Chill Hapına İhtiyaç Duyan Çocuklar İçin 6 Sakinleştirici Yoga Pozu

İçerik

• 1. Savaşçı Serisi
• 2. Kedi İnek
• 3. Aşağı Bakan Köpek
• 4. Ağaç Duruşu
• 5. Mutlu Bebek
• 6. Uyku Duruşu

Hızlı dünyamız, en organize yetişkinin bile stresli hissetmesine neden olabilir. Öyleyse, bu aşırı hızın çocuğunuzu nasıl etkilediğini hayal edin!

Çocuğunuz hissettiği karmaşık duygunun stres olduğunu anlayamayabilir, bu nedenle aşağıdaki gibi uyarı işaretlerine dikkat edin:

• oynamak
• yatak ıslatma
• uyku problemi
• geri çekilmek
• mide ağrısı ve baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar
• özellikle diğer çocuklara karşı agresif davranışlar

Yoganın yetişkinlerin rahatlamasına yardımcı olabileceği iyi bilinir ve küçük yogilerin aynı harika faydalardan yararlanamamaları için hiçbir sebep yoktur.

Charlotte Kid's Yoga'dan Karey Tom, "Yoga çocukların yavaşlamasına ve odaklanmasına yardımcı oluyor" diyor. California Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yoganın yalnızca sınıf performansını iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda çocukların özsaygı ve özgüven duygusunu geliştirmeye de yardımcı olduğunu buldu.

Aslında Karey, giderek daha fazla okulun yoganın gücünü tanıdığını ve bunu müfredatlarına sağlıklı bir fiziksel egzersiz biçimi ve stres için olumlu bir başa çıkma mekanizması olarak eklediğini söylüyor.

“Yavaşlamak ve derin nefes almak kadar basit bir şey, bir çocuğun sınava girerken daha az endişeli ve daha başarılı olmasına yardımcı olabilir” diyor.

Çocuğunuza yogayı tanıtmak için asla çok erken - ya da çok geç - değildir.

Karey, “Çocuklar yoga dediğimiz pozları nasıl yapacaklarını bilerek doğarlar” diyor. Mutlu Bebek adında bir pozun bir nedeni var!

Çocuğunuzun oyuna yönelik doğal eğilimini düzenli bir uygulamaya odaklamak için çocuk dostu bir stüdyo arayabilir veya çevrimiçi bir yoga dersi indirebilirsiniz. Çocuğunuza bu yedi sakinleştirici pozu öğreterek de başlayabilirsiniz.

Çocuğunuz pozları öğrendikten sonra, stresi önlemek için düzenli olarak pratik yapın, ancak yoga da bir öfke nöbeti geçirdikten sonra çocuğun sakinleşmesine yardımcı olabilir. Hafif ve aptalca tutmayı unutma. Küçük başlayın - bir veya iki poz, çocuğunuzun ilk başta sahip olduğu tek şey olabilir. Zaman ve yaşla birlikte uygulamaları derinleşecek.

Yavaşlayın ve orada olun! Çocuğunuzla bağlantı kurun ve çocuğunuzun size öğretmesine izin verin, ”diye hatırlatıyor Karey.

1. Savaşçı Serisi

Kollarınız gerilerek hamle pozisyonunda yapılan bu seri, güç ve dayanıklılık kazandırır. Metodik nefes yoluyla olumsuzlukları serbest bırakan canlandırıcı bir poz.

Savaşçı I ve II, yeni başlayanlar için harikadır. Bu seriyi eğlenceli hale getirin. Savaşçı çığlıklarını haykırabilir ve kılıç ve zırh oynamayı yasaklayabilirsiniz.

2. Kedi İnek

Kedi-İnek gerginliğinin, sırt kaslarınızı serbest bırakırken ve sindirim organlarınıza masaj yaparken duygusal denge yarattığı söyleniyor. Çocuğunuza bu basit pozları öğretirken, hayvan temasını oynayın. Omurganızı düşürdüğünüzde moo ve sırtınızı bükerken miyavlayın.

3. Aşağı Bakan Köpek

Bu poz, boynunuzdaki ve sırtınızdaki gerginliği azaltırken büyük bir esneme sağlar. Yine - hayvan temasını havlamalarla oynayın ve bacak kaslarını daha da germeye yardımcı olan sallanan bir "kuyruk".

4. Ağaç Duruşu

Bu dengeleyici poz zihin-beden farkındalığını geliştirir, duruşu iyileştirir ve zihni rahatlatır.

Bir çocuk tek ayak üzerinde dengede durmayı zor bulabilir, bu nedenle ayağını rahat olduğu yere koyması için onu teşvik edin. Zemine, ayak bileğinin zıt tarafına ya da karşı dizin altına ya da üstüne dayanabilir.

Yukarı kolların uzatılması da pozun korunmasına yardımcı olur.

5. Mutlu Bebek

Çocuklar, kalçaları açan, omurgayı yeniden hizalayan ve zihni sakinleştiren bu eğlenceli, saçma poza yönelirler. Eylem nazik bir sırt masajı sağladığı için, çocuğunuzu bu pozda ileri geri sallanmaya teşvik edin.

6. Uyku Duruşu

Çocuklarla çalışırken Ceset Duruşu'na “Uyku Duruşu” diyoruz.

Bu poz tipik olarak bir yoga pratiğini kapatır ve derin nefes almayı ve meditasyonu teşvik eder. Çocuğunuzun gözlerinin üzerine ılık, nemli bir bez koyabilir, rahatlatıcı müzik çalabilir veya Savasana'da dinlenirken hızlı bir ayak masajı yapabilirsiniz.