Evde Egzersiz Yapın: İhtiyacınız Olan En İyi 5 Ev Fitness Salonu Ekipmanı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Evet evet. Bir kulüpte egzersiz yapmak güzeldir - arkadaşlık, canlandırıcı müzik, çabalarınızda yalnız olmadığınız hissi var - ama bazen bir kız sadece evde egzersiz yapmak ve bu süreçte birkaç dolar tasarruf etmek ister. Peki her ev fitness salonunun neye ihtiyacı var? Biz sorduk David Kirsch, Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway ve Faith Hill gibi ünlülerin eğitmeni ve New York City'deki David Kirsch Wellness Co.'nun kurucusu, ev fitness jimnastik ekipmanlarının en iyi beş parçasını listelemek için. İşte evde gerçekten çalışmak için neye ihtiyacınız var - ve neden.

1. Sağlık topu. Sağlık topları harikadır çünkü akciğerler, karın egzersizleri ve karın ve bel güçlendiricileri gibi hareketler için kullanılabilirler. Fitness seviyenize bağlı olarak, sizinki 4 ila 10 pound arasında olmalıdır. Kirsch, "Çok yönlülükleri ve fazla yer kaplamamaları nedeniyle onları seviyorum" diyor. Poponuzu, karın bölgenizi ve bacaklarınızı çalıştırmak için bu hareketli top çarpmasını deneyin.
2. Stabilite topu. Direnç topu, göbek topu veya denge topu olarak da adlandırılan bu dev plaj topu benzeri aparat, antrenmanınıza büyük bir sıçrama katar. Kirsch, "Sıradan bir şınav, denge topu üzerinde gerçekleştirilen çok daha gelişmiş ve zorludur," diyor. Niye ya? Yüzey sabit olmadığı için, yani dik durabilmek için daha çok çalışmanız gerekir - bu da her harekette çekirdek kaslarınızı çalıştırdığınız anlamına gelir. Bu üç denge topu hareketiyle karın kaslarınızı bir adım yukarı kaldırın. Bu tüm vücut tonlama rutini ile kendiniz görün.
3. Direnç tüpleri veya bantları. Bu uzun lastik bantlar (bazıları boru şeklindedir, bazıları geniş ve düzdür) ağırlıklardan daha az korkutucu ve hatta daha çok yönlüdür - geniş bir hareket yelpazesiyle baldırları, uylukları, kalçaları, pazıları ve trisepsleri hedefleyebilirsiniz. Ve hiç yer kaplamazlar. İşte neden çalıştıkları ve nasıl çalışılacağı.
4. Köpük rulo. Bu uzun, kalın köpük tüp sadece esneme için değil, aynı zamanda kasları esnek tutmak için önemli bir araçtır. Bu zorlu triceps daldırma gibi egzersizler için de kullanabilirsiniz. Amazon.com'da çeşitli şekillerde, boyutlarda ve yoğunluklarda silindirler bulabilirsiniz.
5. Merdivenler. Merdivenler, birkaç düzine kez yukarı ve aşağı koşarak pahalı bir koşu bandı olmadan akciğerler, step-up'lar yapmak veya sadece bir kardiyo egzersizi yapmak için harikadır. Görünürde merdiven olmayan tek katlı bir evde yaşıyorsanız, bu kardiyoyu atlamak için bir mazeret değildir - her zaman mahallede koşabilir veya egzersizinizi zorlu tutmak için atlama krikoları veya hatta bir atlama ipi rutini karıştırabilirsiniz. taze.

BONUS: Bu yeni antrenman DVD'lerini ev spor salonu koleksiyonunuza ekleyin.

Şunun için inceleyin: