Uykunun Amacı Nedir?

İçerik

• Neden uyumalısın?
• Enerji tasarrufu
• Hücresel restorasyon
• Beyin fonksiyonu
• Duygusal esenlik
• Ağırlık bakımı
• Uygun insülin fonksiyonu
• dokunulmazlık
• Kalp sağlığı
• Uyurken ne olur?
• N1 REM olmayan uyku (daha önce aşama 1)
• N2 REM olmayan uyku (daha önce aşama 2)
• N3 REM olmayan uyku (daha önce 3. ve 4. aşamalar)
• REM uykusu
• Ne kadar uykuya ihtiyacın var?
• Yeterince uyuyamazsan ne olur?
• Alt çizgi

Uyku sağlık için önemlidir. Aslında, hayatta kalmak için uykuya ihtiyacımız var - tıpkı yiyecek ve suya ihtiyacımız gibi. Yani, hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirmemiz şaşırtıcı değil.

Uyku sırasında birçok biyolojik süreç gerçekleşir:

• Beyin yeni bilgileri depolar ve toksik atıklardan kurtulur.
• Sinir hücreleri iletişim kurar ve yeniden yapılandırır, bu da sağlıklı beyin fonksiyonunu destekler.
• Vücut hücreleri onarır, enerjiyi geri yükler ve hormonlar ve proteinler gibi molekülleri serbest bırakır.

Bu süreçler genel sağlık için kritik öneme sahiptir. Bunlar olmadan, vücudunuz düzgün çalışamaz.

Neden uyuduğunuza ve yeterince alamıyorsanız ne olacağına daha yakından bakalım.

Neden uyumalısın?

Uykunun amacı hakkında hala çok şey bilinmiyor. Bununla birlikte, neden uyumamız gerektiğine dair sadece bir açıklama olmadığı yaygın olarak kabul edilmektedir. Muhtemelen birçok biyolojik nedenden dolayı gereklidir.

Bilim adamları bugüne kadar uykunun vücuda çeşitli şekillerde yardımcı olduğunu bulmuşlardır. En belirgin teoriler ve nedenler aşağıda özetlenmiştir.

Enerji tasarrufu

Enerji tasarrufu teorisine göre, enerji tasarrufu için uykuya ihtiyacımız var. Bu kavram, uyku sırasında metabolik hızımızın düşmesiyle desteklenmektedir.

Bunun da gerçekleştiği söyleniyor çünkü vücudun yiyecek bulmak zor olduğunda geceleri daha az enerjiye ihtiyacı var.

Hücresel restorasyon

Onarıcı teori adı verilen başka bir teori, vücudun kendini yenilemek için uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor.

Fikir şu ki, uyku hücrelerin onarılmasına ve yeniden büyümesine izin veriyor. Bu, uyku sırasında meydana gelen birçok önemli süreç tarafından desteklenir:

• kas onarımı
• protein sentezi
• doku büyümesi
• hormon salınımı

Beyin fonksiyonu

Beyin plastisite teorisi, beyin fonksiyonu için uyku gerektiğini söylüyor. Özellikle, nöronlarınızın veya sinir hücrelerinizin yeniden düzenlenmesini sağlar.

Uyurken, beyninizin olimpik (atık temizleme) sistemi merkezi sinir sisteminden atıkları temizler. Gün boyunca biriken beyninizden toksik yan ürünleri temizler. Bu, uyandığınızda beyninizin iyi çalışmasını sağlar.

Uyku, beyin fonksiyonunun birçok yönünü etkiler, örneğin:

• öğrenme
• hafıza
• problem çözme yetenekleri
• yaratıcılık
• karar verme
• odak
• konsantrasyon

Duygusal esenlik

Benzer şekilde, duygusal sağlık için uyku gereklidir. Uyku sırasında, aşağıdakileri içeren duyguları düzenleyen alanlarda beyin aktivitesi artar:

• amigdala
• striatum
• beyindeki beyaz çıkıntı
• insula'nın
• medial prefrontal korteks

Aktivitedeki bu değişiklik uygun beyin fonksiyonunu ve duygusal stabiliteyi destekler.

Örneğin, amigdala korku tepkisinden sorumludur. Stresli bir durum gibi algılanan bir tehditle karşılaştığınızda tepkinizi kontrol eden şey budur.

Yeterince uyuduğunuzda, amigdala daha uyumlu bir şekilde cevap verebilir. Ancak uykudan mahrum kalırsanız, amigdalanın aşırı tepki göstermesi daha olasıdır.

Ağırlık bakımı

Uyku, açlık hormonlarını kontrol ederek kilonuzu etkiler. Buna iştahı artıran grelin ve tokluğu arttıran leptin dahildir.

Uyku sırasında grelin azalır çünkü uyanık olduğunuzdan daha az enerji kullanırsınız.

Bununla birlikte, uyku eksikliği, grelin'i yükseltir ve leptini baskılar. Bu dengesizlik sizi aç bırakır, bu da kilo alma riskini artırabilir.

Uygun insülin fonksiyonu

İnsülin, hücrelerinizin enerji için glikoz kullanmasına yardımcı olan bir hormondur. Ancak insülin direncinde, hücreleriniz insüline düzgün tepki vermez. Bu yüksek kan şekeri seviyelerine ve nihayetinde tip 2 diyabetlere yol açabilir.

Uyku, insülin direncine karşı koruma sağlayabilir. Hücrelerinizi sağlıklı tutar, böylece kolayca glikoz alabilirler.

Beyin ayrıca uyku sırasında daha az glikoz kullanır, bu da vücudun genel kan şekerini düzenlemesine yardımcı olur.

dokunulmazlık

Sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemi uykuya bağlıdır.

Uyurken, vücudunuz enfeksiyon ve iltihapla savaşan proteinler olan sitokinler yapar. Ayrıca bazı antikorlar ve bağışıklık hücreleri üretir. Birlikte, bu moleküller zararlı mikropları yok ederek hastalığı önler.

Bu yüzden uyku ya da stresli olduğunuzda uyku çok önemlidir. Bu zamanlarda vücudun daha fazla bağışıklık hücresine ve proteinlerine ihtiyacı vardır.

Kalp sağlığı

Kesin nedenler açık olmasa da, bilim adamları uykunun kalp sağlığını desteklediğini düşünüyor. Bu, kalp hastalığı ve zayıf uyku arasındaki bağlantıdan kaynaklanmaktadır.

Uyku eksikliği, aşağıdakiler dahil olmak üzere kalp hastalığı için risk faktörleri ile ilişkilidir:

• yüksek tansiyon
• sempatik sinir sistemi aktivitesinde artış
• artmış iltihap
• yüksek kortizol seviyeleri
• kilo almak
• insülin direnci

Uyurken ne olur?

Vücudunuz dört uyku evresi arasında geçiş yapar. Desen tipik olarak her 90 dakikada bir tekrarlanır. Bu, 7 ila 9 saatlik uyku döneminde aşamaların yaklaşık 4 ila 6 kez tekrarlanacağı anlamına gelir.

Model, hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusunun üç fazını ve REM uykusunun bir fazını içerir.

NREM uyku evreleri eskiden 1, 2, 3 ve 4 evrelerine, ardından REM uykusuna bölündü. Ulusal Uyku Vakfı şimdi bunları şu şekilde sınıflandırmaktadır:

N1 REM olmayan uyku (daha önce aşama 1)

Aşama 1, ilk uykuya daldığınızda gerçekleşir. Vücudunuz hafif uykuya girdikçe, beyin dalgalarınız, kalp atış hızınız ve göz hareketleriniz yavaşlar.

Bu aşama yaklaşık 7 dakika sürer.

N2 REM olmayan uyku (daha önce aşama 2)

Bu aşama, derin uykudan hemen önce hafif uykuyu içerir.

Vücut ısınız düşer, göz hareketleriniz durur ve kalp atış hızınız ve kaslarınız gevşemeye devam eder. Beyin dalgalarınız kısa bir süre yükselir, sonra yavaşlar.

Bir gece uykusunda, en çok zamanı 2. aşamada geçirirsiniz.

N3 REM olmayan uyku (daha önce 3. ve 4. aşamalar)

Aşama 3 ve 4'te derin uyku başlar. Gözleriniz ve kaslarınız hareket etmiyor ve beyin dalgalarınız daha da yavaşlıyor.

Derin uyku onarıcıdır. Vücudunuz enerjisini yeniler ve hücreleri, dokuları ve kasları onarır. Ertesi gün uyanık ve yenilenmiş hissetmek için bu aşamaya ihtiyacınız var.

REM uykusu

Bu aşama önce uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra gerçekleşir. Yaklaşık bir saat sürebilir.

REM uykusunda beyin dalgalarınız ve göz hareketleriniz artar. Kalp atış hızınız ve nefesiniz de hızlanır.

REM uykusu sırasında rüya görmek sıklıkla gerçekleşir. Beyniniz de bu aşamada bilgiyi işleyerek öğrenme ve hafıza için önemli kılar.

Ne kadar uykuya ihtiyacın var?

Önerilen uyku miktarı yaşınıza bağlıdır.Ayrıca kişiden kişiye değişir, ancak Ulusal Uyku Vakfı aşağıdaki süreleri önerir:

• Doğumdan 3 aya kadar: 14 ila 17 saat
• 4 ila 11 ay: 12 ila 15 saat
• 1 ila 2 yıl: 11 ila 14 saat
• 3 ila 5 yıl: 10 ila 13 saat
• 6 ila 13 yaş: 9 ila 11 saat
• 14 ila 17 yıl: 8 ila 10 saat
• 18 ila 64 yıl: 7 ila 9 saat
• 65 yaş ve üstü: 7 ila 8 saat

Yeterince uyuyamazsan ne olur?

Yeterince uyku olmadan, vücudunuzun düzgün çalışması zor bir zaman geçirir.

Uyku yoksunluğunun olası sonuçları şunları içerir:

• ruh hali
• kaygı
• depresyon
• zayıf hafıza
• zayıf odaklanma ve konsantrasyon
• zayıf motor fonksiyonu
• yorgunluk
• zayıflamış bağışıklık sistemi
• kilo almak
• yüksek tansiyon
• insülin direnci
• kronik hastalıklar (diyabet ve kalp hastalığı gibi)
• erken ölüm

Alt çizgi

Uyku bizi sağlıklı ve iyi çalışır halde tutar. Vücudunuzun ve beyninizin onarılmasını, yenilenmesini ve yeniden enerjilenmesini sağlar.

Yeterli uyku alamazsanız, zayıf hafıza ve odaklanma, zayıf bağışıklık ve ruh hali değişimleri gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz.

Çoğu yetişkinin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku sorunu yaşıyorsanız, bir doktora veya uyku uzmanına danışın. Altta yatan nedeni belirleyebilir ve uykunuzun kalitesini artırmaya yardımcı olabilirler.