Tatil Yemeğinden Hemen Sonra Neden Temizlik Yapmamalısınız?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Geçmiş Şükran Günü yemeklerinde şişmiş, patlamak üzere olan karnınızı tutarken "Bir daha asla yemek yemeyeceğim" sözlerini söylediyseniz, hindi ziyafetinizden sonra katı yiyecekleri soğuk hindiyi tam anlamıyla bırakmanın iyi bir fikir olduğunu düşünebilirsiniz. Sonuçta, bir meyve suyu temizliği, çiğneme ve sindirime çok arzu edilen bir mola verir ve zayıf ünlülerin coşkulu onaylarının yanı sıra popüler meyve suyu şirketlerinin çekici sağlık ve kilo verme iddialarıyla birlikte gelir.

Ancak vücudunuzu "detoks" yapmak için altı paket yeşillik sipariş etmeden önce, özellikle yılın en büyük gorge festivalinden hemen sonra, meyve suyuyla ilgili yutulması zor gerçeği anlamak önemlidir.

Çok hızlı değil

Sıkı meyve suyu kafalarından gelen parlak incelemelere rağmen, meyve suyu temizliğinin gerçekten vaatlerini yerine getirdiğini destekleyen hiçbir bilim yok. Aslında, birçok doktor bunları B.S.

St. Luke's Roosevelt Hastanesi'ndeki New York Obezite Beslenme Araştırma Merkezi'nden bir endokrinolog olan M.D., Lynn Allen, "Yemeye yönelik bu ziyafet ya da kıtlık yaklaşımı sağlıklı değil" diyor. Herkes için ücretsiz ve normal miktarınızın iki veya üç katı yemek (ortalama bir Amerikalı, Kalori Kontrol Konseyine göre Şükran Günü'nde 4.500'den fazla kalori tüketir) vücudunuzu aşırı gıda yükünden kurtulmak için aşırı hıza gönderir. eskiden. Dahili kanalizasyon ekibiniz beklenmedik ekstra işçilikle mücadele ederken, oda temizliğinde bir miktar gaz ve genel rahatsızlıkla mücadele edeceksiniz. Allen, "Doldurulduğunuzda, vücudunuzda şişmiş ayak bileklerine ve hazımsızlığa neden olabilen iltihap oluşturursunuz" diyor.

Yine de ertesi gün iyi hissetmelisin. Allen, "Vücudunuz tüm bu ekstra kalorileri 24 saat içinde tamamen işleyecek ve iltihaplanma azalacak" diyor. [Bu gerçeği tweetleyin!] St. Luke's Roosevelt Hastane Merkezi'ndeki New York Obezite Beslenme Araştırma Merkezi'nde araştırma görevlisi olan Christopher Ochner, doğru, toksinleri atmak için herhangi bir meyve suyuna ihtiyacınız olmadığını söylüyor. Karaciğeriniz ve bağırsaklarınız sizi korudu - sonuçta, sindiriminizi her zaman yolunda tutmak onların işi.

Ve mideniz, ikinci yığınlar, şekerlenmiş patatesler ve balkabağı turtaları için genişlese de, esnek pantolonlarınızı güvenle kaldırabilirsiniz. Ochner, aşırı yemeye devam etmediğiniz sürece ekstra vermenin yalnızca geçici olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, bağırsaklarınızın boyutu ne olursa olsun, meyve suları sizi çok uzun süre beslemek için yeterli olmayacaktır çünkü bu yemek planlarının çoğu minimum lif ve protein içerir, ayrıca sıvılar tek başına tatmin edici değildir. Birkaç araştırma, içeceklerin sizi daha çabuk acıktırdığını ve bir sonraki öğünde katı yiyeceklerden daha fazla tüketme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Temizlemelerin ciddi kalori kısıtlaması başka şekillerde geri tepebilir. Allen, "800 ila 1.200 kalorilik sınırlı bir diyet yaptığınızda, vücudunuz yağ ve kas dokusunu beslemeye başlayacak" diyor. "Bu yüzden bir süre sonra kendinizi daha iyi hissedebilir ve hatta kilo verebilirsiniz, ancak hepsini geri veya daha fazlasını alırsınız."

Bağırsak kontrolü

Yine de, sebzeli Kool-Aid'i içmenin bazı faydaları olabilir - fiziksel olanlardan ziyade sadece psikolojik olanları. L.A. merkezli lisanslı klinik psikolog ve kitabının yazarı Ramani Durvasula, temizlik yapan kadınların iradelerine güven duyduklarını söylüyor. Sen Neden Yiyorsun. "Sıkı bir meyve suyu temizliği, kadınların yiyeceklerini ve kilolarını kontrol etmelerine yardımcı olabilir" diye açıklıyor. [Bunu tweetle!] Şükran Günü'ndeki tüm kontrolü görünüşte bıraktıktan sonra (ve seni kim suçlayabilir ki, bu nefis tatil yılda sadece bir kez gelir!) Bu duygu daha da önemlidir.

Bazıları için temizlik, günlük olarak daha fazla meyve ve sebze tüketmek ve içki ve kafeini azaltmak gibi daha sağlıklı alışkanlıklara atlamak için bir bahane haline gelir. Diğerleri için, o kadar fazla olmasa da, geçici bir düzeltmedir. Ochner, "Temizlikler cüzdanınızı temizlemek için gerçekten iyidir ve hepsi bu kadar" diyor.

Bunu çiğneyin

Şükran Günü'nde daha akıllıca yiyerek şişkinliği, rahatsızlığı ve suçluluğu atlayabilirsiniz (veya en azından azaltabilirsiniz). İlk önce hindi ya da jambonla boğazını sık, tabağını istifle ve devam et! Yağsız protein sizi daha hızlı dolduracak ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacak, böylece karbonhidratlı dolgular, rulolar ve tatlılar için daha az yeriniz olacak. Ochner, tabağınızı kızılcık sosu ve yeşilliklerle tamamlayın ve o ev yapımı balkabağı turtasına karşı koyamayacağınızı bildiğiniz için yavaşça yiyin ya da sadece küçük bir şerit alın ve bir gece deyin, diyor Ochner. Sakinleşmek, özel anın tadını daha fazla çıkarmanıza yardımcı olacak, sonuçta bütün mesele bu.

Perşembe günü nasıl yemek yerseniz yiyin, Cuma günü geldiğinde hemen normal diyetinize geri dönmelisiniz - ve bunun için arınmaya ihtiyacınız yok. Kara Cuma günü yiyecek aklınızdaki son şey olsa da (muhtemelen bunun yerine öldürücü satışlara düşkün olacaksınız), biraz oruç tutmak sorun değil - gerçekten acıkana kadar beklemek gibi (belki erken veya öğleden sonraya kadar) ) yemek yemeden önce. Artanları (protein ve nişastalı olmayan sebzeler hariç) atlayın ve normalde yaptığınız dengeli, sağlıklı şekilde yiyin.

Şunun için inceleyin: