İş Stresinin Hayatınızı Devralmasını Nasıl Önleyebilirsiniz?

İçerik

• 1. Sizi nasıl etkilediğinin farkında olun
• Stres belirtileri
• 2. Stresörlerinizi yazın
• 3. Şarj etmek için zaman ayırın
• 4. Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirin
• 5. İş ve kişisel yaşamınızı dengeleyin
• 6. Olumsuz düşünceleri yeniden değerlendirin
• 7. Güçlü bir destek ağına güvenin
• 8. Kendine iyi bak
• 9. Gevşeme tekniklerini öğrenir
• Bir alışkanlık yap
• 10. Ofis dedikodu değirmeninden uzak durun
• 11. Mükemmeliyetçiliği bırakın
• 12. tatile gitmek
• 13. Şefinize yaklaşın
• 14. Danışmanlık isteyin

İşle ilgili stres hepimizden en iyi şekilde yararlanabilir. E-postalar, Slack mesajlar, çağrıyı yapan telefonlar, iş arkadaşınız hazırlıksız bir toplantı için ayrılıyor - kimsenin çıldırması yeterli.

Biraz gerginlik hissetmek normaldir, özellikle de yaklaşmakta olan bir son teslim tarihi veya zorlu bir görevle karşı karşıyaysanız. Ancak iş stresi kronikleştiğinde hem fiziksel hem de duygusal refahınızı etkileyebilir.

İş zorluğunu yaşamak kaçınılmazdır - ne yaptığınızı sevseniz bile - ancak iş stresini en aza indirgemek için atabileceğiniz adımlar vardır.

1. Sizi nasıl etkilediğinin farkında olun

Bu kulağa çok basit gelebilir, ancak stresin sizi ne kadar etkilediğini hafife almak kolaydır. Günün sonunda kendinizi duygusal olarak bitkin ve kötümser bulursanız unutmayın.

Yönetilmeyen strese uzun süre maruz kalmak vücudunuzu ve zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir ve son araştırmalar işle ilgili tükenmişlik ile depresyon ve kaygı arasında potansiyel bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

Stres belirtileri

İşte daha ince stres belirtilerine bir bakış:

• düşük enerji veya yorgunluk
• başağrıları
• uykusuzluk hastalığı
• iştahta değişiklikler
• sindirim sorunları
• hızlı kalp atış hızı
• terlemek
• kendine güvensiz
• cinsel dürtü kaybı
• sık görülen hastalıklar

2. Stresörlerinizi yazın

Stresli durumları belirlemek ve kaydetmek sizi neyin rahatsız ettiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Bunlardan bazıları, rahatsız edici bir çalışma alanı veya uzun bir işe gidip gelme gibi ince gerginlik kaynakları olabilir.

Stres tetikleyicilerinizi ve bunlara verdiğiniz tepkileri takip etmek için 1 hafta boyunca bir günlük tutun. Size fiziksel, zihinsel veya duygusal tepki veren insanları, yerleri ve olayları dahil ettiğinizden emin olun.

Yazarken kendinize sorun:

• Bu beni nasıl hissettirdi? (Korkuyor, kızgın, acıyor mu?)
• Tepkim neydi? (Daha sonra otomatı ziyaret ettim veya yürüyüşe çıktım mı?)
• Çözmenin bazı yolları nelerdir? (Bu stres etkeni için nasıl çözüm bulabilirim?)

3. Şarj etmek için zaman ayırın

Yoğun bir günde birkaç dakika kişisel zaman bile tüketmek tükenmişliği önlemeye yardımcı olabilir.

Toplantılar arasında ilginç bir podcast dinlemek veya komik bir Youtube videosu izlemek gün boyunca rahatlatıcı duraklamalar verebilir.

Boş zamanlarınızda işle ilgili e-postaları kontrol etmeyerek veya akşamları telefonunuzla bağlantıyı keserek işinizi düşünmekten ara vermek de önemlidir.

Şarj etmenin diğer yolları hakkında bilgi edinin.

4. Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirin

Bazen işten bunalmış hissetmek, ne kadar organize olduğunuza bağlıdır. Görevleri hazırlayıp önem derecesine göre sıralayarak çalışma haftanızın başında bir öncelik listesi oluşturmayı deneyin.

Derin konsantrasyon çalışmaları için belirli zaman bloklarını bir kenara bırakarak ertelemeyi de yenebilirsiniz.

5. İş ve kişisel yaşamınızı dengeleyin

Günün her saatinde hazır olmak sizi kolayca yakacaktır. Potansiyel stresten kaçınmanıza yardımcı olmak için işinizle ev yaşamınız arasında net sınırlar oluşturmanız önemlidir.

Bunun bir kısmı, sosyalleşmek için zaman ayırmak ve e-postaları ne zaman kontrol edeceğiniz veya telefon görüşmeleri alacağınız için kurallar oluşturmak anlamına gelir.

6. Olumsuz düşünceleri yeniden değerlendirin

Uzun bir süre endişe ve kronik stres yaşadığınızda, zihniniz sonuçlara atlayabilir ve olumsuz bir mercekle her duruma okuma eğilimi gösterebilir.

Örneğin, patronunuz sabah ilk işinize merhaba demezse, “bana kızgın olduklarını” düşünerek tepki gösterebilirsiniz.

Otomatik kararlar vermek yerine, kendinizi olumsuz düşüncelerinizden uzaklaştırmayı deneyin ve sadece gözlemleyin.

7. Güçlü bir destek ağına güvenin

Stresli çalışma durumlarıyla başa çıkmak için güvenilir arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle iletişim halinde olun.

Özellikle zorlu bir çalışma haftasıyla uğraşıyorsanız, ebeveyn arkadaşlarınıza belirli günlerde çocuklarınızı okula götürmede yardımcı olup olamayacaklarını sormayı deneyin.

Zor zamanlarda güvenebileceğiniz insanlara sahip olmak, bazı birikmiş gerilimi hafifletebilir.

8. Kendine iyi bak

Kendinizi düzenli olarak işten bunalmış hissediyorsanız, kişisel bakım için zaman ayırmak şarttır. Bu, uykuya öncelik vermek, eğlenmek için zaman ayırmak ve gün boyunca yemek yediğinizden emin olmak demektir.

Zamanın yokmuş gibi mi hissediyorsun? Temel ihtiyaçlarınız karşılandığında iş sorunlarını daha etkili bir şekilde çözebileceğinizi unutmayın.

9. Gevşeme tekniklerini öğrenir

Kasıtlı olarak yavaşlamak ve çevrenizin farkında olmak hafta boyunca sizi rahatlatabilir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve farkındalık kaygılarınızı yatıştırmak için çalışır.

Her gün birkaç dakika ayırarak mevcut olmaya odaklanın ve basit bir aktivitenin tadını çıkarın - ister parkta kısa bir yürüyüş yapın, ister masanızda bir yemek takdir edin.

Bir alışkanlık yap

Günlük rutininize dikkat çekmenin diğer birkaç yolu:

• İş gününüze başlamadan önce birkaç dakika duraklayın ve niyetinizi belirleyin.
• İş yerinde veya işe gidip gelirken aşırı baskı hissederken kullanabileceğiniz bir meditasyon uygulamasını indirin.
• Nefes egzersizlerini denemek için 5 dakikalık bir mola verin.

10. Ofis dedikodu değirmeninden uzak durun

İşyeri çatışması, duygusal refahınız üzerinde büyük sıkıntı yaratabilir. Dedikodu durumlarına katılmaktan kaçının.

İş arkadaşlarınızdan birinin özellikle dedikodu yapmaya eğilimli olduğunu biliyorsanız, onlarla daha az zaman geçirmenin bir yolunu bulun veya konuşmayı daha güvenli konulara yönlendirin.

Yıpranma dışında kalmak için diğer bazı stratejiler şunlardır:

• Olumlu olanı vurgulayarak (“Tom son zamanlarda çok hokkabazlık yapıyor ve gerçekten iyi idare ediyor.”)
• sohbeti görmezden gelme ve konuyu ilgisiz bir şeye değiştirme
• çekip gitmek ("Üzgünüm, öğle yemeğinden sonra çok büyük bir son tarihim var ve kalamam ve sohbet edemem.")

11. Mükemmeliyetçiliği bırakın

Bu sunuyu almanız gerekiyorsa tam kararında veya günler önce bitirdiğiniz bir raporu mükemmelleştirmek için fazladan saatler çalışırken kendinizi bulun, geri adım atmanın ve yansıtmanın zamanı gelmiş olabilir.

Mükemmeliyetçiliğin bazı olumlu faydaları olsa da, oldukça stresli olabilir ve tükenmişliğe yol açabilir.

Bir projeye harcadığınız çabaya odaklanarak ve hata yaptığınızda başarısızlığı kişiselleştirmeyerek yüksek standartlarınızı kontrol altında tutmaya çalışın.

12. tatile gitmek

Sorumlulukların ve işle ilgili faaliyetlerin bağlantısını kesebilmeniz veya “kapatabilme”, başka hiçbir yerde olmadığı gibi rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.

Ayrıca tüm dünyada jet setine ihtiyacınız yok. İşsiz bir staycation veya şehir dışında birkaç saat süren bir gezi, sıfırlamanıza yardımcı olabilir.

13. Şefinize yaklaşın

Patronunuzdan destek almak tükenmişlik duygularını önemli ölçüde azaltabilir.

Onlarla konuşmak için sakin bir zaman ayarlayın ve zorlu görevlerden bunalmış hissi sakin bir şekilde tartışın. Sohbete şikayetleri listelemek yerine problem çözme yerinden yaklaşın.

Örneğin, çalışma saatleri dışında sizden beklenenleri tekrar gözden geçirmek istediğinizi söyleyebilirsiniz, çünkü işler şu anda biraz bunaltıcı geliyor. Mesele, zorlanmayı azaltmaya yardımcı olan bir çözüm bulmaktır.

Bu görev kulağa korkutucu geliyorsa veya patronunuzla iyi bir ilişkiniz yoksa, şirketinizin insan kaynakları departmanındaki (varsa) biriyle iletişim kurmayı düşünün. Görüşmede gezinmenize ve sorun giderme ipuçları sunmanıza yardımcı olabilirler.

14. Danışmanlık isteyin

Terapiyi denemek için zihinsel bir sağlık durumunuz olması gerekmez. İşyerinde bunalmış hissetmek, ek yardım ve desteğe ulaşmak için mükemmel geçerli bir nedendir.

Bir terapistle çalışmak, iş stresinizin kaynaklarını daha iyi tanımlamanıza ve onlarda daha iyi gezinmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, dekompresyon ve kendinize bakmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Her bütçe için terapi kılavuzumuz yardımcı olabilir.