Neden Artık İsimleri Hatırlayamıyorum?!

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Araba anahtarlarınızı yanlış yere koymak, bir iş arkadaşınızın karısının adını boş yazmak ve bir odaya neden girdiğiniz konusunda boşluk bırakmak sizi paniğe sokabilir - anılarınızdır. çoktan solma? Erken başlangıçlı Alzheimer olabilir mi?

Sakin olmak. Yaşlandıkça bilişsel kayıp kaçınılmazdır, ancak dergide yayınlanan 10.000 yetişkin üzerinde 10 yıllık bir araştırmaya göre İngiliz Tıp Dergisi, çoğu insan için 45 yaşına kadar başlamaz. Evet, birkaç rapor yavaş düşüşün 27 yaşında başladığını söylüyor, ancak diğer araştırmalar o sırada zihninizin hala büyüdüğünü gösteriyor. UCLA Semel Nörobilim ve İnsan Davranışı Enstitüsü'nde psikiyatri profesörü ve yazarı Gary Small, "Karmaşık akıl yürütmeyi kontrol eden ön lobun gelişimi, bazı insanlar için 20'li yaşlarında ve hatta 30'lu yaşlarının sonlarında devam ediyor" diyor. iBrain. "Ayrıca, beyin hücrelerini birbirine bağlayan uzun 'kabloların' etrafında, 39 yaş civarında zirve yapan koruyucu bir kaplama var, böylece bu teller boyunca hareket eden sinyaller daha hızlı oluyor."

Aklınızın karışmasının nedeni muhtemelen çok basittir. New York'taki St. Luke's-Roosevelt Hastanesi'nde İnme Programı direktörü Carolyn Brockington, "Kısa süreli hafıza kaybının çoğu stresle ilişkilidir" diyor. "Hepimiz milyonlarca şey yapmak için koşturuyoruz ve birçok insan aynı anda birden fazla işi iyi yapabildiğini düşünse de, beyin bazen bir şeyden diğerine geçmekte ve tekrar geri dönmekte zorlanıyor." Sorun hafızanız ya da çoklu görev değil; daha fazla konsantre olmanız ve daha sonra hatırlamak isteyeceğiniz şeyleri bilinçli bir şekilde hatırlamanız gerektiğidir, örneğin anahtarlarınızı kapının yanında bir kancaya bıraktığınız gibi.

Unutkanlığınız, işinizi bitirmek veya ailenize bakmak gibi günlük işlerinizi aksatmaya başlarsa, göz ardı etmemeniz gereken bir sorununuz olabilir. Brockington, "Tiroid hastalığı, vitamin eksiklikleri ve anemi gibi hafızanızı etkileyebilecek çeşitli tıbbi durumlar var" diyor. Durumunuzun stresten daha fazlası olduğunu düşünüyorsanız, hafızanızın sizi yanılttığı ve başarısız olduğu örneklerin bir listesini tutun ve beş veya daha fazla örneğiniz olduğunda doktorunuzla konuşun. Altta yatan koşulların ele alınmasına yardımcı olabilir ve muhtemelen hafıza hasarını tersine çevirebilir ve daha fazla nöro-psikolojik teste ihtiyacınız olup olmadığını belirleyebilir.

İLGİLİ: Beyniniz İçin En İyi 11 Gıda

Aksi takdirde, sağlığınıza odaklanın. Small, “Gençken vücudunuza yaptığınız şey beyninizi etkiler” diyor. "Anksiyete, depresyon, uyuşturucu kullanımı, sağlıksız beslenme, hareketsizlik, zayıf uyku ve diğer dış faktörler, uzun vadede hafızanızı etkileyebilir." Erken yaşlılık anlarına karşı daha da fazla koruma için, dahili sabit diskinizin maksimum optimizasyonda çalışmasını sağlamak için aşağıdaki basit zihinsel püf noktalarını benimseyin.

1. Kalbinizi pompalayın. Düz abs inşa ettiğiniz gibi beyin gücü de geliştirebilirsiniz. San Francisco'daki California Üniversitesi Hafıza ve Yaşlanma Merkezi'nde nöroloji uzmanı olan Peter Pressman, doğru beslenme ve haftada beş gün en az 30 dakika egzersiz yapmanın başınızı güçlü ve sağlıklı tutmanın anahtarı olduğunu söylüyor. "Egzersiz yaparsanız ve kalp atış hızınızı maksimum değerinizin yüzde 60'ının üzerine çıkarırsanız, bilişsel rezervinizi - sağlıklı beyin hücrelerinin yedeğinizi - geliştirebilirsiniz, bu da uzun vadede hastalıkları savuşturmanıza yardımcı olabilir" diyor. Egzersiz yapmak, sağlıklı nöronları korumak ve sonuçta Alzheimer ve Huntington gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olan yenilerini oluşturmak için çok önemli olan bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (BDNF) serbest bırakır.

2. "Canavar"ı ezberleyin. Ortopedi cerrahı ve yazarı Vonda Wright, zihninizi yeni herhangi bir şeye maruz bırakmak, sağlıklı bir beyin için anahtar olan öğrendiğiniz anlamına gelir, diyor. Gelişim Rehberi. Bu yüzden bu yeni hitin sözlerini öğrenmeye çalışın. Eminem ve rihanna, ya da bir hip-hop hayranıysanız, en sevdiğiniz türün dışında bir şarkı seçin. Ustalaşmak ne kadar zorsa, beyin şekeri o kadar lezzetli ve güçlüdür.

3. "Sil" düğmesine basın. Beyniniz her zamankinden daha fazla bilgi ile aşırı yükleniyor - haberler, iş, faturalar, şifreler - ve zihinsel "sil" düğmesine yeterince sık basmıyorsunuz, bu da zaman zaman gelen veriler için yer açmayı zorlaştırıyor. Birkaç liste yaparak yükü kaldırın. Wright, "Yapmanız gerekenleri küçük, yönetilebilir listelere ayırmak, gerçekten beyninizi tıkayan her şeyi takip etme zorunluluğundan biraz stres atmanıza yardımcı olur" diyor.

İşleri beş dakika, 20 dakika ve 1 saatte bitirebileceklerinize ayırmanızı önerir - bu şekilde 20 dakikanız olduğunda, o listeyi kontrol edebilir ve bir öğenin üzerini çizebilirsiniz. Her şey siyah beyaz olduğunda, fuhgettaboutit. Gerçekten, bu şeyleri "silmeye" veya zihinsel bir "klasöre" kaydetmeye çalışın ve listelerinizdeki öğeleri tamamlamanız gerektiğini unutmayın - onlara zamanı geldiğinde ve bir şeyler yolunda gitmediğinde ulaşacaksınız. liste, endişelenecek kadar önemli değil (o yüzden yapma!).

İLGİLİ: Stresin Sağlığınızı Etkilediği 8 Korkunç Yol

4. Daha uzun süre erteleyin. Cumartesi günü 12 saat uyumanın haftanın çoğu gecesi beş saatiniz olduğu gerçeğini telafi etmeyeceğini duymuşsunuzdur ve eğer hala bunu görmezden geliyorsanız, belki de bu sizi daha tutarlı uyku saatleri hedeflemeye ikna edebilir: Brockington, "Uyku sadece fizyolojik sağlığın yenilenmesi için değil, aynı zamanda psikolojik sağlık için de önemlidir" diyor. "Beyni nasıl etkilediği belirsiz, ancak düzenli bir uyku programı sağlamazsanız, kümülatif bir etki olduğunu ve hafızanızı etkilemeye başlayacağını biliyoruz."

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre günde sadece bir saatlik uyku borcu oluşturmak performansınızı, bilgileri işleme yeteneğinizi ve ruh halinizi etkileyebilir. Kötü dozlama ayrıca, hafıza kaybına yol açabilen artan iltihaplanma ile bağlantılıdır. Brockington, önemli bir sunum üzerinde çalışmak için bir saat erken kalkmak için değerli uykunuzu bölmek yerine, bu 60 dakika boyunca erteleyin ve daha dinlenmiş, enerjik ve daha net düşünüp daha iyi kararlar verebildiğini hissederek kalkın, diyor Brockington.

5. Cihazlarınızın fişini çekin. Hafızan bir Groupon gibidir - kullan ya da kaybet. Bu nedenle, telefon numaralarını veya diş hekiminize giden yolu artık hiçbir zaman ezberlemek zorunda kalmamak uygun olsa da, bu kısayollar kafanızın gücünü kısa devre yapıyor, diyor Brockington. Kendinizi teknolojiden biraz uzaklaştırarak savaşın. Arkadaşlarınızla dışarıdayken telefonunuzu çantanızda tutmayı deneyin, en iyi arkadaşınızın, erkek arkadaşınızın, patronunuzun, erkek kardeşinizin ve terapistinizinki gibi en az beş önemli telefon numarasını hafızaya alın ve GPS veya Google Haritalar'ınıza daha az güvenmeye başlayın. Elbette, yanlış yere gidebilirsin, ama bu, Yelp'te bile olmayan harika bir dalış barına da denk gelebileceğin anlamına geliyor.

6. Tolstoy'u dinleyin. Small, "Beyin taramaları, duyarsanız, yazarsanız veya bir kelime söylerseniz, beynin farklı alanlarının uyarıldığını gösteriyor" diyor. Ve iki yaşındaki bir çocuk gibi, beyniniz uyarılmayı ve daha fazlasını arzular. Çeşitliliğin devam etmesini sağlamak için işe giderken, akşam yemeği pişirirken, temizlik yaparken veya markete giderken Audible gibi ücretsiz bir uygulamayla kitap dinlemeyi düşünün. İster seç gitti kız Gillian Flynn tarafından yazılmış ya da klasik bir edebi eseri dinlemek için kendinize meydan okuyun. Anna Karenina veya Savaş ve Barış, ho-hum bir görevi daha eğlenceli hale getirecek ve beyin sıkıntısını da önleyeceksiniz.

7. Akıllı olun. Annenizin telefonuyla nasıl fotoğraf çekileceğini sormak için arama sayısı, yaşın zihinsel becerilerinizi etkilediğinin kanıtıdır. Yine de sana hayat veren insanlar hala sende birkaç şeye sahipler. 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, zaman ve deneyim onlara başarmanız bir ömür sürecek bilgelik ve empati kazandırdı. Psikoloji ve Yaşlanma. Bu yüzden annem konuştuğunda not al.

8. FaceTime'ı FaceTime ile değiştirin. Bir ekran aracılığıyla değil, bir insanla bire bir etkileşim, beyniniz için kişisel bir antrenöre yatırım yapmak gibidir. Small, "İnsanlarla konuşmak ve ileri geri gitmek zihinsel bir egzersizdir" diyor. "Tonlamalar ve duraklamalar gibi ipuçlarını okumalı ve eş zamanlı olarak yol arkadaşınızın yanıtını izlerken, tümü sinir hücrelerini ateşleyen uygun bir yanıt düşünmelisiniz."

Şunun için inceleyin: