Neden Havada Değilseniz Bile Egzersiz Yapmalısınız?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yürüyüş yapmak, sağlık camiasının hemen hemen her hastalığa cevabıdır. Yorgun hissetmek? Yürüyüşe çık. Depresif hissetmek? Yürümek. Kilo vermeniz mi gerekiyor? Yürümek. Kötü bir hafızan mı var? Yürümek. Bazı taze fikirlere mi ihtiyacınız var? Yürümek. Kaptın bu işi. Ama bazen bir kız sadece gerçekten yürüyüş yapmak istemiyor! Hava soğuk, yorgunsunuz, köpek ayakkabılarınızı sakladı ve hepsinden önemlisi, yürüyüşün daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını düşünmüyorsunuz. Eh, araştırmacıların buna da bir cevabı var: Nasılsa yürüyün.

Gözlerini devirmeden ve yatağa geri dönmeden önce onları bir dinle. Yürümekten "korkan" ve hatta kendilerini daha kötü hissetmelerini beklediklerini söyleyen insanlar, kısa bir yürüyüşten sonra, korkunç tahminlerine rağmen, kendilerini önemli ölçüde daha iyi hissettiler. Duygu.

Yürüme ve ruh hali arasındaki bağlantıyı test etmek için Iowa Eyaleti araştırmacıları üç deney oluşturdu. İlkinde, yeni öğrencilerden ya kampüste yürüyüş yapmalarını ya da aynı kampüs turunun bir videosunu izlemelerini istediler; ikinci deneyde öğrencilerden "sıkıcı" bir kapalı tura çıkmaları veya aynı turun bir videosunu izlemeleri istendi; üçüncü kurulumda ise, öğrencilerin kapalı bir koşu bandında otururken, ayakta dururken veya yürürken bir tur videosu izlemesi sağlandı. ve gerçekten Kulağa korkunç gelse, araştırmacılar öğrencilere hangi tur deneyimlerini yaşarlarsa yaşasınlar iki sayfalık bir makale yazmaları gerektiğini söylediler. Zorla yürümek (veya izlemek) ve ekstra ödev? Öğrencilerin bundan ciddi şekilde korktuklarını söylemelerine şaşmamalı!

Bir video turu izleyen öğrenciler, beklendiği gibi, daha sonra kendilerini daha kötü hissettiklerini bildirdiler. Fakat herşey Yürüyen öğrenciler, hangi ortamdan (dış mekan, iç mekan veya koşu bandı) geçtiklerine bakılmaksızın, sadece daha mutlu değil, aynı zamanda daha neşeli, canlı, pozitif, uyanık, dikkatli ve kendinden emin hissettiklerini bildirdiler. Yürümek çok güçlü bir ilaç olduğu için, esenlikteki artışı deneyimlemek için sadece küçük bir doza ihtiyacınız var - çalışmadaki öğrenciler tüm bu faydaları sadece 10 dakikalık yavaş bir yürüyüşten sonra elde ettiler.

Araştırmacılar makalenin sonucuna göre, "İnsanlar koltuklarından kalkıp yürüyüşe çıkmanın ruh hallerine ne ölçüde fayda sağlayacağını hafife alabilirler, çünkü nihai ruh hali yararlarından ziyade anlık olarak algılanan engellere odaklanırlar."

Bu makale yalnızca yürümenin olumlu etkilerini incelerken, önceki araştırmalar, her tür egzersizin ciddi ruh hali artırıcı güçleri olduğunu göstermiştir. Ve tüm sağlık bonuslarını en üst düzeye çıkarmak için egzersizinizi dışarıda yapın. yayınlanan bir meta-analiz Çevre Bilimi ve Teknolojisi Açık havada egzersiz yapmanın, içeride egzersiz yapmanın sağlayamadığı zihinsel ve fiziksel faydalar sağladığını keşfetti.

Ancak nerede veya nasıl egzersiz yaptığınızdan bağımsız olarak, bu araştırmadan alınan mesaj açıktır: İş egzersiz yapmaya geldiğinde, sadece yapın - yaptığınız için memnun olacaksınız.

Şunun için inceleyin: