Neden Güçlü Bir Ganimet Sizi Daha İyi Bir Koşucu Yapar?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Muhtemelen squatları herkesin yaptığı aynı sebepten dolayı yapıyorsunuz - daha yuvarlak, daha yontulmuş bir popo geliştirmek için. Ancak olimpik atletizm yarışmalarını izlerseniz, sporcular arasında ortak bir payda da görebilirsiniz - güçlü çömelmiş popoları. Öyleyse, glute çalışmanız ve koşu sürelerinizle bağlantı nedir? Aynı zamanda hevesli bir koşucu olan spor hekimliği doktoru Jordan Metzl, güçlü kalça kaslarının koşmak için gerçekten ne kadar önemli olduğunu açıkladı. Kısa cevap: Gerçekten, gerçekten önemli.

"Ofisimde her yıl sakatlanan binlerce koşucu görüyorum ve insanların yaptığı yaygın bir hatanın, koşu sakatlıklarını azaltacak şekilde kuvvet antrenmanı yapmamak olduğunu ve özellikle güçlenmediğini gördüm. kalçaları," diyor Metzl.

Neden bu kadar önemliler? Kalça kaslarınız zayıfsa ve koşarken devreye girmiyorsa, yerden gelen kuvvetin büyük bir kısmı daha küçük, daha zayıf hamstringlerinize çarpar ve bu da baldır yaralanmalarına, hamstring gerilmelerine ve Aşil tendonu yaralanmalarına neden olabilir. Metzl, "Kalp kaslarınızı güçlendirmek, koşunuzun yük kuvvetini paylaşmalarını veya azaltmalarını, daha büyük, daha güçlü kalça kaslarına yüklemelerini sağlar" diyor. "Glüt kasları ayrıca daha fazla güç üretir, böylece daha hızlı ve daha verimli koşarsınız." (Beş Yaygın Koşu Yaralanmalarından Kaçınmak için ipuçlarını ve püf noktalarını okuyun.)

Metzl, koşucular için ganimet işi konusunda o kadar güçlü hissediyor ki, harika bir hashtag kombinasyonuna bile başladı: #strongbutt, #happylife. Ayrıca, kalça kaslarını çalıştırmadıklarında ve bunun sonucunda koşuları bozulduğunda insanların başına gelenler için bir isim buldu: Zayıf Popo Sendromu veya WBS. (Psst...Koşmadan Daha İyi Bir Koşucu Olmanın 7 Yoluna bir göz atın.)

Bir WBS vakası ile gelmediğinizden emin olmak için Metzl'in Ironstrength antrenmanını deneyin. Haftada iki kez bir saatlik antrenmanı denediğinizde birlikte çalışan kalça kaslarını ve diğer fonksiyonel kasları oluşturan pliometrik hareketleri vurgular. Biraz daha yavaş rahatlamak ister misiniz? Metzl, plyometrik atlama ağız kavgası, plyometrik akciğer hareketi veya burpe gibi egzersizlerin harika bir başlangıç ​​olduğunu söylüyor.

Şunun için inceleyin: