Yanal Hareket Egzersizleri Neden Akıllı Bir Harekettir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yazar, ünlü antrenör Harley Pasternak ile bir antrenmana kaydolduğunuzda 5 Pound: Hızlı Kilo Kaybına Hızlı Başlamak için 5 Günlük Çığır Açan Plankıçına tekmeyi basacağını biliyorsun. Bu yüzden Pasternak kısa süre önce New Balance'ın Vazee ayakkabılarının lansmanına yardımcı olmak için bir sınıfa liderlik ettiğinde, daha önce hiç denemediğimiz bir ekipmanı gördüğümüze pek şaşırmadık.

Helix Lateral Trainer, eliptik bir makineye benzer - ancak ileri ve geri hareket etmek yerine yan yana hareket edersiniz. Bu hareket düzlemi, herhangi bir egzersiz rutini için çok önemlidir, çünkü hayat her yöne hareket etmenizi gerektirir. Pasternak, "Sahip olduğumuz zayıflıkların çoğu, sizi yaralanmaya hazırlayabilecek yanal hareket eksikliğine dayanıyor" diyor. "Birden fazla düzlemde egzersiz yaptığınızda, denge, hareketlilik ve işlevde gelişmeler görürsünüz."

Ancak iyi bir yanal antrenman yapmak için bir Helix antrenörüne ihtiyacınız yok. Pasternak'ın en iyi, ekipmansız yan yana hareketlerinden birini deneyin. (Ve Jessica Simpson'ın bacaklarını, Halle Berry'nin kollarını ve Megan Fox'un absini şekillendirmek için verdiği ipuçlarına göz atın!)

Yan Karıştırmalar

Bloğun etrafında bir koşu yapmak için dışarı çıkın. Bir blok boyunca yürüyün veya koşun. Köşede, bir sonraki köşeye dönün ve yan shuffles yapın. Bir sonraki blokta yürüyün veya koşun, köşeyi dönün ve ardından son blok için ters yönde yandan karıştırın (bu sefer diğer ayağınızla ilerleyin).

asmalar

Arka bahçenizde (veya bir apartmanda yaşıyorsanız koridorda), bir taraftan diğerine asma yapın. Soldan başlıyorsanız, sağ ayağınızla dışarı çıkın ve sol ayağınızı geride bırakın. Sağ ayağınızla tekrar dışarı çıkın ve ardından sağ ayağınızı öne ve karşıya doğru adım atın. Diğer tarafa ulaşana kadar tekrarlayın ve ardından diğer yöne geri dönün. Yavaş başlayın ve geliştikçe hızı artırın.

Yan Akciğerler

Pasternak, her zaman alt bedeninizi ileri hamlelerle çalıştırmak yerine, yan versiyonu rutininize karıştırmayı deneyin, diyor. Hareketi vücut ağırlığı egzersizi olarak yapmaya başlayın ve iyileştiğinizde ağırlık ekleyin (dambıl yan hamlesinin bu videosunu izleyin). Her iki tarafta 20 tekrara kadar çalışın.

Karşıya Geçmek

Ağırlık sehpasının sol tarafından başlayın. Sağ ayağınızı bankın üzerine koyun ve yukarı doğru bastırın, sol ayağınızı arkanıza ve bankın sağ tarafına getirin. Her iki tarafta 20 tekrara kadar çalışın.

Şunun için inceleyin: