CrossFit Muscle Up Yapmak Yıllarımı Aldı - Ama Buna Kesinlikle Değerdi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Geçen Ekim'de 39. doğum günümde, bir dizi jimnastik halkasının önünde durdum, kocam benim ilk kas geliştirmemi yaparken bir video çekmeye hazırdı. anlamadım. Ama hiç olmadığım kadar yaklaştım.

Bir kas-up elde etmek için (yıllık CrossFit Games Open'daki olaylardan biri), sadece halkaları çekmeniz değil, daha sonra dengede tutmanız ve havada bastırmanız gerekir. Uzun bir süre boyunca, gücümün açık alanda yarıştığımda halkalarda yolumu geliştirmeme izin vereceğini düşündüm, bu yüzden hiç pratik yapmadım ve her yıl başarısız oldum. Geçen yaz, gizlice bir sonraki doğum günümde bir tane yapmayı hedefledim. (İlgili: CrossFit Sanatı, Antrenmanınızda Yaratıcı Olmanız İçin Size İlham Verecek)

Dört ay boyunca her şeyi yaptım. Sadece kol gücüme güvenemeyeceğimi fark ettim, bu yüzden beslenmemi geliştirdim ve antrenmanıma özel, bant destekli çekme egzersizleri ekledim. Haftada iki ila üç kez, spor salonunda egzersizler yaptım, hareketin her bir bileşenini uyguladım: tutuşa alışmak, çekme kuvveti geliştirmek, halkalarda stabiliteyi artırmak, yukarı doğru oturmaktan pull-up'tan pres-out'a geçiş. . Yavaş yavaş 12 kilo verdiğimde tatbikatların kolaylaştığını hissettim ve bu beni devam etmeye itti. Doğum günümde şınav çektim ama yüzükleri vücuduma yakın tutamadım ve kaybettim. (İlgili: Urban Fitness Ligi, Bilmeniz Gereken Yeni Badass Sporudur)

Acemi bir sörfçü olarak bunu bir dalgayı yakalamakla karşılaştırabilirim. Bazen ortaya çıktığınızda, zamanlamanız biraz bozulur ve aşağı inersiniz. Sonra bunun için gerçekten savaştığınız ve başarılı olduğunuz başka zamanlar vardır. Bir hafta sonra ellerimi tebeşirle çizdim, biraz momentum kullandım ve kendime bunun için savaşmamı söyledim. Tutarken elinizin topuğunu yüzüğün üzerinde dinlendirdiğiniz sahte tutuşu kullandım. Karate'nin yüzüğü kestiğini ve ardından parmaklarını etrafına sardığını hayal et. Tek başına buna alışmak biraz zaman aldı - bileklerde rahat değil - ancak halkaların zirvesine çıktığınızda sizi daha iyi bir konuma getiriyor. İşe yaradı; Sonunda o kasları topladım! (Kendi hedeflerinizi belirlemek ve fethetmek için bu kılavuzu kullanın.)

Spor salonunun grenli güvenlik kamerası videosu dışında kayıt olmayacaktı. Benim için ilk kas gücümü almak o mükemmel sörf gibiydi. Sadece gerçekten o dalgaya binmek istedim.

Şunun için inceleyin: