Alison Brie'nin Bu Kara Mayını Popo Egzersizini NBD Gibi Ezmesini İzleyin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Alison Brie'nin Instagram akışını kaydırdıysanız, spor salonunda çok çalıştığını bilirsiniz. Aktris, ağırlıklı pull-up, tek kollu pull-up ve kızak itme gibi zorlu egzersizleri yaparken kendi görüntülerini yayınladı. Şimdi öğrendiği yeni bir hareketi gösterdi: kara mayını reveransları. (İlgili: Alison Brie'nin "GLOW" 2. Sezonu İçin Antrenman Yapmak İçin Yaptığı Egzersizler

Alison, Instagram'a, hamlelerin pratik olarak zahmetsiz görünmesini sağlayan bir video yayınladı. "Her gün yeni bir şey öğreniyorsun... @rismovement'ın yeni hareketi, [ateş emojileri] beni heyecanlandırdı" diye yazdı. (İlgili: Birisi Alison Brie'ye 'Çekmeleri Sallamayan Kurabiye Pişirmesi' gerektiğini Söyledi)

Kara mayınlarına aşina değilseniz, bir kaldıraç oluşturmak için içine bir halter yerleştirebileceğiniz metal bir boruya bağlı bir taban ile kurulurlar. Oradan, Brie'nin yaptığı gibi halter için ağırlıklar ekleyebilirsiniz. Her iki durumda da, ekipmanı gözden kaçırmamalısınız. Equinox Tier X Koçu Matt Delaney daha önce bize, "Kara mayını birçok nedenden dolayı harika bir ekipman, ancak benim için büyük bir tanesi, geleneksel doğrusal hareketleri daha üç boyutlu hale getirme yeteneği" dedi.

PureGym'de kişisel antrenör olan Kasumi Miyake, kara mayını reveransları özellikle hamstringleriniz ve baldırlarınızla birlikte dörtlü ve kalça kaslarınızı hedef alıyor, diyor. Genel olarak, reveranslı akciğerler, normal ters akciğerlerden daha fazla kalça kaslarını harekete geçirir ve gluteus medius gibi daha küçük kalça kaslarını hedeflemesi zor olanları harekete geçirmek için harikadır. (İlgili: Alison Brie, Hiçbir Yerin Ortasında Çekim Yaparken Kendi Egzersiz Planını Nasıl Oluşturdu)

Egzersiz sadece bacaklarınızı ve kıçınızı çalıştırmaz. Miyake, "Ağırlık yaparken ağırlığın kendisi vücudun önünde olduğundan, kara mayını reveranslı akciğerler de çekirdeğinizi harekete geçirir" diyor. "Vücudun birden fazla bölümünü aynı anda çalıştırdıkları için, sizi oturtabilecek ve yalnızca bir kas grubunu hedef alan bazı makine tabanlı bacak egzersizlerine göre harika bir seçenek oluşturuyorlar." Brie'nin hareket halindeki varyasyonu, aynı zamanda bir denge zorluğu da ekleyen bir diz kaldırmayı içeriyordu.

İşte karşınızda: Brie, kendi rutininiz için kesinlikle çalmaya değer hastalıklı bir egzersizi bir kez daha başardı.

Şunun için inceleyin: