zihinsel aktiviteyi tetikler. Bu, amuda veya ambar gibi diğer evirmelere karşı güvenli ve serin bir değişikliktir.

1. Ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde bacaklarınızla bir bacağın uzunluğunda bir mesafede durun.
2. Topuklarınızı ayaklarınızın geniş kısımlarının arkasına hizalayın.
3. Kalça kıvrımından öne doğru katlanın, omurganızı uzun tutun ve ayak bileklerinizin arkasında tutun, başınızı ve boynunuzu uzun tutun.
4. Ayağınızın dört köşesinde kilonuzu dengeleyin.
5. Göğsün içinden açın ve omuz bıçaklarınızı arkaya doğru gevşetin.

4. Sfenks pozu

Göğüs açma duruşları sempatik sinir sistemini uyarır ve halsizlik ve depresyona karşı koyar. Sfenks gibi uyarıcı pozlar hem enerji verici hem de gençleştiricidir. Sfenks pozu, daha zorlu arka virajlara kolay bir alternatiftir.

1. Karnınızda yatarken, ön uyluklarınız yerde ve 10 parmağınızın tümü yere bastırarak bacaklarınızı doğrudan arkanıza uzatın.
2. Dirseklerinizi omuzlarınızdan hafifçe öne, omuz genişliğini aralıklı veya biraz daha geniş, önkollara paralel ve parmaklar geniş olarak yerleştirin.
3. Göğsünüzün önünden açın, omurganızı uzatın ve uzatın.
4. İç uyluklarınızı aktive edin ve kalçalarınızı gevşetirken tavana doğru kaldırın.
5. Boynunuzu omurganızla aynı hizaya getirin ve bakışlarınızı yerde öne çıkarın.

5. Öne bakan kahraman poz

Bu benim menopoz için en sevdiğim poz ve muhtemelen sadece birini seçmek zorunda kalırsam yapacağım tek poz. İç uylukları uzatır, uylukların önünü uyarır, omurgayı uzatır ve kafa kalpten daha düşük olduğu için sinir sistemini sakinleştirir ve soğutur. Ayrıca pelvik bölgeyi doğrudan gençleştirir. Uyluklarınız sıkıysa veya diz problemleriniz varsa, dizlerinizin arkasına sarılmış bir battaniye yerleştirdiğinizden emin olun.

1. Dizlerinizi mat genişliği ayırın ve ayak parmaklarınızla birlikte ayak başparmağınıza dokunun. Topuklarına otur.
2. Omurganızı uzun tutarak kuyruk kemiğinizi yere doğru uzatın.
3. Omurganız tamamen uzayıncaya kadar ellerinizi ileri doğru yürütün ve omuz bıçaklarınızı sırtınıza çekin.
4. Kollarınızı ve ellerinizi omuz genişliğinde ayrı tutun.
5. Boynunuzu uzun tutarak alnınızı yere rahatlatın.

Rachel'a 2008 yılında 42 yaşında tip 1 LADA diyabet teşhisi kondu. 17 ve 30 yıl sonra yogaya başladı, yine de tutkulu bir şekilde pratik yapıyor, öğretmenlere ve yeni başlayanlara hem atölyelerde, eğitimlerde hem de uluslararası alanda çekiliyor. Anne, ödüllü bir müzisyen ve yayıncı. Rachel hakkında daha fazla bilgi edinmek için www.rachelzinmanyoga.com veya blogunu ziyaret edin http://www.yogafordiabetesblog.com

İyi Test Edildi: Nazik Yoga